Konditions övningar
Hej!
I skolan har vi fått uppgift att hålla en uppvärmning på gympan.
Vi ska använda oss av tre låtar och ha styrketräning till en låt, kordinations träning till en låt och så konditions träning till den tredje.
Jag och tjejen jag ska jobba med har redan satt ihop våra kordination och styrke övningar, men vi har lite problem med koditionen.
Eftersom de flesta i klassen har använt sig av att springa runt i hela salen till en hel låt, så vill vi inte göra det eftersom säkert halva klassen börjar gå efter 2 varv, vi vill alltså hålla klassen samlad så vi kan ha koll på alla och heja på dom.
Har ni några tips eller beskrivningar på olika övningar ma kan använda sig av? 
För de som undrar ska vi använda låten
Stars (Almighty Radio Edit) med Roxette !
Tack på förhand!
Det finns en övning som är skitjobbig och man får upp flåset riktigt bra.
Kan förklara på så vis att man håller sig till en mindre yta. Ni kan ju göra så att ni använder ex. halva gympasalen och står vägg mot vägg. Man börjar med att jogga lätt över till nästa vägg o på tillbakavägen till andra väggen igen så joggar man lite snabbare. Samma sak igen. Jogga lite lätt till andra väggen o sen jogga än lite snabbare än förra gången. Så det är alltså meningen att man ska springa snabbare o snabbare. Så på tillbakavägen mot andra väggen igen kan man ta efter några ggr att man ska springa så snabbt man kan. Jag vet inte exakt hur många minuter man ska göra den här övningen, men tippar på 5-10 minuter, inte mer än 10 minuter iaf.
Hoppas du förstått övningen, annars finns det ju fler.
![[chriistina]](/images/avatar-dead.svg){kind=avatar}
Ni kan ju alltid ta olika små hoppövningar. Typ köra 30sek "sprattelgubben", 30sek hopprep utan hopprep, 30sek med höga knä, 30sek med spark i baken, 30sek med grodhopp m.m.
Låter lätt i början man efter en stund är man helt slut om man inte har bra kondition.
#1 Gör en lättare hinderbana som man måste hoppas över och kanske springa över en tjockmaddrass.
eller så kan man göra så att alla ställer sig på ett långt led med ca 1,2m mellan varandra och så ska man hoppa bock över varnnan person och krypa under varannan person och när man kommer först så ställer man sig framåtlutad som bock eller så står man rakt och särar på benen lite. roligar blire om man är många och dela upp i lag och se vem som kommer först över salen:D
Lic. Personlig tränare
Lic. Hälsoinformatör
Lic. Kostrådgivare
Kolla på youtube.. Där finns massor med träningsvideos.
Starta ny diskussion