Jag går upp i vikt fast jag tränar (tills svetten rinner och jag är slut) minst 30 min varje dag och äter: Frukost: 1 dl havregryn med skivade jordgubbar och 1 matsked jordnötssmör. Lunch: äggröra på 2 ägg, lite spenat, 3 champinjoner Mellanmål: en protienbar Middag: måltidsersättning (1 skopa med 3 dl vatten). Jag förstår inte hur jag kan gå upp i vikt av det lilla intaget av mat..? Ska jag gå ner i vikt behöver jag skippa lunchen, och det funkar ju inte i längden. Jag vill gå ner i vikt och äta hälsosamt för att må bra, inte för att ha huvudvärk varje dag och bli yr så fort jag ställer mig upp. Vad är felet?

Hur lång tid är det mellan måltiderna?

Det är svårt att svälta sig smal. Jag har nyligen börjat med LCHF. Redan har jag börjat känna att kläderna sitter lösare, trots att jag äter rejält. För många år sedan var jag med i Viktväktarna. Även då var min erfarenhet den, att jag gick ner snabbare om jag följde programmet än om jag försökte äta mindre. Att jag valde att pröva LCHF denna gpng berodde på, att jag börjat må dåligt av kolhydrater. https://www.dietdoctor.com/se/lchf

Du äter för lite. Dina symptom talar för det, plus att det ser väldigt lite ut. Du äter ju knappt riktig mat.

För det första måste du lära dig att kroppen inte är en maskin. Det går inte att räkna en kalori in - en kalori ut. Eller att en viss övning bränner si ells ås många kalorier. Du måste glömma allt det.
De flesta kalorier går åt för att hålla kroppen igång, för att hjärtat skall pumpa, och alla dina inre organ hålla sig igång och fungera.
Gör ett enkelt test;  väg dig det sista du gör innan du går och lägger dig, och det första du gör på morgonen. Du har gått ner i vikt, och det är inte för att du tränat i sömnen. En del är sånt du svettats ut, men resten ha förbrukats av din kropp för att hålla dig levande.

Dessutom; om du äter för lite mat dig så drar kroppen obönhörligt ned på sin ämnesomsättning, och du behöver äta mindre, då drar ned den ännu mer o.s.v. Det kan sluta riktigt illa och du sabbar dina muskler, du sabbar dina organ. 

Du måste helt enkelt läsa på mer om modern näringslära och äta riktig mat och där ingår varken proteinbars eller måltidsersättning. Hur skall du kunna bygga en sund  och snygg kropp med det?

#3 3-4 timmar ungefär

#3 problemet är att jag inte vet vad jag ska äta till frukost, lunch och middag för att gå ner i vikt men samtidigt ha en tight kropp. Hade varit behövligt med en som kan fixa ett mat och träningshema till mig.

Nu har jag köpt en prenumeration i appen Life sum som jag ska följa ett kostschema. Ska följa planen i 3 veckor.

Jag har skippat allt som innehåller gluten och socker. Fick bättre figur utan att träna. Nu äter jag bara fullvärdig kost och behöver inte ens äta frukost. Det där med att man måste vräka i sig kolhydrater när man tränar är en myt. Däremot så kan kroppen ta hand om fler kolhydrater om du har väldigt mycket muskler. 

Men glöm inte att du först skall bygga upp musklerna med protein. Naturligt protein och inte i pulver och bars. Vill du inte äta mycket animaliskt protein så finns det i bönor och ärtor.

Troligtvis är problemet att du antingen äter mer än du tror, eller att du förbränner mindre än du tror. Det är lätt att man stoppar i sig småsaker i förbifarten som kanske tillsammans blir fler kalorier än man tänker sig, och att man inte tänker på det. Samma sak med motion, ofta bränner man inte så mycket som man tror att man gör. Dessutom räknas ALL rörelse in, inte bara träningen. För visst du kanske tränar på riktigt hårt, men om du resten av tiden bara sitter stilla bränner du inte speciellt mycket totalt sett. 

Så mitt tips är att rannsaka dig själv och se om du stämmer in på något av det jag skrev här ovanför. Öka på vardagsmotionen: cykla och promenera mer, ta trapporna osv. Kanske försöka nå 10.000 steg per dag eller liknande. Vardagsmotion gör stor skillnad.

