Du kan inhandla en bok som är väldigt bra "Träning för henne : träna mage, rumpa, lår, rygg" av Frédéric Delavier, eller Styrketräning - en anatomisk guide av samma författare. Den finns på adlibris och kostar runt 200 kronor. Bra illustrationer och övningar man kan göra hemma utan mycket redskap

Som nr 1 säger så finns det väldigt många böcker som ger en instruktioner för hur man ska gå tillväga.

Jag kan väl bara komma med situps med olika vinklar på benen, Plankan,rygglyft, "Hajsimtur"ligger på mage och spänner upp armar och ben och simmar lätt i luften…sedan kommer en haj :D och du dyker(allstå sträcker dig) och sist kommer stora vågor och då vaggar du fram och tillbaka…

Sedan finns det ju flera övningar för rumpan på en sådan stor plastboll,vad man nu kallar den.

För magen kan man även köra: Fällkniven(ligger rakt och drar sedan upp både ben och överkroppen+armarna så att de möts i mitten.

Vindrutetorkaren: Ligg i en 90 graders vinkel med benen upp mot skyn och luta dem sakta åt ena ex. höger och håll emot… låt inte benen nudda marken och fortsätt så fram och tillbaka.

Upp o Nedvända Sköldpaddan: Ligg på rygg och ha bara rumpan i marken i stort sätt.

Rumplyft: Ligg i 90 graders vinkling med kroppen och lyft benen rakt upp i luften.

Lite svårt att förklara men det var iaf några övningar om det är något du inte förstår eller undrar över så säg till!

I maskiner kan man välja Total Abdominal, Abductor, Adductor, Glute m.m. Rekommenderar också gruppträningspassen Core och Functional Moves där man tränar dessa områden!

Sök på 8 minute på youtube!