Värmer upp på löpbandet, ca en kvart, sen är det lite olika. Varierar med ben en dag, mage/rygg en annan, armar en tredje, och axlar/bröst en fjärde ^^
Kör jag ben, så blir det framsida lår ~5 minuter, baksida lår ~5 minuter, insida lår ~5 minuter, utsida lår ~5 minuter, vader ~5 minuter, stretcha 15-20 minuter, sen duscha och åka hem ^^

Brukar värma upp på crosstriner/rodd cirka 10 minuter, sedan kör jag dynamisk stretch/rörlighet. Sedan kör jag just nu Starting Strength (5x5) och avslutar med ett cirkelpass av kanske boxhopp/TRX-rodd/Pull-ups (som exempel). Brukar skippa stretch efteråt men rullar ibland på foamroller.

Det ser olika ut varje gång, vad jag tränar varierar men brukar ofta träna i ungefär 1h, ibland om jag är riktigt taggad så kan det bli 2h. Tiden bara flyger iväg!

Oftast 60-90 minuter löpning på bandet. Klarar inte av att springa utomhus då jag måste ha AC jag blir lätt för varm. Ibland kan jag köra ett kombo-pass 30 min löpning och 30 minuter styrka (överkropp)

Tidigare såg min träning ut följande: 5 dagar i veckan dans och tre dagar i veckan pilates men fick inte de resultat jag ville ha.

Kör med PT just nu så det är han som bestämmer varje pass och det varierar, men oftast någon typ av styrka.

När jag tränar själv, speciellt nu på sommaren så håller jag löpningen utomhus och styrketränar på gym. Följer inget speciellt schema. Jobbar mest på min överkropp och bål just nu, jag tränar både med fria vikter och i maskin, men mest med min egen kroppsvikt. Den enda "regel" jag har är att jag ska ge allt jag har och att jag ska ha så lätt att jag kan hantera det i en bra form, men inte för lätt ;) Funderar på att börja föra lite dagbok över vad jag faktiskt gör

Jag kör olika program i crosstrainer-maskinen i 30 min. Sen kör jag styrketräning i 30 min. Efter det dansar jag och stretchar i en timme, om det finns en sal ledig för det (då jag är dansare).

Uppvärmning 5-10 crosstrainer/löpband och så specifik uppvärmining för de muskelgrupper jag ska köra på det. Sen 45-60min styrketräning,  4-5pass/vecka. 1-2 dagar i veckan kör jag intervaller på löpband.  Försöker komma igång med yogan nu också så ska på pass på lördag, jättekul :)

Uppvärmning i form av mobilitetsövningar. En basövningar att börja med, marklyft/bänkpress/militärpress eller knäböj. I regel uppemot 10 set med uppvärmningsset. Därefter följer 5-6 'accessory'/isoleringsövningar på ca 3-5 set vardera beroende på vad jag fokuserar på just det passet.

Uppvärmning på crosstrainer (15 min fram, 5 min baklänges) och sen lite dynamisk stretch.

3-4 set och 10-12 reps per övning. 5-6 övningar per tillfälle. Olika för olika dagar: ben+rumpa, axlar+rygg, armar+axlar, etc. Första set är alltid med samma vikter som jag maxade med förra gången, och känns det som jag har flera reps kvar efter 12 så ökar jag vikten och kör med ökad vikt resterande set.

Men roligast tycker jag styrketräning i grupp är! (tränar på friskis och går gärna på Skivstång, Cirkelfys, Cirkelgym, och värst/bäst är Skivstång Intervall!)

Just nu kör jag bara olika gruppass pga noll motivation 😕att boka mig och dra mig till gymmet för gruppassen fungerar och med ledarnas peppning funkar det kanon. Blir mycket indoor walking, U-cross både inne och ute, Grit någon gång i veckan. Vill bara bli bra i min ankel så att jag kan komma ut och springa igen….

Har fått dra ner på intensiteten pga jobb och tidsmässiga själ och tränar nu tre helkroppspass i veckan istället för alla veckans dagar. 

Är inte mycket för att prata när jag är på gymmet då jag själv inte tycker det är så kul när andra tar fikapaus mitt i en övning och startar "köbildning". Dessa så kallade fikapauser gör även att jag får slänga om en del i mitt schema från dag till dag, men just nu ser det oftast ut något så här: 

4-5 set 10-14 reps

• oviktade chins

• oviktade pull ups (däremot viktavdrag när jag blir trött). 

• marklyft

• benpress (21:an, Googlish)

• lårcurl (21:an)

• vadpress (21:an)

• bänkpress

• smalbänk

• militärpress

• hantellyft åt sidan. 

That's it, mage slänger jag in som extra. Tycker om att prova nya övningar och håller för stunden på att instruera mor min vilket är lagom knepigt när alla andra man tränat med är PT's eller BB. Väldigt kul dock.