Jag är väl inte riktigt 50 ännu, har 1 år kvar till dess men tränar 4-5 ggr i veckan. Jag varierar min träning ganska mkt då jag lätt blir uttråkad men styrketräning blir det minst två ggr i veckan och däremellan blir det spinning och core.

Nu under sommaren har jag inte kommit mig för att gå in i gymmet då vädret har varit så underbart. Har istället simmat och sprungit.

 Det jag framför allt har märkt är att mina ryggproblem inte är lika besvärliga längre.

Funderar på att anlita en pt i höst för att få hjälp med att maxa min träning.

Visst kan man bygga och förbättra efter 50, det kväver bara lite mer jobb. Sprang nyligen 5 km för första gången i mitt liv, kände mig ganska nöjd då.

5 km var duktigt gjort det!

Själv sprang jag sånt lätt och ledigt för 10 år sen men numera, hittils så klarar jag bara 3 km. Konstigt nog kan jag cykla i högt tempo och långt men springa tar emot…jaja satsar på att klara 6 km om tre månader! Nästa sommar tänkte jag mig något litet lopp som morot.

Berätta gärna här vad en PT har för förslag till dig. Har funderat på en sån också men tränar ju inte på gym utan hemma. Undrar vad de lärt sig om "åldringar" och hur vi ska tränas?

Är ganska lat av mig så det kvävs en hel del disiplin för att träningen ska bli av men samtidigt blir jag rastlös om jag inte tränar.

Har en väninna som är en hejare på löpning och hon drar med mig med pepp om att jag visst orkar och kan. Jag har ganska stark tävlinsinstinkt så när hon utmanar mig så måste jag ju bara hänga på.

Har som mål att någongång innom snar framtid springa 1mil…..kanske till våren.

Jag gillar att träna (och rida) så egentligen behöver jag ingen motivtation utan brukar dra med mig andra. I perioder så har jag dock jobbat ihärdigt, eller fixat i trädgården och då har jag prioriterat bort träningen men nu bestämde jag mig för att träningen ska vara först i alla sammanhang så då blev det fart minsann. så nu är hela familjen igång för alla har tävlingsintsinkt och ingen vill hamna bakom mig (som är äldst) i kondition.

Är lite förvånad att löpningen går så dåligt eftersom det andra går så bra. Imorgon blir det en 3 km igen , får se om det går bättre. Förhoppningsvis går det snabbt framåt, har ju mest cyklat hittils.

Såg du Wanja på aftonbladets nätupplaga för nåt halvår sen? Hon var drygt 60 tror jag och supervältränad så det kanske går att bli i fin form ändå trots åldern.

Springer du på hårt underlag, och vad har du för skor?

Vad kul att du får med dig hela familjen. Jag har svårt att få med gubben  men grabbarna och jag springer tillsammans ibland då de inte har annan träning.

Jag försöker komma iväg och springa i spåret då det känns bättre i ben och höft med mjukare underlag men ibland blir det på asfalt vilket jag känner inte är så bra.

Jag köpte mina skor på Löplabbet. Testsprang flera par innan jag bestämde mig. Kostade en slant men kände att om jag nu ska komma igång och springa så ska jag ha bra skor. Ville ha mjuka och de fick absolut inte trycka någonstans då jag får skavsår så himla lätt.

Du då…vilket underlag springer du på och hur styrketränar du hemma?

Aha, löplabbet det hade jag glömt att det finns borde kanske kolla där.

Själv sprnger  jag i MBT skor (såna där ostabila med tjock gung-sula) men de går bara att anvnda på hårt underlag, asfalt och grus, där jag tycker de är underbart sköna. I skogen skulle jag behöva andra , vanliga skor och då får jag kolla på löplabbet eller så finns det en sula man kan prova ut och lägga i skorna.

Bra du får grabbarna med dig iallafall så det blir lite omväxling, tråkigt att alltid träna själv. Min gubbe är jätterädd att jag ska bli bättre så han hänger alltid med och jäklar vad det är fel på hans cykel när jag råkar komma först hem nån gång. Vi cyklar ju mest och då cyklar vi långt oftast med lätt kappkörning.

Vi har utrustat ett träningsrum hemma, med pilatesboll, gummisnodd, roddmaskin, motionscykel,  samt hantlar och gör olika övningar med dessa saker.

