Du är väldigt smal för din längd, jag skulle rekommendera dig att äta mer mat och träna mer som du tänkt.

Det finns många övningar att göra hemma, börja med att värma upp 10 min med hopprep, ut och springa…

Det finns en artikel här på Träning iFokus om YouTube-träning med en liten guide på videos med bra träning du enkelt kan göra hemma:

http://traning.ifokus.se/articles/4d9f1f1388f4727bb60008eb-youtube-traning?articles-1

Sedan finns ju: sit-ups, knäböj, rumplyft, "sumo", armhävningar… det finns hur många övningar som helst att göra hemma. Googla på styrkeövningar!

Du bör äta mycket proteiner som du hittar i kött (fisk, kyckling…), ägg och bönor. Du kan även köpa proteinpulver för att ha koll på att du får i dig tillräckligt med protein.

Kolhydrater är också bra att äta, som pasta, potatis, ris etc.

Du får gärna skriva till mig om det är något du undrar över. 🙂

Proteinpulver och kolhydrater är inget jag skulle rekommendera.

Proteinpulvret för att TS inte skall träna hårt på ett gym för hemmaövningar räcker det med den maten hon äter.

Kolhydrater är är socker och det vill vi inte ha i kroppen.

Brösten utvecklas ännu så du får tyvärr vänta upp till 25-års åldern. Det går inte att träna så att brösten blir större.

#2: Det med proteinpulver har du rätt i, tänkte inte så långt.

Kolhydrater behöver kroppen eftersom socker = energi. Det är vår främsta energikälla.

Det går att läsa om här: http://kurera.se/kolhydrater-och-traning/

Man får även energi från fett.

Tack alla som svarat! :D hjälpte mig mycket!

Eftersom du har en så pass låg vikt så tror jag inte att proteinpulver är något du är i behov av. Vad som rekommenderas i proteinmängd är 0.8kg/kg kroppsvikt. 0.8*40=32. Alltså behöver du 32g protein om dagen.

Vad du bör satsa på är att äta vanlig husmanskost. Pasta/potatis/ris etc. med någon typ av kött/fisk/fågel/bönor etc. samt broccoli/blomkål/tomater/morot etc. Självklart bör du även ha med någon god fet sås. 

Vad gäller frukost så undviker jag oftast det och dricker bara en kopp kaffe. Sedan äter jag vid 16. Känner du att du är hungrig på morgonen/blir hungrig om du inte äter frukost så kan du ju stoppa i dig någon banan eller förbereda något som du kan äta i farten redan kvällen/dagen innan.

#1 gav några bra tips på övningar. Det finns mycket bra man kan hitta av att bara googla. Dock håller jag inte med #1 om tipset vad gäller situps eftersom det är en övning som utsätter ryggraden för felaktig rörelse. Något bättre är det att utföra "crunches".

Tack så mycket! Har en fråga till som jag funderat på. Vad ska jag äta före och efter träning? Är mjölk bra att dricka efter träning och hur mycke ? :)

#6: Undvika frukost? Frukost är det viktigaste målet på dagen när vi fyller på med energi efter sömnen.

TS: Ställ klockan och gå upp tidigare så att du hinner med att äta frukost eller gör som #6 sa och förbered frukosten kvällen innan, alternativt ta med frukosten till skolan och ät den där. Åker du buss är det ett prefekt tillfälle att äta frukost.

Sedan är det bättre att äta 6 små måltider/dag än några få stora. Ät som sagt av #6 husmanskost.

Innan träning kan du äta en vanlig måltid, eller om du har snålt med tid ta lite nötter har jag hört. Efter är det bra att fylla på med proteiner. Mjölk är jättebra, kött, banan… googla på proteiner så hittar du säkert något som passar dig.

Tack igen för svaret! :D Har en till fråga, Hur många ggr i veckan kan jag träna så här i början och när kan jag lägga in fler träningar? :)

#8

Frukost är inte det viktigaste målet på dagen. Du verkar tro att det du äter absorberas direkt. 

Varför skulle det vara bättre att äta 6 små mål om dagen istället för någon/några stora måltider?

För att blodsockret skall hållas jämnt…

#10: Nej det har jag inte sagt att jag tror och det gör jag inte heller. Här kan du läsa om frukost: http://www.idealguiden.se/artiklar/cache/varforarfrukostensaviktig-55.php

Precis som #11 sa, för att hålla blodsockret jämt.

#11 Mycket revolutionerande utsaga. Upptaget av glukos i tarmen är 1-1.5g per minut. Vid blodsockerhöjning utsöndras insulin vilket stabiliserar blodsockret. Du menar alltså att flera små måltider, och därmed fler akuta förändringar i blodsockret, gör blodsockret jämnare?

ja, man ska sträva till att hålla en jämn nivå på blodsockret… går du 7-8 timmar utan att äta sjunker ju ditt blodtryck och sedan äter du en massa och blodtrycker höjs snabbt igen för att sedan sjunka och åka berg-och-dalbana igen… äta något lite med 3h i mellan håller en jämnare nivå på blodsockret…

Sådär i övrigt om TS inlägg, ni har svarat om träning och kost som hon vore en vuxen person, hon är bara 13 år och bara ett barn än… Att fixera sig såå mycket på kost och träning i den åldern tycker jag inte låter hälsosamt! Klart det är bra att motionera och äta vanlig hälsosam mat, men riktig träning tycker jag inte låter nåt vidare, hela TS kropp utvecklas ännu och hård träning kan (vad jag förstått) ställa till med problem…

