Vid hemmaträning utan specifika träningsredskap så som hantlar så går det sannolikt bra att styrketräna varannan dag. Hur lång tid du väljer att träna per tillfälle är helt upp till dig själv, träna så pass länge att du hinner med de övningar du vill utföra och i det antal du väljer att utföra. 

Övningar som man kan utföra hemma har jag exemplifierat här,
"Armhävningar (elevera benen så blir det tyngre),diamantarmhävningar, dips (ta det lugnt med axlarna),rygglyft, Hitlers hund, crunches (inte situps),cykelcrunches, plankan, sidoplankan, benlyft,utfall, knäböj (kroppsvikt) och klättring (ingen bergsklättring)."
Du skulle även kunna utföra pull-ups exempelvis med hjälp av en dörr. 

Om du nu inte har några hantlar så skulle du kunna fylla >1,5-litersflaskor med vatten och utföra bicepscurl samt tricepspress med dem.

#1 Tack så mycket för ditt svar! :) Hantlar har jag! Eller, sambon har, men jag kan justera vikterna på dem så de passar mig istället. 

Pull-ups är jag dessvärre för svag för att lyckas med just nu med mina mesarmar… ._. Men det ingår i mitt mål att kunna göra dem utan problem! Har en trappa att träna på, haha

#2

Har du hantlar så blir det ju perfekt! Istället för pull-ups så kan du utföra hantelrodd tills att du byggt upp lite mer styrka. 

Du kan även göra så att du utför den negativa fasen av pull-ups. Ställ dig då på en stol eller något och utför endast den delen då du åter sänker ner kroppen mot golvet. 

Marklyft går också bra att utföra med hantlar, likaså rekommenderar jag att du utför knäböj med hantlar. Golvpress med hantlar är en bra övning för bröstet, likaså kan du utföra axelpress sittandes på en stol för axlarna.

#3 Super! Tack så jättemycket för alla tips! 👍