Sen vill jag bara tillägga att du inte alls behöver skippa kolhydrater och gluten, men ät vad du själv mår bra av. Många här inne förespråkar LCHF, jag personligen är den sista som skulle rekommendera den kosthållningen av många anledningar, men om man nu mår bra av sådan mat så får man väl äta det. Jag själv mår bäst på mycket kolhydrater (av bra kvalité) och lite fett. Mår illa om jag får i mig för mycket fett och för lite kolhydrater. Så sådant är väldigt individuellt och man får prova sig fram. Du måste inte heller äta riktig mat och utesluta alla pulver och bars. Beroende på hur man äter och hur ens vardag ser ut kan det vara bra alternativ. Jag är inte den som förespråkar måltidsersättning dock, om inte man har väldigt svårt att få i sig vanlig mat. Men det är inget fel på proteinpulver och proteinbars, speciellt inte som mellanmål i förbifarten. Man får också tänka lite på vad alternativet är. Alla har inte tid att stå och laga mat varje eftermiddag - man kanske har jobb eller skola eller något annat och behöver något färdigt. Då blir det enkelt och bra med någon typ av bar eller frukt. Alternativet kanske är godis och då känns ju valet ganska givet. Ät det du gillar, mår bra av och känner dig mätt på.

#8 Äter ingenting som innehåller socker och inte gjort det på flera månader.

#9 det är problemet, jag rör mig inte mer än träningen. Jag ligger i sängen hela dagarna för promenader är det tråkigaste jag vet. Jag vill uppnå 10 000 steg per dag men blir snarare 1 600 steg per dag. Enligt mitt kostschema ska jag äta 1 800 kalorier per dag, men jag bränner max 500 kalorier. Alltså kan jag inte äta normalt utan att gå upp i vikt. Det är därför jag äter väldigt lite, vilket märks på mitt humör och mående. Vill kunna äta normal kost men det går ju inte eftersom jag inte bränner det.

Det låter som mycket kalorier att äta. Jag ska äta Max 1200 för att hålla min vikt.

#12 okej, då slutar jag följa det schemat. Det är till för viktnedgång men tycker också det låter som många kalorier.

Du bränner mycket mer än 500 kalorier. Tänk på vad jag skrev ovan om att hålla kroppen igång. Testa med vågen om du har svårt att tro det.

#13 Lita inte blint på en kommentar från en främling, speciellt inte en sådan kommentar som #12… kaloribehovet är väldigt varierande. Den personen som äter 1200 för att vara stabil kanske är 1.50 lång och väger 40 kg. Och du kanske är 1.80 och väger 90 kg. Då skiljer det jättemycket i kaloribehovet. Jag säger inte att kaloriräknare är 100% säkra, men definitivt mer pålitliga än främlingar på nätet :) jag har för mig att jag behöver ca 2000 eller lite mer för att hålla min vikt. Det är väldigt individuellt som sagt. 

Finns det inget du gillar att göra som involverar lite rörelse? Cykling till exempel? Kanske kan sätta igång musik, podcast eller ljudbok i lurarna och ge dig ut på en tur :) eller om du kan promenera eller cykla när du ändå ska göra saker? Typ när du ska handla, träffa vänner m.m. Eller om du gillar att arbeta i trädgården. Rensa gaderoben eller städa är också bättre än att bara ligga i sängen. Vad som helst egentligen :)

#15 förut cyklade jag 40 min per dag, så kanske kan göra det igen. Promenader är det tråkigaste jag vet, men måste försöka komma ut på långpromenad minst en gång i veckan. Tränar ju 1 h minst 5 dagar i veckan, men vill få in fler steg. Har börjat med lchf och det rekommenderas att gå rask 1 timmes promenad 4 gånger i veckan, men aldrig att jag gör det haha.

#16 Det är inte svårare än att du tar dig i kragen och går ändå. Utan att gå kommer du inte komma upp i fler steg. Vill du bränna mer kalorier måste du röra på dig och du får välja själv om du vill gå, springa, cykla eller vad du än vill göra. Det är bara att göra det, så enkelt är det. Tror väldigt få människor hade tränat om de sket i det bara för att det inte var så kul. Dessutom blir det roligare och enklare när man har kommit in i det. Som exempel hade jag väldigt svårt för att komma iväg till gymmet när jag började men jag tvingade mig själv att gå dit tre gånger i veckan. Jag gjorde mina väldigt få övningar som jag bestämt i förväg och sedan fick jag lov att gå hem. När jag fått in rutinen att gå dit tre ggr/vecka och även började märka skillnad på mående och styrka blev det roligare och roligare och innan jag visste ordet av var jag där 4 gånger per vecka och tränade mycket mer än vad jag "var tvungen" enligt träningsschemat. Tror det funkar så för många. Så, som sagt, ut och rör på dig och sluta hitta på ursäkter. Du får göra vad som krävs helt enkelt. Blir det enklare med musik eller poddar så lyssna på det. Eller kör löpband/cykel på gymmet om du vill se på tv eller liknande samtidigt.

