Maj utmaning PLANKAN
Hur länge måste jag ligga i plankan?
I plankutmaningen som finns att hitta lite längre ner i artikeln, kan du se hela träningsprogrammet för 1 månad och hur länge du ska stå i plankan varje dag.
Men innan du börjar, kan det vara värt att tänka på att plankan går att göra på flera olika sätt.
Du kan välja att vila på knän och underben med raka armar, vila på tåspetsarna med underarmarna i golvet eller vila på tåspetsarna och handflatorna med raka armar. Vilken variant du väljer beror på vilken nivå du ligger på.
Dag 1: 20 sekunder.
Dag 2: 20 sekunder.
Dag 3: 30 sekunder.
Dag 4: 30 sekunder.
Dag 5: 40 sekunder.
Dag 6: Vila.
Dag 7: 45 sekunder.
Dag 8: 45 sekunder.
Dag 9: 60 sekunder.
Dag 10: 60 sekunder
Dag 11: 60 sekunder.
Dag 12: 90 sekunder.
Dag 13: Vila.
Dag 14: 90 sekunder.
Dag 15: 90 sekunder.
Dag 16: 120 sekunder.
Dag 17: 120 sekunder.
Dag 18: 150 sekunder.
Dag 19: Vila.
Dag 20: 150 sekunder.
Dag 21: 150 sekunder.
Dag 22: 180 sekunder.
Dag 23: 180 sekunder.
Dag 24: 210 sekunder.
Dag 25: Vila.
Dag 26: 210 sekunder.
Dag 27: 240 sekunder.
Dag 28: Så länge du bara orkar!
Stolt ägare till tre La permer
Dag ett 20 sekunder
Stolt ägare till tre La permer
Dag 2: 20 sekunder.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 3: 30 sekunder.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 4: 30 sekunder.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 5: 40 sekunder.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 6: Vila.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 7: 45 sekunder.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 8: 45 sekunder.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 9: 60 sekunder.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 10: 60 sekunder
Stolt ägare till tre La permer
Dag 11: 60 sekunder.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 12: 90 sekunder.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 13: Vila.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 14: 90 sekunder.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 15: 90 sekunder.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 16: 120 sekunder.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 17: 120 sekunder.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 18: 150 sekunder.
Igår var det väldigt tungt och jag trodde inte att jag skulle fixa ökningen.Men idag var det inga problem.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 19: Vila.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 20: 150 sekunder.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 21: 150 sekunder.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 22: 180 sekunder.
Tufft men inte lika jobbigt som igår.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 23: 180 sekunder.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 24: 210 sekunder.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 25: Vila.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 26: 210 sekunder.
Idag var det tufft.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 27: 240 sekunder.
Stolt ägare till tre La permer
Dag 28: Så länge du bara orkar! 4 minuter och 30 sekunder.Hade nog kunnat stå lite till men tyckte att det fick räcka,
Stolt ägare till tre La permer
Idag ska jag påbörja en egen planka-utmaning.
Min har lite långsammare upptakt i tiden än vad Monicas hade men jag tro det här schemat kommer pass mig bra.
Schemat norpat från: https://fitnessfia.com/plankan-utmaning-30-dagar-gor-plankan-varje-dag-challenge/
Dag 1: 10 sekunder.
Dag 2: 2x 10 sekunder.
Dag 3: 20 sekunder.
Dag 4: 2x 20 sekunder.
Dag 5: 30 sekunder.
Dag 6: Vila.
Dag 7: 35 sekunder.
Dag 8: 2x 35 sekunder.
Dag 9: 40 sekunder.
Dag 10: 2x 40 sekunder
Dag 11: 50 sekunder.
Dag 12: 2x 50 sekunder.
Dag 13: Vila.
Dag 14: 60 sekunder.
Dag 15: 2x 60 sekunder.
Dag 16: 70 sekunder.
Dag 17: 75 sekunder.
Dag 18: 2x 75 sekunder.
Dag 19: Vila.
Dag 20: 80 sekunder.
Dag 21: 85 sekunder.
Dag 22: 90 sekunder.
Dag 23: 90 sekunder.
Dag 24: 100 sekunder.
Dag 25: 2x 100 sekunder.
Dag 26: Vila.
Dag 27: 110 sekunder.
Dag 28: 120 sekunder.
Dag 29: 2x 120 sekunder.
Dag 30: Så länge du bara orkar!
// Harley
Jag trodde att det skulle vara mycket jobbigare än vad det var.
#29 Lycka till.
Stolt ägare till tre La permer
#30: Du är så grymt duktig! Tack för inspirationen. 😀
// Harley
Starta ny diskussion