Funderar på en träningsresa till Portugal nästa vinter med dottern. Finns nåt ställe som har massor med olika träningsmöjligheter. Tänkte ha det som mål med höstens, vinterns träning…

Låter spännande med träningsresa och vilken morot sen…..

Jag har ett par sandaler som är som MBT skor, de heter WEB…en kopia men precis likadana och billigare. Har dem på jobbet.

Hur mycket vikt lägger du på maten, är du noga med protein efter träning…eller?

Jag är nog lite slarvig med att äta efter träningen, är ofta inte hungrig direkt efter. Men jag har mkt protein i min kost, även proteinpulver. Är annars väldigt noga med vad jag stoppar i mig.

Jag har startat igång min stegräknare igen och tänkte förutom träningen komma upp i minst 12000 steg varje dag.

Känns av någon anledning lite segt att ta sig till gymmet efter sommaruppehållet men eftersom jag simmar i utomhusbasäng så börjar det ju bli lite kallt nu. Ska ta mig i kragen nästa vecka och komma igång igen.

Ja, träningsresa har jag kikat på tidigare men då var jag för otränad för att kunna dra nytta av den. Man vill ju kunna/orka utnyttja det som erbjuds.

Jo, jag lägger stor vikt vid maten, äter mycket proteiner och grönsaker till varje mål men äter inga tillskott då jag är allergisk mot mycket och är aldrig säker på vad sånt innehåller. Har haft problem med att bli förkyld såfort jag börjat träna så jag fick backa på träningen och ta det lugnare. Tror det till viss del har att göra med kosten också så jag ser nu till att äta något både före och efter. Efter blir det oftast middag och före tar jag nåt ägg eller så.

Stegräknare låter bra som ett komplement, går du mycket i jobbet? Har du funderat på nån slags pulsmätare? Vet inte riktigt hur de fungerar men det låter kul att man ska kunna få in alla data från löpningen, snittfart/sträcka osv. Siffror är alltid kul. Älskar att fylla i träningsdagboken på nätet, !

 Ett riktigt gym slår vårt hemmagym men det är det där att det är så jobbigt att ta sig dit, tar halva tiden men när man väl är där är det riktigt roligt med alla valmöjligheter och tillgång till PT. Anlita en sån nu ibörjan så du kommer igång efter sommaren! Kan man det? Anlita , säg 5 gånger eller så?

Ja….då är man igång, kom iväg till gymmet idag. Cyklade dit vilket är ca ½ mil fram och tillbaka och gymmade i en timme. Har bara kommit upp i  strax under 10000 steg idag men får väl vara nöjd ändå. Det går vad jag förstår omvandla cykel till steg men jag har ingen aning hur man gör.

Kan inte påstå att jag går speciellt mkt på jobbet, det blir ofta att jag får gå en sväng på kvällen.

Jag har en pulsmäter men har inte tänkt på att använda den, få se om jag gör det framöver. Det kanske inte är så dumt att skriva träningsdagbok för att hålla koll på träningen och framför allt på framstegen.  Vad är det för träningsdagbok som du fyller i på nätet?

På mitt gym kan man boka olika paket med PT. Funderar på ett som är på tre träffar och då kan man få fettmätning och kaloriförbränning också om man vill.

Det finns proteinpulver som är helt neutral, inga sötningsmedel eller tillsatser.

Grattis till nystarten på gymmet, känns väl bra att ha börjat!? Har inte klart för mig hur mycket 10 000 steg kan vara i verkligheten men det låter rätt bra ändå? I och med att du inte går så mycket på jobbet måste du ha varit duktig på fritiden? Ska nog kanske sätta på min stegräknare, ligger ouppackad sen förra julafton….

Vi var ute och joggade idag igen, joggade 2 lyktstolpar och gick en (totalt 3,5 km) Det är lyktstolpar efter landsvägen här med jämna mellanrum och jag använder mig av dom..gick förbenat tungt, hoppas det beror på värmen.

Känner av benhinnorna litegrann men inte så farligt. Imorgon bär det av till ett ställe som gör skoinlägg i gele (tror jag, återkommer). De kollar fötterna, gör avtryck mm och sen får man en sula som ska vara anpassad efter ens fot och som man kan stoppa in i olika skor. LÅter bra, hoppas det är det också!

Sen så blev det hemmagymmet, med mest magträning och stretching. Magen ser fortvarande ut som gele men man får väl ha lite framförhållning så om ett år, beach 2011 !?Som avslutning blev det en ridtur med dottern. En riktigt bra dag, bortsett från värmen som är lite väl jobbig när man försöker röra på sig.

