Idag blev den en promenad på 1,82 km.

I lugnt tempo eftersom att Freja som vanligt var med 🤪

Och så har jag kört ett yogapass på 22 minuter.

Eftersom att min käkledsinflammation äntligen har gett med sig så hoppas jag kunna springa en runda eller styrketräna i helgen.

Efter att min ex-make gick bort har jag tappat rutinen med både min yoga och mina raska promenader men nu vill jag komma tillbaka. Jag vet att jag mår bra i både kropp och sinne av bådadera så det är bara att ta sig i kragen!

Idag vart det 8600 stegs promenad och det var riktigt trögt första två tredjedelarna, men sen så kom väl de sömniga endorfinerna igång och det kändes lättare. 😄
Nu ikväll fick min yogamatta lite kärlek och omtanke med en ordentlig skurning så den ser ut som ny inför morgondagens omstart av yoga.

#2 Lycka till med nystarten och bra jobbat med promenaden!🌻

Även om man vet hur gott det gör en, så är det ofta svårt att komma igång. Det är alltid lättare när man har rutin på saker.

Vi ser fram emot att läsa om att du har använt din nystädade yogamatta imorgon! 😁

Jag cyklar ju numera till jobbet (att gå tar 35 minuter…), och på vägen hem så är det en jättelång och svagt sluttande uppförsbacke.
Den har jag aldrig lyckats cykla uppför hela vägen utan att behöva stanna.
Idag så klarade jag den, trots 21+ och fullsol, och motvind ovanpå det.
Kände mig riktigt nöjd över mig själv där.

Totalt har jag väl fått ca 25-30 minuters cykling, och 1 tim och 30 min promenad under dagen.
Inte troligt att det blir någon yoga nu, eftersom jag behöver ordna med matlådan inför jobbet i morgon, men ska nog ta ett pass under morgonen istället. 😋

#2: lycka till. 😊

#3: #5: Tack för peppen! 🤗

#4 Bra jobbat! 😁

#7: tack. 😁

Promenad 8100 steg och 10 min yoga
Förutom att vädret försöker kväva mig så var det riktigt skönt!

#9: härligt! 😊

Precis som gårdagen, så har jag cyklat ca 25-30 minuter, och promenerat 1 tim och 30 min.
Klarade den jobbiga backen även idag, men tur med vind kan man knappast påstå att jag hade.
Motvind hela vägen till jobbet, och det var ju självklart att vinden skulle vända sig lagomt tills att jag skulle hem, och fick cykla i motvind hela vägen då med. 😂
Får väl trösta mig med att det ger bra träning för benen.

#9 Bra jobbat!

#10 Duktigt!

Själv gjorde jag en massa annat, så att det inte ens blev en promenad. Men jag har rört mig hela dagen och samlat ihop 11 000 steg. Och så självklart 10 minuter yoga.

#12: Det är bra, det med. 😁

Idag blev det mer träning!

Jag sprang 2,67 km. Inget snabbt tempo, men jag lyckades hålla ett jämnt tempo hela vägen. Annars brukar det gå lite för fort när det går nedför och lite för långsamt när det går uppför.

Jag har promenerat 2,2 km + 1,92 km. Det sista med Freja.

Styrketränat 30 minuter där jag maxade intensiteten. Det är jobbigt att lyfta armarna nu 😅

Och så har jag yogat 10 minuter.

7000 steg promenad och 10 min power yoga
Oh boy, har jag tappat formen. 😅 Jaja, på't igen bara!

#15 Heja, heja! 😁

#15: jättebra ändå.
You can do it! 😁

Dagens blev detta:

Gått 10k+ steg (inräknat i dessa är min promenad i spåret till skogs)
Cyklat 1 tim och 7 min.
10 min ashtanga vinyasa yoga.

