Jag tränar nu mera med en pulsklocka….eller mer en träningdator:P

Jag har gjort själv den stora upptäckten på vilket sätt man återhämtar sig snabbast både mellan varje set och även återhämtingen efter träningen.

Du återhämtar dig snbbast efter varje set om sitter ner, lätt framåtlutad och tar djupa andetag och håll andan i 1-2 sekunder och upprepa detta ca 5 gånger. Sedan andas du normalt i ca 10-15 sekunder och precis innan du ska börja på ditt nya set så tar du 3-5 djupa andetag till. För då kan hjärtat ta upp mer syre på kortare tid och därmed så sjunker din puls mycket snabbare och du orkar köra på lika hårt en längre tid. Samma sak är när du är ute och springer. Det är nästan som man glömmer bort att andas. Man använder inte hela lungkapciteten, uten man andas "normalt" men mycket fortare. Så därför bör man emellan åt ta 10 djupa andetag för att orka springa längre. Vilket gör också att man kan få ner mjölksyrenivån och pulsen en aning.

Efter varje hårt träningspass bör alla gå ut (om man har tränat inomhus) och gå en liten lugn promenad för att musklerna ska få i sig lite extra syre i de muskler som man har tränat. För oftast så är det väldigt dålig luft i gym och vad är inte bättre än luften som finns utomhus? Så jag rekomendera att efter varje träningspass gå ut och gå i 10-15 min för att både varva ner (gäller även er som har varit ute och sprungit) och få i er mer av syre som ni har gått "misste" om.

Prova så får ni se själv:D