Jag skriver in mig på Shapelink.com, för in all träning och bäst av allt; man kan rita in sina spring/cykel/ridvägar på kartan och får också fram exakt längd/fart osv, samt kan spara banan till nästa gång.

Klart du ska boka PT, låter jättekul att få lite tester gjorda och få lite tips på vägen. Lite avis, skulle också vilja kolla vart man står och hur de arbetar.

Jag är superallergisk mot alla mjölkprodukter och nästan alla proteintillskott innehåller någon form av mjölk, tyvärr. Läst om nåt baserat på ägg men vågar inte chansa på att de inte tillsatt lite mjölk ändå. Tar minst tre veckor att bli bra igen och under tiden fungerar inte sömnen  då jag få eksem som kliar hela nätterna.

Idag åt jag en slags pannkaksomelett för proteinernas skull(2 ägg med 1 msk majsmjöl och kryddor) före träning samt tonfiskburk med rispasta efter…Lägger in all mat i Minmat.com och ligger på 2000 kalorier och mellan ca 80-120 g proteiner per dag (jo, jag älskar att lägga upp listor och sånt). Går varken upp eller ner i vikt men hoppas bygga lite starka muskler och få en starkare kropp.

Har du använt pulsmätaren innan? Hur fungerar den egentligen? Verkar kul med nåt att mäta ev. framgång med! När blir det träning nu härnäst?

Ja…du hade verkligen en bra dag i går, 3,5 km, bra jobbat.

Idag var det mkt på jobbet, känner mig ganska slut……lite mör efter styrketräningen igår också. Låg lite lågt på antal steg så det var bara att snöra på sig skorna och gå en vända, stegräknaren står nu på 11728 helt ok alltså.

Det är klart att du ska starta igång din stegräknare, den gör ingen nytta ouppackad. Du kommer att bli förvånad över att det ändå är så svårt att komma upp i 10000 steg om det nu inte är så att du går mkt på jobbet. Vi kan utmana varandra…

Jag är inte så mkt för listor och statistik ( bekväm som jag är) men kollade på minmat för ca 1 år sedan och låg också runt 2000 kalorier. Jag har en önskan om att gå ner 5-6 kg, ligga på en fettprocent under 25 och komma ner under 70 cm i midja. Ligger helt stilla på alla punkter, 65 kg, midja 71 cm, fettprocenten är jag lite osäker på.. någonstans mellen 27-29%. Problemet är att ju mer jag tränar desto hungrigare blir jag och då måste jag ju äta….så då blir det plus minus noll.

Funderar också på att börja med yoga igen. Känner att jag är lite stel och att min kropp skulle må bra av det men jag tycker att det är ganska tråkigt och den är lite sent på kvällen. Det skulle i och för sig vara ett bra komplement till styrketräningen.

Det har kommit en ny produkt, ärtprotein för de som inte tål vassle men du verka få i dig bra med protein i allafall. Jag använder protein pulver av bekvämlighet, när jag inte orkar laga eller inte har något bra protein hemma. Jag gör ofta smoothies med pulver, bär och koksfett till frukost.

Var på hälsohem för något år sedan och där tränade vi med pulsklocka, vi skulle upp i maxpuls och intervalltränade, jobbigt var det ska jag säga dig.

Duktig du var som tog dig ut när du såg stegantalet! Gjorde du något igår?

Oj, det där med vikten och måtten känner jag igen. Väger 58 kg men är rätt kort, 160 cm och har tyvärr lite för stort midjeomfång, närmare 81cm, trots all träning. Nu tränar jag inte för att gå ner i vikt men det vore kul att få bort de sista envisa "midjankilona". Samma här, mycket träning=hungrigare men håller jag mig till mycket proteiner så minskar hungern.

Yoga och Pilates dvd har jag och tänkt köra hemma men det är lättare att göra sånt vintertid, nu vill man ju vara ute så mycket det går. Har du testat att göra sånt hemma? Kan du ju styra tiden när du vill. Finns olika pass att köpa så man kan variera sig lite, fast jag håller med Yoga är lite segt, roligare med ett svettigt pass med lite fart. Mycket stretch efter träning kanske kan räcka istället?

Ärtprotein lät intressant , vart har du sett det? Smoothis har jag också testat fast då med ägg, bär, kokosfett och lite rismjölk.

