Smärta i foten vid zumba, body combat mm

Jag har fått problem med smärta i fötterna, som om jag får kraftig mjölksyra ungefär, när jag kör gruppass på gymet. Speciellt vid hopp eller statisk belastning (t.ex. när man står på ett ben och gör slow motion-sparkar i combat). När smärtan kommer blir jag tvungen att förenkla steget en stund för att vila foten så att det går över innan jag fortsätter. Jag tränar oftast zumba, body combat och step. Vid styrketräning och cirkelträning är det inget problem, men då står man ju still med fötterna lite mer.

Jag har tidigare haft stora problem med hälsporre (jag har enligt ortopedteknikern för höga fotvalv) så jag har bra skor med mycket stöd. Jag trodde först att det hängde ihop med att man gör mycket "snurrar" i zumba och att golv och skor har för hög friktion så att man liksom fastnar, men nu när jag kör combat och step så får jag ändå ont och där vrider man ju inte särskilt mycket. Det är trist när man ibland får förenkla vissa steg pga smärta och inte kan ge allt på passet.

Någon som har några tips? Borde jag byta skor (i så fall, vad ska jag tänka på) eller kanske träna upp småmusklerna i foten på något vis?

[westerlind]

2013-01-27 15:44

Var gör det ont någonstans? Är det i fotvalvet, framme vid tårna eller längre bak mot hälen? Om det gör så ont att det hindrar dig tycker jag att du ska ringa sjukvårdsupplysningen eller besöka vårdcentralen så de kan klämma och känna på dig.

Gällande skor så finns det en "regel" att vid träning där man går mycket åt sidan (som aerobics och liknande) ska man ha skor med högre skaft för att ge stöd, och vid träning där man snarare rör sig framåt (som vid löpning) är skor med lägre skaft att föredra. Kanske det är något att tänka på?

Småmuskler i fötterna kan du träna upp genom att röra dig barfota, exempelvis gå på löpbandet ett par minuter vid varje träningspass.

laurelin

2013-01-27 15:51

Det är fotvalvet och "trampdynorna" som gör ont… jag har tänkt söka för det flera gånger men det känns som ett lite fjuttigt problem (dumt, jag vet)… Jag kanske kan testa att köra barfotagång lite grann. Jag har funderat på att köra lite av passen barfota, men är rädd för att hälsporren kommer tillbaka (eller snarare att inflammationen blossar upp) om jag belastar för mycket utan ordentligt stöd. Men lite i taget borde kunna funka. Tack för tips!