Hade ett kort ögonblick funderat om jag även skulle köra ett kortare spinningspass innan midnatt, men tänker att nä, finns en dag i morgon också. 😛

#18 Det låter som att du har gjort fullt tillräckligt idag 😁

#19: jo, så får se vad jag gör idag (söndag).
Blir nog inte lika lång sträcka med cykeln, men har nog tänkt cykla lite ändå efter att jag är klar med tvättstugan.
Och kanske jag kan yoga lite längre än 10 minuter ikväll. 😛
Någon spinning lär det knappast bli, för jag tycker det är roligaflre att cykla ute, och särskilt nu efter att jag har justerat styret så att det går lättare att trampa.

#20 Jag föredrar också att cykla ute. Träningscykeln kan man använda på vintern 🤪

#21: förstår varför, och håller med. 😛

Idag blev det en promenad på 1,93 km.

Ett yogapass på 13 minuter.

Att yoga med träningsvärk. I början av passet du känner av din träningsvärk i varenda rörelse och är stel som en stol. Sen efter en stund så lättar det och kroppen känns så mycket bättre och mjukare. Varför väntade jag till kvällen innan jag körde yoga? 😂

#23: "Varför väntade jag till kvällen innan jag körde yoga? 😂"

Tja, då minns du iallafall känslan hur det var under dagen nästa gång, och kan anpassa ditt yogapass och tidpunkt utifrån det. 🙂

En promenad på 5,92 km.

En promenad på 1,77 km.

15 minuter med yoga.

Och så är jag uppe i 20 000 steg idag.

Igår var en fruktansvärt tung dag så det vart inte mer än 10 min yoga

Idag kom jag ut på en promenad på 7000 steg och så vart det 10 min yoga
Ser fram emot de längre passen men kroppen tycker en mjuk omstart behövs så det är bara att rätta sig efter det.

#26 Det viktiga är inte att få in långa drömpass. Det viktiga är att få till någonting alls regelbundet 😁

#27: Jo absolut.
För mig var det bara så skönt med 40-60min så man verkligen fick "knyta upp sig" och bli så skönt mjuk i lederna. Saknar tom de längre power yoga passen fast jag svettades som en gris och svor som en sjörövare stundvis. 😆 Förhoppningsvis är jag tillbaka där om ett par veckor.

Idag har jag cyklat i 28 minuter och promenerat 5.39 km.
Någon yoga gör jag inte ikväll dock.
Har ont i ryggen och vill hellre mysa i soffan till en film.
Ska försöka med ett yogapass i morgon istället.

#26: man ska alltid lyssna på vad kroppen talar om, så det låter som en klokt beslut. 🙂

Promenad på 1,84 km.

Yoga 24 minuter.

Och så är jag uppe i 14 000 steg.

10 min yoga
10 min calisthenics
Promenad på 7500 steg

Cykling i 1 tim och 7 min.
En promenad, och sammanlagt 9.7k steg.
10 min yoga.

10 min power yoga
10 min calisthenics
Promenad på 7700 steg

Jag hade tänkt köra ett ordentligt pass idag. Men jag kände mig alldeles för trött efter jobbet.

Så det fick räcka med en promenad på 2,18 km och tio minuter yoga.

Och så är jag uppe i 13 000 steg.

Har cyklat i 1 tim och 2 min, gått 11k steg samt kört 10 min vinyasa yoga.

Yogat 13 minuter.

Joggat 5,17 km.

Promenerat 1,83 km.

Yogat 10 minuter.

Och så är jag uppe i snart 17 000 steg.

10 min yoga
10 min calisthenics
Promenad på 8700 steg

Igår gick jag 6.4k steg och cyklat 29 minuter.
Någon yoga blev det inte av då jag somnade ca 19:40 och sovit fram tills nu.

Promenad på 2,01 km.

Det känns inte jättemotiverande nu när vi har fått en mygginvasion, men det är bara att gå ända 🤪

17 minuter med yoga.

13 000 steg.

#39: Förstår vad du menar.
Har under veckan lyckats få mina två första myggbett.
Minns inte när det var sist jag fick något, men definitivt över 10 år sedan.