Å, hälsohem med träning lät roligt. Hur går det med PT planerna?

Den där stegräknaren ska jag allt leta upp och sparka igång så återkommer jag med antal steg. Går ju en del på jobbet men har ingen aning om hur mycket det kan tänkas bli.

Idag är det tänkt att vi ska göra något, cykla eller ev en långpromenad med jogg-inslag, fick tyvärr lite lite ont i höftböjarmuskeln sist jag joggade så tänker vara överförsiktig. Ovanpå det blir det träning med boll och gummisnodd samt ridning.

Verkar som vi är de enda runt 50 som tränar på den här sidan!? Privat så känner jag en familj där alla springer. Pappan är 60+ och var och sprang New York marathon med ett av sina vuxna barn. Det finns aktiva "äldre" men vi verkar inte vara så många tyvärr. Alla övriga jag känner klagar på massor med krämpor men när jag erbjuder draghjälp med träning så försvinner de snabbt in till tv´n!

Förresten Tai kwando eller liknande kanske kan vara något mot stelheten? Har inte provat men är nyfiken, undrar om det finns pass för oss som egetligen borde sitta i parken och mata duvorna?

Igår var det lungt, jobbade sent och sjönk ner i soffan på kvällen.

Idag däremot så blev det en liten löprunda på 2,3 km på morgonen.

Känner av ischiasnerven (tror att det är den) när jag springer på asfalt så det blir inte så lång då.  Ska nog äta lite extra gurkmeja som är antiinflammatoriskt.. Det kanske är något för dig också eftersom du känner av benhinnorna. Sen är det där med stretching som kan blir lite si och så….. iallafall för mig.

Jag har några tränings dvdn men har faktist inte ens öppnat dem. Har svårt att komma mig för att träna hemma på det sättet. Har en yogacd som jag försökte följa för något år sedan men det rann ut i sanden…..

Ska nog ta tag i det där med PT men tänkte vänta lite längre fram i höst när jag kommit igång lite mer. Tai kwando har jag nog aldrig funderat på däremot att dansa bugg…….kunde kanske vara kul.

Känner igen det där om att folk beklagar sig men inte gör någonting åt saken. Tänk att när man har levt halva sitt liv så ska man leva den andra halvan av det med överviktig och en massa krämpor. Nej, tack jag blir gärna gammal men inte sjuk.

Ärtprotein hittar du i hälsokostbutiker, har du någon kedjebutik där du bor så fråga där.

Gjorde en typ av proteinomelettplättar till lunch, ägg, proteinpulver, mjölk och kryddor. Ska försöka öka proteinet så kanske det sätter fart på förbränningen. Jag är 168 cm lång så det handlar inte egentligen om att jag behöver gå ner i vikt, lite fin justering bara.

Har du egna hästar eftersom du rider så mkt? Måste vara bra träning för core och stjärtmusklerna.

Ja, vi verkar ha en egen tråd

Idag har varit en ganska bra dag.  Började morgonen med en långpromenad, cyklade sen på em en  ½ till gymmet och körde ett entimmes spinningpass och på kvällen blev det ytterligare en promenad med hunden. Det slutade med 15888 steg.

Har ätit framförallt protein och fett idag och lite 81% choklad, brukar ibland ta några bitar till fikat istället för en kaka som jag så gott som aldrig äter.

 Hur har din dag varit? Har du hunnit med någon träning?

Oj, du var duktig som tusan igår! Spinning har jag varit på några gånger och det är tufft!

Jag cyklade 2.7 starkt kuperade mil, och körde så fort jag kunde och då blev det 1 timme och 40 minuter. Hade tänkt gymma efter men benen bar inte riktigt uppför trappan. Dagen innan, på lördagen joggade/promenerade jag 3 km så benen var möra redan innan cyklingen.

Idag så blev det inget annat än ridning som jag inte räknar till träningen, visserligen kan det vara träning när man är hos tränare och jobbar hästen men hemma, nja jag njuter mest. Vi har egna hästar så det blir ridning minst 5 dagar per vecka.

Brukar försöka mig på det  idär med att ge tusan i massor med  kolhydrater för att reglera vikten men har varit dålig på det nu på sommaren, är ju så gott med meloner, jordgubbar och annan frukt men får nog ta nån vecka med mindre kolhydrater för nu vill jag ha bort 2 kg iallafall. Hur länge brukar du behöva utan kolhydrater för att märka det på vikten? Blev det nån träning idag?

