Anser du att du är "smal" och samtidigt "mjuk" så är det muskler du behöver. Vill man öka muskelmassan så är det muskelhypertrofi man är ute efter. Muskelhypertrofi sker vid progressiv överbelastning. Kort sagt så är det styrketräning du bör satsa på, eller få mindre fettprocent och bli ännu smalare.

tack! Tror du att det räcker att köra styrka 3 ggr i veckan? Jag rör på mig mycket varje dag så det blir en hel del cardio ut över styrkan i så fall.

Det räcker säkerligen att träna styrketräning 3ggr/vecka, såvida du utför helkroppspass. Proteinsyntesen är eleverad i normalt 36-48 timmar efter utfört pass hos normalt tränande, <72 timmar hos nybörjare. Vill du maximera proteinsyntesen (vilket du vill om målet är muskelhypertrofi) så bör du träna varannan dag, att du en gång i veckan vilar en extra dag är inte katastrof.

Var inte rädd för att TA I när du styrketränar. Tyvärr upplever jag att myten att man ser ut som en bodybuilder så fort man håller i ett par hantlar fortfarande lever kvar bland många tjejer. Jag säger inte att du tror det, men vill bara nämna det ändå i förebyggande syfte ;)

#3 tack

#4 tack för tipset. Är inte rädd för att det ska hända men det är ju bra att du påminner andra ;) :)