![[AshJ]](/images/avatar-dead.svg){kind=avatar}
Lite hjälp från någon kunning.
Jag har varit ganska så slavrig med att se över mitt kaloriintag. Som student har man köpt hem billig pasta och i stort sett levt på detta. Vilket slutligen syndes på vågen.
Så började för tre månader sedan med att räkna ut mitt lämpliga kaloriintag. Har hållit mig inom detta sedan dess.
Jag har alltid promenerat runt 1 - 2 timmar per dag. Men innan så levde man som sagt över sitt lämpliga kaloriintag (även om man räknade bort de man brände vid promenader).
Inledningsvis förlorade man ganska snabbt 3 kg. Men har nu i över två månader stått helt stilla.
Antagligen beror detta på att man håller sig inom sin kaloriram + att man promenerar 1 - 2 timmar per dag, samt har träningsredskap man använder sig av hemma mellan 30 - 60 minuter per dag. Fett har väl ersatts av muskler?
Men hade som sagt för intresse att förlora vikt. Men fortfarande behålla en "kvinnlig" kropp. Eller hur man ska uttrycka sig.
Jag känner att jag mår bättre i kropp, vilket är huvudsaken. Midjemåttet har minskat och kläderna man hade tidigare är för stora.
Men hur tränar man bäst egentligen, som nybörjare? Jag vill som sagt behålla lite former, men samtidigt ha en "fastare" kropp. Gärna se lite resultat i att förlora vikt med.
Istället för att räkna kalorier så bör du se till att räkna E% från respektive energikälla.
Du bör ligga på ca 25E% protein 25E% fett och 50E% kolhydrater.
Lic. Personlig tränare
Lic. Hälsoinformatör
Lic. Kostrådgivare
1#
Jo, använder mig av en sida på internet som registrerar mina intag angående det också. Och håller mig inom de ramarna. Så börjar bli lite frustrerad. :)
Dubbelkollar även som så att man kollar om mängden hemsidan anger, är samma som t.ex står på förpackningar och så vidare.
Ligger förvisso vanligen på ett underskott på kolhydratsdelen. Då jag inte är så förtjust i sådant som innehåller kolhydrater. Men som sagt - går ej på t.ex LCHF eller något.
då du är nybörjare så håll dig borta från någon specifik diet och komma igång med det senare. istället bör du tänka på att få i dig 1,5 - 2 g protein x din vikt
sedan lägga resterande kalorier på antingen fett eller kolhydrater, välj själv, kolhydrater är det inget fel på, dock så ska de ju helt klart komma från en bra källa, och du bör höja intaget av dem om du ska ge dig ut o springa. sedan om du inte håller på med styrke träning så är det perfekt, då du kommer öka den basalaförbränningen så du kommer bränna mer kalorier under vila. några snabbt o osamanhängade tips :) om det önskas kan jag komma med fler.
4# Det är alltså så? Jag kanske började från fel håll då. Fast måste nästan rätta mig själv där. Jag håller ej på med någon diet ö.h.t. Har bara koll på kaloriintag, väger maten och så vidare. Och är ej intresserad av att sätta igång med någon specifik diet. Utan äta i rätt mängder, så att säga. Och av det man behöver.
Jo, det blir att byta från rask promenad i ca två timmar som det är nu dagligen. Till att springa nu emot våren/sommaren. Bra att ha lite koll på läget då. :)
Går ej på gym. Men kör diverse övningar med hantlar och andra övningar man kan göra hemma vid upprepade tillfällen varje dag. Hoppar också hopprep och så vidare.
Tack! Absolut. Ska göras.
Starta ny diskussion