#40 Ungefär samma här. Jag har inte heller fått något på år och dar, men så idag blev jag stucken genom byxorna när jag matade ankorna. Min enda tröst är att de äter myggor på löpande band.

20 min yoga
10 min calisthenics
Promenad på 11400 steg

Den här dagen så har jag cyklat i 27 min, yogat i 25 min, samt fått ihop 5.9k steg.

Tror jag nöjer mig med det. 🙂

#43 Det ska du absolut göra! 😁

#44: trodde inte att jag skulle orka mer än 10 min vinyasa även fast jag hade tänkt att jag skulle köra 15 min efteråt redan innan jag påbörjade de 10 minuterna.
men när iag var klar kände jag att, "okej, du är lite trött men så ansträngande är väl inte avslappningsyoga? kom igen nu!" 😆

#45 Att ta sig förbi mentala spärrar är lika viktigt som träningen i sig enligt mig 😁

#46: håller med. 😁

Sprungit 1,73 km

Styrketränat 32 minuter.

Yogat 12 minuter.

Steg - 12 000

16 min power yoga
10 min calisthenics
Promenad på 7100 steg

Jogging som uppvärmning 900 m. 11 löpintervaller på 100 m=1,1 km. Avslutningsjogg 1 km. Därefter en promenad på 1,36 km.

Yoga 17 minuter.

Promenad 2,01 km.

Steg - 16 000.

16 min yoga
Promenad på 8500 steg

20 minuter yoga.

Promenad 1,92 km.

10 00 steg.

20 min yoga
15 min calisthenics
Promenad på 8250 steg

29 min cykling, samt 9k steg.

Joggat 5,62 km.

Promenerat 1,86 km.

Yogat 10 minuter.

Steg - 21 000

20 min yoga
10 min calisthenics
Promenad på 7500 steg

1 tim cykling och 5.8k steg

15 min power yoga
10 min calisthenics
Promenad på 8300 steg

Promenad - 2,17 km

Yoga - 15 minuter.

Steg - 17 000

10 min vinyasa yoga.

Har problem med högra handleden, så orkade inte längre än så ikväll.
Men bättre än inget alls. 🙂

Idag har jag känt mig extremt trött. Så jag har lyssnat på kroppen och tagit det ganska lugnt.

Promenad - 1,68 km.

Yoga - 10 minuter.

Steg - 9000

17 min power yoga
10 min calisthenics
Promenad på 9100 steg

30 min yoga
15 min calisthenics
Promenad på 8000 steg

Idag har jag haft migrän, så det blev bara tio minuter med yoga.

#64: Aw, din stackare! Migrän är vidrigt. 😣 Krya på dig!

#65 Tack! Jag har sovit nästan hela dagen, så jag mår bättre nu. Och nu ska jag lägga mig och sova för natten.

Cykling 30 min, vinyasa yoga 10 min, samt 8.3k steg.

11 minuter yoga.

11 000 steg + de jag tog när jag inte hade klockan på mig.

15 min power yoga
Promenad på 7000 steg

10 min vinyasa yoga, samt 9.3k steg.

Promenad - 1,94 km.

Promenad - 1,88 km.

Yoga - 10 minuter.

Steg - 10,6 k.

20 min yoga
Promenad på 7900 steg

30 min cykling, samt 5.6k steg.

30 min yoga
15 min calisthenics
Promenad på 7600 steg

20 minuter yoga.

Promenad på 1,94 km.

9,8 k steg.

Har cyklat i 1 tim och 47 min, samt kommit upp i 8.4k steg.

Hade egentligen inte tänkt att cykla så länge, men råkade svänga fel vid en tunnel och det tog ett tag innan man hittade hem igen. 😂

#76 Bra motion i alla fall 😂

#77: ja, precis. Man får se det så. 😛

Promenad - 2,31 km

Promenad - 1,92 km

Yoga - 21 minuter

Steg - 15,4 k

30 min yoga
10 min calisthenics
Promenad på 12 800 steg

Cykling i 57 min.
Stegen blev bara 1.5k idag.

