Enligt vårdguiden kan det ta två-tre månader innan en benhinneinflammation läker ut, och efter ett par veckor kan man ta kontakt medläkare/sjukgymnast/naprapat för råd om hur man kan göra för att underlätta läkningen.

Tyvärr handlar det inte om hur vältränad man är generellt, utan om hur du utför just den aktiviteten. Du springer antagligen på fel underlag och med fel skor, och då spelar det ingen roll hur bra fysisk form du är i i övrigt.

Tack för hjälpen 

usch benhinneinflamation är inte kul.. Vet att det är vanligt inom gymnastik och jag själv hade även problem med det ett tag, hoppas det blir bättre snart!

Sitter själv med benhinneinflammationer, har jobbat som servitris och andra aktiva yrken i över 3 år. Alltså van att röra på mig länge men går ändå ständigt med benhinneinflammationer.
Missade att använda stödstrumpor igår när jag joggade. Det hjälper för att förhindra.
Att massera hjälper till att få igång blodcirkulationen.
Smörj in med tigerbalsam, lägg benen högt eller rakt ut och gärna tjocka knästrumpor över så dom får gotta till sig.

För att förebygga under träningen kolla med någon kunnig som jobbar på gym om tips för hur man skall trampa med fötterna för att minska belastningen på benhinnorna.

Tack för tipsen :)!

#1 Jag som trodde jag fick inflammationerna upprepade gånger tätt inpå, då har jag alltså gått med samma i flera månader. Hoppas inte denna gången dröjjer länge. Vill börja testa mitt personligt anpassade träningspass på gymmet men får snällt vänta än så länge *frustrerad*

TS hoppas du blir av med det snabbt!

det ska tydligen finnas 3 faser i benhinneinflamationen.

fas 1: det gör ont när du springer men inte när du går.

fas 2: det gör ont när du går och hoppar

fas 3: det gör ont helatiden.

mitt tips är smörja in benen med voltaren eller liknande och vila, när du känner att du kan gå obehindrat så kan du succesivt öka takten.

tips nr 2 för att inte råka ut för samma sak igen är att köpa ordentliga skor, prata med försäljaren, dom kan oftast se på dina tidigare skor hur du sliter på dom och få en sko med rätt styvhet.

tips 3. känn efter, börjar det ömma, slå av på tempot ta de lite lungt, öka succesivt, ha inte bråttom. bättre att få röra på sig 1 gång i veckan än inte alls på flera månader

För min del handlar det om att jag går fel/ belastar fötterna fel och därför även felbelastar benhinnorna. Då det är fel på höften för mig kan jag inte åtgärda utan bara lindra genom att undvika att gå för mycket på utsidan av foten. Försöka belasta rätt och när jag löptränar gäller 4minuter springa 1 minut gå. Då får benhinnorna vila och fötterna blir inte för trötta.

Vilade hela dagen då jag fick benhinneinflammatione, smorde in md tigerbalsam och startade sedan träningen mjukt igår. Gick fin fint. Lite svidande fortfarande när jag går för hastigt mef fötterna så då får man som #7 Säger dra ner på tempot lite.