Latinskt namn

Bicep brachii

Muskelfästen:

Muskeln har två huvud, ett långt och ett kort. Båda fäster i strålbenet samt en senhinna i underarmen. Deras andra fäste skiljer sig.

Det långa huvudet fäster i skulderbladet tack vare en lång sena som går mellan överarmsbenets tuberkler (tuberklerna har i utseende som två knogar varimellan senan går).

Det korta huvudet fäster i korpnäbbsutskottet (ett benutskott på skulderbladen).

Rörelse:

Den huvudsakliga rörelsen är att dra underarmen mot överarmen (flexion av armbågen).

Huvudsakliga rörelser som muskeln assisterar i är att vända handflatan uppåt (supination) och flexion av axeln. Det korta huvudet assisterar även i att lyfta armen bort från kroppen (abduktion).

Övningar:

Inte så mycket att orda om. Övningarna behöver innebära att du böjer armen. I slutet av rörelsen bör handflatan vara uppåt (supinerat grepp). Bicepscurl/hantelcurl är den bästa formen, det finns dock flera variationer av den, exempelvis

Stående

Stående med stång

Sittande

Därtill kan man använda sig av exempelvis pull up med handflatorna mot sig.

* Bildkälla Skapad av BodyParts3D/Anatomography