Yoga 23 minuter.

Promenad 1,87 km.

Yoga 10 minuter.

Steg 9,4 k.

20 min power yoga
Promenad på 10 700 steg

Promenad - 1,84 km.

Yoga - 20 minuter.

Steg - 9,3 k.

30 min yoga
10 min calisthenics
Promenad på 8850 steg

Cykling 30 min, 5.6k steg.

Joggat - 10,07 km.

Promenerat - 0,9 km.

Promenerat - 1,85 km.

Yogat - 21 minuter.

Steg - 26,8 k.

10 min yoga
10 min calisthenics
Promenad på 8100 steg

Gårdagens (somnade innan 20:00 så…) var 29 min cykling, samt 8k steg.

Promenad - 2,13 km.

Yoga - 20 minuter.

Steg - 12,8 k.

10 min yoga
Promenad på 7700 steg

Ca 55-60 min cykling, en promenad samt 7k steg.

Promenad - 3,66 km

Promenad - 2,58 km

Sprungit - 1,72 km

Styrketräning - 19 minuter

Yoga - 10 minuter

Steg - 20,6 k

60 min yoga
Promenad på 9600 steg

2 promenader, en joggingtur, 15 min vinyasa yoga, 31 min cykling samt 11.3k steg.

Jag har ont i foten idag, så jag har bara kört två yogapass. 20+21 minuter.

Resten av träningen jag hade planerat får bli när foten känns bra igen

Steg - 7,5 k.

20 min yoga
15 min calisthenics
Promenad på 7050 steg

1 tim cykling, 1 tim promenad samt 8.7k steg.

Styrketräning överkropp, mage och rygg - 25 minuter

Promenad - 2,19 km

Yoga 13 minuter

Steg - 15,2 k

1 tim och 25 min cykling, 1 promenad på 25 min samt 7.5k steg.

Promenad - 1,76 km

Yoga - 25 minuter

Steg - 10,4 k

Nöjer mig med detta för idag:

Promenad 1 - 2.65 km
Promenad 2 - 5.83 km
Cykling - 5.08 km
Yoga - 15 min
Steg - 13k

Kände av den onda/inflammerade handleden till och från under yogapasset, men jag tror att det börjar gå åt rätt håll. 😁

#102 Jag håller tummarna för att den läker helt snart!

#103: tack. 😘

Hörde att den knakade till lite under cykelturen, så jag får ta det lite försiktigt med den, och köpa ett handledsstöd.

Yogat 12 + 11 minuter.

Cyklat 7,17 km.

Promenerat 2,52 km.

Styrketränat 20 minuter.

Steg - 12,3 k.

Promenad - 2.94 km
Cykling - 11.83 km
Yoga - 15 min
Steg - 8k

Yoga - 21 minuter.

Promenad - 1,85 km + 1,96 km + 1,82 km.

Cykling - 7,19 km.

Steg - 13,9 k.

Efter tre dagar med bara ett par minuter "sjuk"-yoga om dagen (dumma feber…. mutter, mutter Ingen ork… mutter, mutter) är jag tillbaka i rutinen igen.

10 min yoga
15 min calisthenics
Promenad på 7800 steg

#108 Skönt att du är frisk igen!

#109: Tack! 🙂

#108: härligt att du är "på banan" igen. 🌻

#111: Tack! 🙂 Så skönt att vara back on track!

#112: Förstår det. 😀

Promenad - 4 km
Cykling - 11.27 km
Yoga - 15 min
Steg - 8.9k

20 min power yoga
Promenad på 9300 steg

Promenad - 2.65 km
Cykling - 5.85 km
Yoga - 15 min
Steg - 5.1k

Cyklat 4,39 km.

Promenerat 3,7 + 2,42 + 1,83 km.

