Hjälp med träningsupplägg?
Hej!
Jag gör "squat challenge" just nu, men vill blanda in den i liksom pass som jag tränar resten av kroppen med.
Skulle vara tacksam om någon kunde hjälpa mig sätta ihop ett "program" av vilka övningar som passar bra ihop och sådär.
Utmaningen jag gör är uppbyggd så som 3 dagars träning och sen en dag vila, om och om. Om det inte låter helt tokigt?
Så de dagar jag tränar måste jag ha med squats, men tänkte att jag tränar den övriga kroppens delar på olika dagar så jag inte nöter samma muskler dag efter dag.
Squats **x30
**Utfall, alternerar ben x20
Squats x30
Utfall, alternerar ben x20
Situps x15
Sido situps, alternerar sidor x20
Dips från soffa x15
Situps x15
Sido situps, alternerar sidor x20
Dips från soffa x15
Detta är en träning jag gjorde igår. Ser det bra ut?
Isåfall kan jag behålla detta och endast öka antalet reps och kanske lägga till vikter i sinom tid.
Men de andra två dagarna vet jag inte riktigt hur jag ska lägga upp det. Kommer köpa gymkort nu den sista (Studiebidrag, wiho!) så kan använda maskiner med.
Vill också bli av med fett, så kanske cykling eller nåt?
(Gillar dock inte löpning.. Men att gå raskt är härligt.)
Så, om någon vill hjälpa mig skulle jag bli jätte glad och tacksam! 😃
Aut viam inveniam aut faciam
Gå raskt ca 5 km är effektivare än att springa samma sträcka. Ska man bränna kalorier måste man springa längre och varför göra sånt man inte gillar? Lycka till!
/ Skogshumblan
Medarbetare på tarot och healing.
"I am not what happens to me, I am what I choose to be" Carl Jung.
#1 Kloka ord 😃
Fast om jag skulle göra allt jag gillar skulle jag äta kakor typ varje dag och rulla fram 😉
Aut viam inveniam aut faciam
Hm haha får väl tillägga att jag syftade på träning så du inte behöver tulla fram för att jag uppmuntrat dig ;)
/ Skogshumblan
Medarbetare på tarot och healing.
"I am not what happens to me, I am what I choose to be" Carl Jung.
Haha 😃
Aut viam inveniam aut faciam
![[Majbot]](/images/avatar-dead.svg){kind=avatar}
Sprints och Hiit -> Det bästa du kan göra om du inte går på gym för att skaffa en snygg rumpa, utöver då det du gör hemma :p
Okej tack :) ska kolla upp vad det är!
Aut viam inveniam aut faciam
Kan tipsa om www.dailyhiit.com och zuzana (zwow program) gör bra hiit upplägg :) Finns på youtube
Hmm tror jag sett de faktiskt! Men krävs en del redskap. Finns det någon som är snäll mot knäna? Får ofta ont i dom och ibland andra leder. Knäpper i knäna i princip varje dag, ofta många gånger samma dag
Aut viam inveniam aut faciam
Börja med att ta ut alla hoppen, tex istället för att göra knäböjshopp så gör vanliga knäböj utan vikter och istället för vanliga burpees så ta ut hoppen och gå ut i plankan istället. Det tar bort en hel del stress på lederna.
Anledningen till att du har ont nu är kanske att du är otränad, eller så kanske du har ett dolt problem(?). I vilket fall så kan du allafall börja med att testa att utmana dig själv, även om det gör ont så testa några reps till och våga kämpa genom dina övningar ändå. Bara du själv kan känna om smärtan är verkligen illa, och om det gör så pass ont så du knappt kan röra dig så uppsök läkare/sjukgymnast.
För inte så jättelänge sedan så fick jag en konstig strålande smärta längst hela mitt vänstra ben (från höften till vaden) men jag fortsatte lyfta som vanligt inklusive tunga knäböj och marklyft. Med tiden och i kombination med mer stretching än vanligt så försvann problemet. Så det är inte omöjligt att träna bort konstiga krämpor haha :)
1. Var regelbunden och ge inte upp. Gör något varje dag
2. stretcha ordentligt efter varje pass och töj musklerna ordentligt(ger bättre blodcirkulation till musklerna)
3. Ät grönt och var inte rädd för protein.
Följ de tre så löser det sig nog :D
Åh tack så mycket! :D Tycker om protein jag hehe!
Aut viam inveniam aut faciam
Starta ny diskussion