En fråga. I går följde jag ett schema där jag skulle äta 1 600 kalorier på en dag, vilket jag gjorde, i form av havregrynsgröt, kvarg och keso. Det gjorde att jag åt dubbelt så mycket protein än jag behöver per dag, men gick ner 0,7 kg under natten. Om jag fortsätter att äta för mycket protein, kan jag gå upp i vikt av det? Väger i dag 62,7 kg och vill ner till 55 kg.

Det är väldigt svårt att svara på hur just din kropp reagerar på olika näringsämnen. Du får helt enkelt lära dig.
Men - åt du bara gröt, kvarg och keso? Det verkar som en väldigt ensidig kost som inte ger dig de näringsämnen du behöver. Hur kunde det blir för mycket protein? När du säger att du vill gå ner i vikt så antar jag att du menar att du vill bli av med kroppsfett.
 Om du tappar vikt på fel sätt så är det inte fett som försvinner utan muskler. 
Ett bra sätt att bli av med kroppsfett är att omvandla fettet till muskler. Då är det styrketräning som gäller och då kan man inte stirra sig blind på vågen. Muskler väger mer än fett så använd också måttband och spegel när du bedömer hur det går. Och för att bygga muskler behöver man fett och protein.

Äter man för mycket protein så ja, då kan kroppen omvandla det till glukos och då kan du  lägga på dig mer fett. 
Här kan du läsa mer om protein.
https://muscles.se/artiklar/hur-mycket-protein-behover-du-som-tranar/
Men försök äta mer "riktig mat" med mycket grönsaker, bra protein och bra fett.

#19 Det gav mig ångest, haha.

Jag ligger i sängen hela dagarna för jag har inget annat att göra, och jag läste att man bränner 74 kcal/timme genom att ligga i sängen, så jag räknade ut 74 • 14 = 1034. När man vill gå ner i vikt ska man ta bort 500 kcal per dag, alltså får jag bara äta 536 kcal om dagen för att gå ner i vikt, stämmer det?

En kalori är inte en kalori är inte en kalori……..
Du räknar på helt förlegade saker. Det är skillnad på kalorier och kalorier. Äter du fel "kalorier" går du upp i vikt. 
Du bränner kalorier 24 timmar om dygnet för det första, och det fungerar inte på det sättet du tror, för det andra.
Om du vore en motor så kunde du räkna på det sättet. Du börjar tråden med att skriva att du tränar?
Det du räknat ut är svält och det kommer bara att skada din kropp. 
Kroppen är en smart konstruktion. Om du svälter så är muskler det minsta du behöver, så det är först dina muskler som "äts upp", fettet sparar kroppen till sist.
Du kan inte svälta hela livet, så fort du börjar äta är det inte dina förlorade muskler som byggs upp, utan det är fett, mer fett. Kroppen tänker; Oj, ibland är det ont om mat, bäst jag lägger upp ett rejält fettlager, och så går du upp allt du svultit dig till, plus lite mer.
Det finns hur många som helst som kan vittna om att det funkar så.
Håll inte på sådär, du bara förstör din kropp och kan få ätstörningar som kan vara svår att bli av med. Jag kan inte föreställa mig att något skulle "tvinga" dig att bli av med några kilon under en viss tid. Det är aldrig de kilona du vill bli av med som kommer att försvinna.

Träna för att få en fast och snygg kropp och bra kondition, och ät riktig mat.

Om du verkligen vill så kan du visst få annat att göra. Det finns många som behöver hjälp - speciellt just nu.

#22 En kalori är alltid en kalori och oavsett vilka livsmedel man äter kommer man gå upp i vikt om man äter fler kalorier än man gör av med, och tvärtom. Sedan håller jag givetvis med om att det finns bättre och sämre saker att äta men man kan gå ner i vikt på godis och skräpmat, och man kan gå upp i vikt av grönsaker. Det handlar om mängden. 

