Svanken
Tips för att stärka svanken? Har lite ojämna/ snea knän som resulterar i att en nerv hamnar i kläm runt svanken.. Några bra simpla övningar för att stärka upp hållningen vid svanken?
Jag har en övning som jag tränar ryggen/svanken med. Kanske någon annan har några fler tips.
Ligg ner på ryggen på golvet (ej sängen). Böjda ben och sedan pressar du ner svanken mot golvet och håll in magen. Håll i några sekunder och repetera 10 gånger i två omgångar.
Tack för tipset! :-) ska prova!
Ja det är en väldigt enkel och fin basövning. När du hittat musklerna och liksom lärt dig hur det ska kännas, så kan du gå vidare med till exempel plankan. Och även att ligga så som i inlägg 1 och lyfta ett ben i taget medan du håller spänningen i svank/mage.
*Det blir som det ska*
Medarbetare på Gravid iFokus
Precis vad jag också behövde veta 👍
Haha började fundera på vad "hitlers hund" var. Men när jag tänkte efter så vet jag! Haha tack för tipsen!
Starta ny diskussion