Ja… du har ju inte heller suttit på latsidan. Det måste ge grymma benmuskler att cykla som du gör

Själv tog jag en långpromenad på ca en timme igår på morgonen och sen sprang jag 5 km spåret, kände mig också lite mör efteråt…..spinningen tog väl ut lite dagen innan.

Tack för tipset av Shapelink.com sidan. Har registrerat mig och tänkte vara lite statistiknörd ett tag.  Det är intressant att se hur mkt jag förbrännt och hur mkt energi maten innehåller.

Jag äter väldigt lite kolhydrate normalt, inge pasta, ris, bröd, kakor mm men jag håller med dig om att viss frukt kan vara svårt att avstå ifrån så som jordgubbar, melon och vindruvor.

Gjorde en test på BMR- kalkylator och kollade min förbränning när jag absolut inte gör någonting, den låg på 2116 kalorier. I söndags när jag hade en bra dag brännde jag över 1100 kalorier extra men åt under 2000….vilket betyder att om jag fortsätter så så borde några kilo ramla av.

Du är verkligen duktig med löpningen och promenad innan , well done! Hittar inte min stegräknare men ska skaffa ny så kan vi jämföra/sporra varandra!

 Hur ofta tar du träningspaus? Jag brukar ta en till två dagar. Nu blev det måndag och idag(tisdag), passade bra eftersom jag hade mycket jobb dessa dagar. Tvingar mig till pauser då jag lätt blir överentusiastisk och är rädd för skador när det gäller löpningen. Cyklar kan jag göra hur mycket som helst.

Kul att du hittat till Shapelink, har du sett att man kan rita i sina banor där? Men du kanske har elljusspår som redan är utmätta?

Vad festligt , jag äter också som du  , eller liknande iallafall.  Äter rispasta, ris men ytterst lite och äter sällan bröd och aldrig kakor. Däremot massor med grönsaker, fisk, kyckling och kött och som sagt nu i sommar blev det goda frukter i massor och vips, gick jag upp ett par kilon! Försöker att mest bara äta ren mat utan att bli fanatisk.

Vad är en BMR-kalkylator? Går du minus sådär så är du snart i topptrim! 2000 kalorier verkar vara mitt "lagom" också. Jag har ben och ok armmuskler men saknar bålstabilitet såhär några barn senare….Siktar på att till nästa sommar få bort en del centimeter från midjan men främst vill jag bli starkare överlag. Gärna kunna springa 6 km igen samt bli ännu längre ifrån de fysiska problem jag haft. (Inflamerad höftböjarmuskel och högeraxel ) Redan nu har jag märkt en avsevärd humörsförbättring och allmän ork, jippii!

Gårdagen blev en vilodag, tog bara en promenad på 1½ timme, vilket i och för sig är ganska bra. Idag var jag på gymmet och styrketränade.

Ofta så tränar jag två, tre dagar och sen vilar jag en dag. Jag försöker känna och lyda vad kroppen säger. Har också lätt för att överdriva, jag vill så mkt och sen orkar jag inte i längden……

Ja, jag springer ofta i spår, förstår inte riktigt hur man mäter ut banor på Shapelink men har inte heller kollat det ordentligt. Det kräver lite vägande när man ska fylla i vad man ätit. Lite jobbigt tycker jag att det är när det är många ingredienser i en maträtt men jag ska försöka fylla i den ett tag. Fick en lite chock när jag såg hur mkt kalorier det är i 50g jordnötter. Fyller du också i vad du äter?

Vi har många saker gemensamt, jag är också väldigt noga med att äta ren oprosessad mat, lagar bara från rena, gärna ekologiska råvaror.

Googla på BMR-kalkylator så kan du kolla din egen förbränning där. Med all träning och bra kost kommer du att kunna stila på stranden nästa år  ja…. tänk vad ett bra humör kan göra allt lättare.

Har du kommit i klimakteriet än? Är väl inte riktigt där än men hoppas att träningen gör att det blir lite lindrigare när den tiden kommer.