Yogat 15 minuter.

Steg - 18,6 k.

Promenad - 2.68 km
Cykling - 3.49 km
Steg - 6.2k

Promenad - 3,9 km

#119 Två dagar i rad! Bra jobbat! 😁

#120: tack 😃

Promenad - 2,64 km

Yoga - 15 minuter

Steg - 9,3 k

Promenad - 2.86 km
Cykling - 23.10 km
Steg - 8.8k

45 min yoga
Promenad på 8100 steg

Promenad - 2,29 km

Yoga - 15 minuter

Steg - 11,6 k

10 min power yoga
15 min calisthenics
Promenad på 10 000 steg

Promenad - 2.34 km
Cykling - 6.35 km
Spinning - 4.22 km
Steg - 9.5k

Idag har jag migrän, så det har bara blivit tio minuter yoga.

10 min yoga
Promenad på 7000 steg

Promenad - 2.23 km
Cykling - 12.40 km
Steg - 6k

Promenad - 5,02 km + 2,01 km

Yoga - 15 minuter

Steg - 17 k

20 min yoga
15 min calisthenics
Promenad på 10 600 steg

Promenad - 2.47 km
Cykling - 6.23 km
Steg - 9.2k

10 min yoga
15 min calisthenics
Promenad på 14 800 steg

Yoga - 16 minuter

Promenad - 1,82 km

Steg - 10,9 k

Promenad - 2.56 km
Cykling - 16.28 km
Steg - 9.7k

45 min power yoga
Promenad på 15 100 steg

Idag har jag varit i Stockholm hela dagen, så det har inte blivit mycket träning, men endera vardagsmotion.

15 minuter yoga 13,6 k steg.

#138: av samma anledning kom jag upp i 14.6k steg totalt.
Somnade dock innan jag kunde göra någon spinning så, ja. 😅

#139 Det känns helt okej efter gårdagen att somna utan någon extra träning! 😛

#140: precis.
Och jag sov faktiskt 10 timmar under natten, men lyckats sova ytterligare 1 timme sedan jag skrev det om stegen. 🤪

#141 Min Garmin har för första gången fått fnatt och tror att jag gick upp 02:32 inatt när jag gick på toa 😆 Jag klev upp åtta, så jag har sovit mer än de tre timmar och 46 minuter som den påstår 😅

Jag ändrade min uppvakningstid manuellt till 08:00 😛 Då har jag sovit ca nio timmar. Det stämmer bättre 😝

#142: haha, ja, så kan det gå. 😆
Toppen att man kan ändra sådant manuellt.

Jag har känt mig trött igår, så jag hoppade över den planerade träningen.

Promenad - 3,09 km + 1,95 km.

Yoga - 15 minuter.

Steg - 13,9 k.

20 min yoga
Promenad på 8000 steg

Promenad - 1.49 km
Cykling - 11.31 km
Steg - 6.8k

Eventuellt håller jag på att bli sjuk, så i morgon kommer jag att ta det lugnt med träningen.

#146 Jag håller tummarna för att du inte blir sjuk!

#147: tack.
Hade ont i halsen igår och hosta under natten, men känns bättre idag bortsett från lite huvudvärk (som förmodligen beror pä kaffebrist… 🤪).
Inte värre än att man kan jobba, men blir inte någon cykling alls bortsett från den jag får till och från jobbet då. 🙂

#148 Vilodagar är ju bra att ta ibland ändå 🙂

#149: precis. 😁

Promenad-3,9 km

Promenad - 2,2 km + 1,74 km.

Yoga - 20 minuter.

Rockring - 10 minuter.

Steg - 15 k.

20 min yoga
10 min calisthenics
Promenad på 8100 steg

Promenad - 2.54 km
Cykling - 6.08 km
Steg - 10k

Promenad - 1,96 km + 2,86 km.

Yoga - 15 minuter.

Rockring - 11 minuter.

Steg - 18 k.