#12 "När man äter frukost får man ett trevligare humör, håller sig smal och intelligent och aptitregleringen fungerar bättre under hela dagen." -Ja, just det. Jag är otrevlig, fet, dum och hungrig varje dag. "Med studier har man kommit fram till att den som äter frukost lättare håller vikten och har oftast hela dagen bra matvanor med näringsriktig mat." -Eller så har man kommit fram till att de med en hälsosammare livsstil har en tendens att äta frukost medan de som äter en massa snabbmat har en tendens att skippa det. "Det är lättare att frestas av feta och söta livsmedel när man hoppat över frukosten…" -Enligt vem? "…och om man inte har ätit några bra måltider under hela dagen så äter man oftast mycket på kvällen." -Har man inte ätit frukost så har man mer energi man behöver få i sig. Har man stoppat i sig näringsfattig mat under dagen så är kroppen ute efter att få i sig de näringsämnena. Detta har dock inget med att äta frukost eller inte att göra. "Kroppen är konstruerad att den vill ha maten utspridd över dagen när vi är mest aktiva och med bra matvanor håller man en jämn nivå på blodsockret." -Ja, just det. Det var ju så våra förfädrar överlevde. De åt ju oavbrutet. "Skolungdomar som äter frukost gör bättre ifrån sig i skolan, får bättre betyg." -Eller så är chansen större att föräldrar med en högre utbildning ser till att sina barn äter frukost. Som vi redan vet så är intellekt delvis genetiskt. "De som äter en dålig frukost äter oftast också en dålig eller ingen lunch alls och har antagligen på förmiddagen köpt något från kiosken eller kafeterian och sen när lunchen kommer är de därför inte så hungriga." -Eller så är det så att barn med dåliga matvanor generellt sätt hoppar frukosten. Och inte att barn som hoppar frukosten generellt har dåliga matvanor. "Skolelever som äter dålig frukost och lunch mår sämre i skolan och skolkar oftare." -ännu mer dålig korrelation. "Det är det samma för arbetande vuxna, för att kunna presterar bättre måste alla ha någonting i magen och man behöver särskilt en frukost med mycket kolhydrater." -Ett rent korkat uttalande. "Vi får bättre minne och kan koncentrera oss bättre." -Detta saknar grund. "Människor som äter frukost har mer energi och tycker om att aktivera sig." -Där kom det. Människor med en aktivare och hälsosammare livsstil tenderar att äta frukost i större utsträckning än andra. Vilket betyder att det inte är frukosten som gör dem friska utan deras kompletta livsstil. "För att må bra ska vi äta tre huvudmål och där emellan 2-3 mellanmål." -Saknar grund. "När vi sovit under natten har vi förbrukat energin och behöver fylla på med ny, gärna med kolhydrater som är energi för hjärnan, så att den blir på alerten igen." -Förbrukat energin? Vi kan överleva flera veckor utan dietär energi. Med alerten menar dem antagligen att blodsockret höjs och spontantaktiviteten höjs för att oxidera den mängd glukos som tillförts blodet som på sikt kan orsaka allvarliga skador om sänkning ej sker. "Om vi inte äter frukost blir reaktionsförmågan och uppfattningsförmågan sämre." -Felaktigt påstående. "Kolhydrater bryter kroppen bättre ner på morgonen än på kvällen." -Felaktigt. Insulinkänsligheten på morgonen är förhöjd vilket minskar behovet av insulin för att lagra glukos i glykogendepåer och fettväv. "De välutbildade äter mer frukost och har bättre matvanor." -Exakt. De har bättre matvanor och ekonomi vilket resulterar i ett friskare liv. "Tandhälsan blir även bättre med färre hål i tänderna och det beror på att man äter regelbundet och att frukosten består av bla ost och mjölk som har salivstimulerande effekt som neutraliserar ph-värdet . Även fast man äter frukost måste man fortfarande borsta tänderna morgon och kväll." -Jag hade väldiga tandproblem som liten och blev tillsagd av en tandhygianist att äta max 5gg/dag.

#14 Jag förutsätter att du menar blodsocker och inte blodtryck. Efter 20 timmar utan mat så har jag haft ett blodsocker på 4.6-5.6. Måste vara en väldigt tråkig berg- och dalbana jag åker. Återigen så är absorptionen av glukos 1-1.5g/minut. Ät 10g kolhydrater och blodsockret påverkas lika snabbt som om du äter 100g kolhydrater av samma sort. Förhöjt blodsocker - insulinrespons. Ju fler gånger blodsockret höjs desto fler gånger måste insulinutsöndringen öka. Vad gäller TS så ser jag inget negativt med att hon redan i tidig ålder vill ta kontroll över sin hälsa.

Det är skillnad på att ta hand om sin hälsa och att vilj träna för att få former! Former börjar man få i TS ålder, det är inget man kan träna så man får… Sen när man väl utvecklat sina former kan man träna för att hålla dem…

Kostdiskussionen kan fortsättas Kost iFokus, där finns nog fler som är mer insatta i ämnet. 🙂

#17: Ja det har du helt rätt i, men jag tycker inte någon har gett henne råd att fixera sig vid träning? Hon ska inte börja lyfta vikter och så, utan de tips vi gett henne är till för att stärka kroppen och ta hand om hälsan. :)

Däremot har ingen skrivit att hennes former fortfarande har utvecklats och att hon får vänta på det, men att stärka sin kropp utan tunga vikter i hennes ålder är väl inte fel?

Nej det är inte fel men vem som helst vet ju att en 13-åring håller på att utveckla sin kropp och den tar form… TS skriver i sitt inlägg att hon är formlös och därför vill träna… Hon skriver inte om träning för hälsans skull…