Oj, börjar med  det sista först; jo jag har varit i klimakteriet länge, sen jag var 45 faktiskt. Tyvärr så förändras jag över en natt till att bli (då) lätt överviktig (från att alltid ha varit mycket smal), orörlig och en ständigt trött människa med sömnproblem. Har förstått att man ofta får det tuffare om man just är smal, tydligen producerar kroppen en del östrogen i kroppsfettet också förutom i äggstockarna och är man smal så har man inte så mycket reserver. Jag har ätit östrogen i några år men slutat då det känns otäckt.

Det är ur den svackan som jag försöker ta mig, tänker just att motion och bra mat borde underlätta livet trots klimakteriet. Det verkar ju fungera så här långt!

Jaha så igår hade vi vilodag bägge två!? Fast en och en halvtimme promenad som du ägnat dig åt är inte så illa det heller.

Jag körde hemmagymmet idag samt 3.5 km jogg/snabb prom med hästen i släptåg, han kan också behöva få springa utan ryttare på. Sitter nu insmörjd med tiger balsam från topp till tå!

Skönt att du har preparerade spår! Enkelt och mjukt  samt bra att veta hur långt det blir. Behöver ju inte fixa med kartorna då, annars är det ganska enkelt på shapelink, vi har ritat upp banor för olika saker, ridspår, löpspår, cykelspår osv, då vi inte har spår i krokarna.

Jo, i perioder lägger jag in all mat men väger inte allt utan beräknar ofta. Är det 200 g i ett paket kollar jag hur mycket jag tar osv. Ibland blir man förvånad över kaloriinnehållet och även kolhydraterna! Försöker kolla så jag får i mig proteiner i stor mängd. Tycker det är svårare att räkna ut vitaminer, mineraler och sånt.

Grrr, min söta dotter lånade mina löparskor efter mig idag och lyckades komma hem med dom helt leriga. Försökt tvätta dom , får se hur de blir. De var nya med nygjord sula…..tur för henne att hon är min dotter, vem som helst annars skulle legat illa till.

Ja tänk vad våra hormoner kan ställa till…..toppen att du får så bra effekt av träningen, det är en motivation i sig att fortsätta.

Jag har aldrig ätit hormoner och tänker inte äta det nu heller så jag försöker behålla hormonbalansen genom att äta fiskolja, jättenattljusolja och jamsrot.

Idag var jag på gymmet igen och körde 40 min på crosstrainern och några övningar på magmaskinen.

Du var duktig igår både tuff kondition och muskelträning….förstår att du var nöjd.

Nu när jag fyllt i mitt matintag i några dagar så visar det sig att jag äter under 15000 kalorier om dagen så med all träning så ligger jag ju ganska bra till…… få se om det ger resultat.

Visst är dom för rara de små liven. Då jag bara har killar så är det ingen som är intresserad av vare sig mina skor eller kläder…….och vore de det……ja då passar ju ingenting

Brukar du göra plankan? Ska vad jag förstår vara en av de bästa övningarna för coremusklerna, Utmana dig själv med att förlänga tiden du klarar av att stå tills du står flera minuter. Jag lovar det känns… 

15000 kalorier , det var inte dåligt! Skämt o sido så borde det ge resultat på vågen om du nu inte musklar på dig så mycket att det väger upp varandra.

Crosstrainer förstår jag mig inte riktigt på, har inte fått in tekniken tror jag. Vi har en som jag då ratar men kanske ska testa igen. 40 minuter på den låter mer än tufft!

Plankan i flera minuter, klarar du det? Ojoj, jag klarar en minut om jag kopplar på reservkrafterna. Har inte gjort den så många gånger men ska nog göra den varje dag nu när jag hör hur man kan göra. Hur många sit-ups gör du i sträck?

Torsdag, fredag denna vecka blev det tyvärr ingen träning alls , det dök upp lite extra arbetsuppgifter dessvärre MEN lördag och söndag har jag försökt ta igen det med råge. Igår så sprang jag en runda på 4.7 km och då sprang jag iallafall runt 3 km av den och gick snabbt resten. Framsteg kändes det som, tidigare har jag fått gått mycket mera och nu tog hela rundan 34 minuter .

Idag så har vi precis kommit in från cykelturen som blev en kamp mellan maken och mig. 1.7 backiga mil på 50 minuter. Fick lägga mig i gräset och flämta när vi kom hem…Senare idag blir det plankan, sit-ups och annat här hemma förutom ridningen då.

Ja, någonting måste vara fel, inte ett gram går jag ner.trots att jag sköter mig så bra…….fattar ingenting, känns såååå frustrerande. Min kropp vill helt enkelt inte lämna ifrån sig sitt fett.