25 min power yoga
Promenad på 8100 steg

Promenad - 2,2 km

Yoga - 15 minuter

Steg - 11,6 k

10 min yoga
Promenad på 13 000 steg

Promenad - 1,78 km

Yoga - 15 minuter

Steg - 10,5 k

Promenad - 2.47 km
Cykling - 6.54 km
Spinning - 15.78 km
Steg - 9.1k

10 min yoga
10 min calisthenics
Promenad på 7000 steg

Yoga 12+10 minuter.

Promenad - 3,64 km.

Steg - 14,7 k.

Promenad - 5.73 km
Cykling - 7.33 km
Spinning - 11.03 km
Steg - 14.3k

10 min yoga
Promenad på 14 500 steg

Cyklat - 7,99 km

Promenerat - 1,92 km + 3,55 km

Sprungit - 1,75 km

Yogat - 10 minuter

Steg - 15,5 k

20 min power yoga
Promenad på 8000 steg

Yoga - 18 minuter

Promenad - 1,85 km + 1,96 km + 2,01 km

Joggat 5,26 km

Cyklat - 4,07 km

Steg - 23,1 k

60 min yoga
Promenad på 11 700 steg

40 min yoga
10 min calisthenics
Promenad på 10 900 steg

Promenad - 1,79 km + 0,91 km + 2,13 km

Styrketräning - 16 minuter

Yoga - 15 minuter

Steg - 15,2 k

Promenad - 1.85 km
Spinning - 10.2 km
Steg - 8.7k

Efter att ha ramlat och slagit i svanskotan i helgen vilket gjorde det svårt att röra mig, så är jag nöjd över vad jag har åstadkommit under den här dagen. 😊

Promenad - 2,35 km

Yoga - 16 minuter

Steg - 18,7 k

65 km cykling

15k steg

Ligger nu i sängen och känner hur rumpan, låren och benen värker sådär passligt efter cyklingen idag. Hade tänkt pyssla med lite yoga men spenderade för många timmar på jobbgrejs nu på kvällen. Nytt försök imorgon!

40 min yoga
10 min calisthenics
Promenad på 8 700 steg

Cykling - 13.39 km
Steg - 4.3k

40 min yoga
10 min calisthenics
Promenad på 10 000 steg

Promenad - 0,8 + 2,2.

Sprungit - Uppvärmning 1 km. Intervaller 100 m x 12. Avslut 1,15 km.

Yoga - 20 minuter.

Steg - 18 k.

Promenad - 2.51 km
Cykling - 12.6 km
Steg - 9.7k

Cyklat - 6,33 km

Promenad - 2,98 km

Styrketräning - 20 minuter

Yoga - 15 minuter

Steg - 13 k

40 min yoga
10 min calisthenics
Promenad på 8300 steg

Promenad - 2.21 km
Cykling - 6.42 km
Steg - 8.4k

Promenad - 5,44 km + 1,81 km

Motionscykel - 2,01 km

Styrketräning - 15 minuter

Yoga - 17 minuter

Steg - 16,6 k

40 min yoga
Promenad på 11 350 steg

Promenad - 2.26 km
Cykling - 6.28 km
Steg - 8.5k

Promenad - 2,13 km + 2,64

Cykling - 2,96 km

Yoga - 10 minuter

Steg - 13,1 k

40 min yoga
Promenad på 12 200 steg

Promenad - 2,16 km

Yoga - 33 minuter

Steg - 10,5 k

45 min yoga
Promenad på 8400 steg

Promenad - 3,91 km + 2,77 km

Yoga - 13 minuter

Steg - 17,4 k

5.77 km spinning
2.4k steg

Provade att köra spinning på program 1 som är utan intervaller, i lugn takt.
Avslutade efter 21 minuter.

Tycker att det gick relativt bra, men tror inte att jag är i form riktigt än för något sådant.
I morgon kanske jag kan försöka mig på en kortare promenad istället.