Det skrivs alldels för lite om detta men sanningen är att du inte är ensam. Många har problem att gå upp i vikt. Se till att få i dig energität mat och vid varje måltid ska du fråga dig vad du kan lägga till för att få i dig mer kcal. Kanske hälla på en dressing eller fixa ihop en efterrätt?

Ägg är jättebra. Smör är bättre än margarin. Om du ska steka i fett använd smör i kombination med en olja som tål hög värme. Oljor är ofta bra. Nötter är energitäta och även lax, advokado, banan och … ja använd google. :-)

Här är 2 bra artiklar med tips:

http://www.netdoktor.se/traning-kost/?_PageId=420

http://traningslara.se/konkreta-tips-for-dig-som-vill-upp-i-vikt/

Här har några andra diskuterat samma sak på ett annat forum:

http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=934282

träningsväg så bör du sikta på att träna 2-3 dagar i veckan med en vikt som du klarar lyfta12-15 gånger där sista gången ska nästan vara så precis att du får upp. och varje övning gör du 2-3 set. Sedan bör du försöka få i dig ditt största matintag inom en timme efter träningen. för övrigt bör du få i dig mellan 2500-2700 kcal per dag. Frukosten, lunchen och middagen ska bestå av 20% vardera av ditt dagliga intag och mellanmålen 10% av dagliga intag. Se även till att kolhydrater består av 65E% kolhydrater 20E% protein och 15E% fett av främst omättade fetter.

Vad har din energidricka för näringsvärden och hur många kcal innehåller den?

#1 Tack för tipsen!

#2 Oj tack! Är helt ny om det där med träning men ska jag köpa sånadär hantlar? Vilken vikt isf?

#3 Näringsvärdena står inte men det står att den innehåller 300 kcal

Min pojkvän är likadan och det spelar ingen roll vad han äter om han inte rör på sig också. Så träna på du! Du kan ju alltid fokusera på övningar som bygger rumpa, lår och bröst om du vill framhäva de kvinnliga formerna :) Kom bara ihåg att äta ordentligt som någon nämnde tidigare :)

Du kan börja att träna med din egan kroppsvikt. Som benböj, sit-ups, armhävingar, tåhävningar, ryggresningar. Det finns fler bra hemmaövningar som man kan hitta på internat som är bra nybörjarträning för dom som inte har åldern riktigt inne med gymkort. sedan kan du inföskaffa ett par hantlar som du kan arbeta med att få upp lite armstyrka. Men tänk på att göra övningarna lugnt och metodiska och tänk på andningen. Simning är också väldigt bra träning för att bygga muskler och stärka leder.