#21 Du kommer aldrig veta exakt hur många kalorier du bränner genom att räkna på det sättet eller läsa på internet eftersom det är helt individuellt och beror på jättemånga olika faktorer. Och du bränner alltid kalorier vad du än gör. Oavsett om du sover, ligger stilla i sängen eller något annat. Sedan ju mer rörelse du lägger till desto mer bränner du och mer behöver du äta. Så om det nu stämmer med antal kalorier när du vilar (med betoning på OM) så får du nog ta 74 x 24 eftersom du som sagt bränner kalorier hela dygnet vad du än gör. Men som sagt är sådana siffror långt ifrån pålitliga. Det som egentligen är mest pålitligt är om du räknar kalorierna du äter och ser om du går upp eller ner, och sedan anpassar kalorimängden efter ditt egna behov. Men du ska inte behöva vara så noggrann, det är inte hälsosamt på något sätt. Det bästa för din kropp och sinne, både på lång och kort sikt, och det som kommer göra viktnedgången lättare är om du rör dig lite mer så att du inte behöver äta abnormalt lite mat. Jag vet inte vad jag ska säga för att hjälpa dig röra på dig mer, tror inte att jag eller någon annan kan göra något för dig egentligen. Det är du som bara måste hitta någon slags vilja eller motivation.

#23 av: sp0ngeb0b
Du har antagligen gått på Rössners  teori om att banta med hallonbåtar. Men OBS! att han själv sagt att han faktiskt inte lyckats i sitt yrkesliv att få folk att verkligen gå ner i vikt och hållbart.

Det är rena nonsens att man skall kunna hållbart gå ner i vikt på godis och skräpmat. Javisst, om man svälter sig kan man förlora vikt på vad sk-it som helst. Men det hjälper ju inte TS att du kommer med såna påståenden.
Var har du hittat att det finns någon seriös forskare som i nuläget fortfarande hävdar att vikten endast beror på kaloriintag?
https://metromode.se/halsa/darfor-ska-du-inte-rakna-kalorier-om-du-vill-ga-ner-i-vikt-och-ma-bra/
https://martinfunkquist-blog.com/varfor-du-inte-ska-rakna-kalorier/

När jag lade om min kost för 11 år sedan så började jag äta mer kalorier än innan, fast kalorier som kom från helt andra livsmedel, sånt som min kropp kunde bränna och t ex skapa värme av (jag var alltid frusen innan), och jag gick ner en hel del i vikt. Framförallt fick jag en helt annan kroppsform (hade aldrig haft midja förut), mer muskler utan att styrketräna och mer hjärna på köpet.
Jag kan gå upp i vikt ibland nu, men jag behåller alltid min kroppsform och det sätter sig inte på mage och midja som det gjorde förut. Det tar jag som ett tecken på att jag äter sånt som är nyttigare för min kropp.

#23 Vissa ämnen är lättare för kroppen att bryta ner vilket gör att det är bättre för att gå ner i vikt. Beroende på kedjelängden och dess uppbyggnad så kan det vara svårare/enklare för kroppen att bryta ner den. Vilket är anledningen till att fullkornsmackor tex är bättre än kexchoklad ifall man vill vara mätt över en längre tidsperiod. Skulle råda TS att försöka äta mer mättande saker som håller över en längre period då man på så sätt slipper äta lika mycket för att vara mätt.

Jag tycker att det du skrev i #22 lät som att det finns någon typ av magiska kalorier. Typ som att om man äter 100% nyttigt kan man äta precis hur mycket som helst. Men så är ju självklart inte fallet, då man kan gå upp i vikt av nyttiga saker med om man äter väldigt stora mängder. Jag baserar mitt påstående på uttalande från dietister (Dietistpodden, allt de säger baseras på tillförlitlig forskning). Vet inte om det var meningen att länkarna du skickade med skulle styrka dina resonemang, men jag ser inte dem som speciellt pålitliga källor.

De flesta dietister i Sverige har en gammal utbildning som helt gått på det där med kalori in - kalori ut.

Om man äter näringstät mat ( "bättre" kalorier) så visst kan man gå upp i vikt, men det är svårare att äta för mycket av något som gör en mätt fortare. Det är också mindre risk att man småäter mellan måltiderna eftersom man inte blir hungrig och måste "slänga i sig" något som ofta består av rätt näringsfattiga saker.
Det är bättre för kroppen ju mer sällan vi äter, mag- och tarmsystemet får tid att städa upp och återhämta sig. S.k. periodisk fasta kan fungera bra för de som vill gå ner i vikt, men då gäller det att man verkligen äter riktig mat när man äter.
Jag gick från att äta 6 gånger om dagen (vilket jag var rejält less på) till att äta  2 gånger per dag när jag började äta andra sorts kalorier. Det är ett himmelrike att slippa tänka på vad man skall äta hela tiden. Jag har inte räknat, men jag har en väldigt stark känsla att jag äter bra mycket mer kalorier nu.

