Vill gå upp i vikt
jag vill börja gå UPP i vikt, vilka övningar ska man göra då?
Vad ska man äta mycket av?
Har verkligen noll koll, finns det nån app som är gratis som man kan använda för att hålla koll och sånt?
Vill verkligen ha alla tips!!
/ Lilsan :>
- Redigerat 2023-08-17 17:19 av TatsuOni
Ät mer än vad du förbränner
Men ät inte massa grädde och sånt, utan tex nötter som innehåller mycket kcal.
Medarbetare: Sällskapskaniner, Support.
#1: okej men kan man få reda på typ hur mycket kalorier man bränner på en dag? Har ingen aning om man ens kan göra det, har noll koll.
/ Lilsan :>
#2 Googla BMR så kommer det upp bra uträkningar :)
Medarbetare: Sällskapskaniner, Support.
Appar som t ex Lifesum kan hjälpa till även om du vill gå upp i vikt. Den hjälper dig genom att föreslå hur många kcal du bör äta för att nå önskad vikt, hjälpa dig spåra hur mycket du äter och se näringsinnehåll i olika livsmedel.
Mvh // Johan
Om du generellt vill gå upp i vikt och inte bara skaffa en stor mage, så är det bästa att kombinera konditions- med styrketräning. Ät rätt sorts protein (rent kött, fisk, baljväxter) och rätt sorts fett (smör, kokosolja, olivolja). Långsamma kolhydrater (grönsaker) som ger mycket fibrer. Sov ordentligt och drick vatten.
Muskler väger mer än fett så skaffar du muskler så går du upp i vikt.
Bry dig inte så mycket om kalorier, de flesta bränner kroppen bara genom att existera; andas, tänka, hålla hjärta, lungor, njurar och blodomlopp igång bl a.
Starta ny diskussion