4,7 km….grattis, bra jobbat, du är uppe i 6 km snart. Snabb var du också.  Jag springer 5 km på ca 30 min. Vann du över maken idag? Det tyder på bra träning när man flämtar efteråt.

Fredag blev en riktig vilodag, varken promenad eller träning.

Lördag gick jag två promenader på 1 timme vardera och kom då upp i 17973 steg

Idag har jag promenerat 1 timme och varit på 60 min spinning. Det var riktigt jobbigt, instruktören var tävlingscyklist så då förstår du……

På twohundredsittupps.com kan man se hur man kan jobba upp och öka antalet sittupps. Jag började följa det förut men det har liksom runnit ut i sanden….hm, ska kanske börja igen. Jag kom upp i hundra när jag höll på.

Sittupps är väl inte det jag tycker är jobbigast, däremot armhävningar klarar jag bara 10 som mest. Jag är mkt starkare i underkroppen än vad jag är i överkroppen men så är det också lättare att träna ben, rumpa och mage än armar och rygg…tycker allafall jag. Hur många sittupps och armhävningar klarar du av?

Det var inte illa med spinningpass ovanpå promenaden. Spinning är verkligen tufft och med extra tuff instruktör låter det hårdare än hårt . Jättekonstigt att du inte går ner något?! Verkar som att din kropp tycker läget är perfekt nu…fast med all träning borde ju allt bli "tightare" iallafall? Hur går det med måttbandet?

Sittupps har jag otroligt svårt för, efter sladdbarnet för 15 år sen, försvann den sista antydan till muskler där. Jag gör bara på pilates-boll (får alldeles för ont i ryggen/nacken annars) och då gör jag max 30 i ett svep. Jobbar på att öka…lite planka, tar i när jag rider osv så borde det gå vägen snart. Rena armhävningar gör jag inte, drar i min gummisnodd istället, känns skonsammare tycker jag.

Har just skaffat mig två nya dvd´n, den ena med yoga på pilatesboll och den andra med enbart magträning! Har dessvärre dåligt med tid den här veckan för träning, är bortrest på kurs, men kör igång igen till helgen, bland annat med de nya dvd´na samt löpning/cykling.

Hur går det för dig den här veckan? 

Rolig sida om sittups förresten!

Jag har haft en hyfsat bra träningsvecka. På måndag gick jag två promenader på sammanlagt 1½ timme och sprang 2,3 km. Tisdag blev det en promenad på 40 min och styrketräning. Onsdag lite av en vilodag…… en promenad på 45 min. Idag har jag styrketränat och sprungit 2,3 km.

Det bästa av allt är att jag fått med mig gubben på löprundorna, jippi Måste säga att han har mkt bättre kondis än jag trodde, är faktist imponerad.

Händer inte mkt med måttbandet heller…..kanske en ½ cm i midjan.

Hur går det för dig? Mäter och väger du också eller bryr du dig inte om det?

Om du får ont i nacke när du gör sittupps kanske du drar och lyfter för högt? Prova att bara lyfta upp bröstkorgen (om du inte redan gör så förstås)och spänn magen. Sätt händerna i kors över bröstet så att du inte har dem under nacken som draghjälp. Bara en tanke….

Hej hopp!

Nu är jag tillbaka från kursen som på sätt och vis kan räknas till träningen. Dubbla intensiva ridlektioner per dag men tyvärr så blev jag sjuk, någon slags förkylning med huvuvärk. Med ipren så fungerade det men tyvärr inte så bra som det var tänkt. Är hemma nu och försöker bli frisk FORT, vill ju träna. Alltså ingen träning denna vecka , förutom ridningen då.

Grattis till gubbens medverkan! Det blir mycket enklare då att ta sig ut då. Min gubbe, den jäkeln, passar på nu när jag är lite krasslig, att tjuvträna. Vi har en innbördes tävling i allt vi företar oss och tyvärr är han rätt stark i det mesta utom löpningen men nu ligger han före mig…får smitta honom med lite baciller så jag kan få träna ikapp!

Hur länge har du tränat nu? Tänkte på det envisa måttbandet…om man är smal redan innan kanske man får räkna med att det tar lååång tid att justera det sista? Jag föröker se det så iallafall, skulle ju vilja få bort centrimetrar från midjan men bryr mig inte så hårt. Är mest ute efter att få fortsätta vara stark/are, frisk och glad. Är ju en sån härlig känsla att ha med sig kroppen!