Det är möjligt att du har rätt, jag har ingen aning men samtidigt litar jag nog mer på legitimerade dietister än en främling på internet som kommer med påståenden utan källhänvisning. Inget illa menat, men det är ju så det är, har du trovärdiga källor läser jag med intresse! :)

Håller med att det är bättre med "bra" kalorier av alla anledningar du skrev. Minskad hunger, minskad risk för rejäla dippar då man lätt faller dit och äter skräp m.m. Det finns alla anledningar till att äta nyttig mat men man måste inte, tekniskt sett. Håller också med om att periodisk fasta är bra för kroppen, tror även det kan vara en väg till viktnedgång för många. Så länge man inte har några problem med att fasta på t.ex. morgonen som de flesta gör, så är det ju bara att äta "som vanligt" resten av dagen då man sparat in en del kalorier genom att inte äta frukost och eventuell förmiddagsfika. Och man vänjer sig snabbt även om man inte kan tro det. Förr åt jag alltid i princip så fort jag vaknade, kunde må extremt illa om det gick för lång tid. Nu har jag oftast inga problem att gå utan mat från 20.00 till 12 eller ibland 13 dagen efter.

Och just legitimerade dietister är något jag inte litar på. Jag litar mer på personer som håller sig uppdaterade och följer ny forskning som inte förmedlas av stora livsmedelsföretag. Jag har själv gått hos dietist för länge sedan för mina problem och fått helt vansinniga råd som bara gjorde mig sämre. Jag fick en väldigt påkostad broschyr som dietisten hade att dela ut till sina patienter. Den var gjord av Axa, och där gavs i huvudsak kostråd om gröt, müsli, pasta, ris och bröd. Sånt som Axa säljer och sådant jag absolut inte tålde. Hon fick mig t.o.m. att köpa Becel. Och jag blev bara sämre……
Jag litar mer på de som verkligen nördat ner sig i näringslära, som provat på sig själva. Det finns både läkare och dietister som tänker i nya banor, även om de är sällsynta, men de får förstås rejält med mothugg av de från den "gamla skolan".

#21 Är inte det ett större problem än vikten? Du skrev ”har inget annat att göra”, inte ”kan”, så det förefaller som att du först borde åtgärda det problemet. Många har erfarenhet av att motion i någon form och att vara ute i naturen får en människa att må bättre såväl fysiskt som psykiskt. Finns det inget som är kul, gå, jogga, cykla, rida eller något annat? Finns det några möjligheter där du bor? Finns det något bibliotek i närheten? Jag hoppas, att du inte tar illa upp, men jag får en känsla av att du ser vikten som ett problem för att slippa tänka på något annat. Glöm vikten och dieter en stund och börja aktivera dig! Jag vet, att det är lättare sagt än gjort, men försök att ta ett första steg. Bantning och dieter blir lätt än börda, när man är passiv.

Linn jag har sett dina trådar här på forumet och något jag reagerar på är att du verkar oerhört ung, skulle gissa att du är under 15. Du äter för lite. snälla det är omöjligt att du går upp i vikt av mängden du påstår. Jag minns när jag var ätstörd oh bantade hårt, och jag trodde att jag gick upp i vikt men det stämde inte. Om de är så att du faktiskt går upp av den lilla mängden mat kan det bero på hormonrubbningar, då får du söka hjälp hos vårdccentralen för att kolla det. Men jag får känslan att det inte är så i ditt fall faktiskt. Fokusera på att äta hälsosamt och gott, träna, och lev ditt liv. Tro mig. Det finns mer i livet än utseende och att banta. Man förlorar sitt liv på det. Man ska äta bra, äta gott, träna, det räcker. och njuta av livet.

Här är intressant läsning om träning och viktnedgång. Och det där med att kroppen kan ställa om sin förbränning gäller även vid traditionell bantning, det är därför det inte funkar, 
https://www.dietdoctor.com/se/svart-minska-i-vikt-bara-genom-att-trana?utm_source=Diet+Doctors+nyhetsbrev&utm_campaign=34bc68c4b8-EMAIL_CAMPAIGN_2019_12_17_04_09_COPY_01&utm_medium=email&utm_term=0_45bc24a01d-34bc68c4b8-194444141