Sittupps är jag rätt hopplös på, varit hos naprapat, idrottsinriktad, som visat och testat det mesta. Tror jag helt enkelt har för kassa magmuskler. Nuså fungerar det på bollen och det ska bli spännande att testa mina nya dvd´n. De med yoga på boll och en med enbart maggymnastik (get rid of your mummy tummy!). Sen så är jag rätt stark i rygg och framförallt ben så ofta när jag göra andra grejer, typ rider, cyklar osv, överanvänder jag dessa istället för att också aktivera magmusklerna. Försöker ändra på det med viljan, går ibland.

För att summera det lite, du har fått ihop 3 träningspass denna veckan, bortsett från vad du gör nu i helgen? Det är ju toppen! Vart gubben intresserad av att hänga på mera, nu när han fick visa vad han går för?

Jag trodde att ridning räknades som tuff träning så även om du anser att ridningen ingår i din vardag borde du nog kanske vara nöjd när du haft intensiva ridpass. Jag har alldrig ridít och skulle säkert inte kunna gå på en vecka om jag provade.

Har jobbat idag så det har bara blivit en riktigt snabb promenad på 3,5 km.

Igår däremot så var jag först på ett spinningpass som följdes av corebose och senare en promenad på 45 min. Två gånger har jag fått med mannen på löprunda och han är faktist inne på att fortsätt samt öka längden på rundan.

Jag har alltid varit en periodare när det gäller träning men nu de senaste två åren har jag tränat utan uppehåll 4-5 ggr i veckan och då har minst två av ggr varit styrketräning. Ja, jag har alltid varit smal och anses fortfarande vara det men det är nog bara jag som ställer stora krav. Såg framför mig sexpacket  på min mage när jag började styrketräna. Jag har ändå hyfsade magmuskler och efter tre barn så……..men försöka kan man ju alltid.

De senaste två dagarna har jag haft riktiga ätardagar, sååå hungrig, det gick inte att hålla under 1500 kalorier. Kom lätt upp över 2000, tror nog att det beror på den hormonella cykeln.

Om jag räknar med mina promenader så har jag kommit upp i 13 pass den här veckan…….hmm en bra vecka med andra ord.

Hoppas du blir frisk snart så att du inte tappar flytet på träningen och framför allt att mannen inte får för stort försprång, eller hur? ha ha

Hej hopp!

Hur går det för dig? Ligger i hoppas jag…

Här har varit lite stiltje ett tag, en envis förkylning satte stopp för min framgångsrika träningskarriär!  Det är inte roligt alls, för humöret åker ner direkt. Har dock cyklat lite med hunden , fast det blir ingen riktigt fart på det hela, vovven blir så trött och drar rätt duktigt. Hon blir trött men inte jag om man säger så…en mil i sakta mak blir ju inget. Så fort jag är helt bra ska jag springa med henne istället.

Sen som sagt så rider jag ju minst 4 dagar per vecka , även när jag är förkyld, men det blir trots allt inte så mycket kondition av det. Ger mest bara lite muskler här och där samt smidighet och balans, men jag vill ju ha bra flås vilket jag inte har just nu.

Flåsar för minsta lilla och får huvudvärk vid anstränging och har därför bokat en stor hälsoundersökning, skadar ju inte att kolla av så förutsättningarna är bra för att tokmotionera.

Har du bokat nån PT än? Det låter så himla trevligt.

Det har varit ordentlig turbulens i mitt liv senaste tiden. Vi har köpt och sålt hus, skaffat en hund till och mitt i allt så åkte jag på en ordentlig förkylning så träningen har kommit helt i skymmundan. Men innan allt detta så sprang jag faktist 7 km……kände mig ganska nöjd då   

Så nu har jag kommit helt av mig med träningen och måste rycka upp mig och komma igång igen.

PT har jag lagt på hyllan just nu. Det får jag ta lite längre fram när allt lugnar ner sig och jag har mer tid.

Hoppas din hälsoundersökning är ok.

Lustigt att den där turbulensen som skjuter på träningen drabbat oss bägge men WOW 7 km kan jag ännu bara drömma om.

Jag småtränar lite nu fram till läkarundersökningen, cyklar med hunden, går med hästen osv samt lite träning på hemma-gymmet.

Har du kommit lite framåt nu?