Träning

Etikett: tips-inspiration

Läst 211 ggr

MonicaLagerquist

2021-04-30 15:23

2

Maj utmaning PLANKAN

Hur länge måste jag ligga i plankan?
I plankutmaningen som finns att hitta lite längre ner i artikeln, kan du se hela träningsprogrammet för 1 månad och hur länge du ska stå i plankan varje dag.
Men innan du börjar, kan det vara värt att tänka på att plankan går att göra på flera olika sätt.
Du kan välja att vila på knän och underben med raka armar, vila på tåspetsarna med underarmarna i golvet eller vila på tåspetsarna och handflatorna med raka armar. Vilken variant du väljer beror på vilken nivå du ligger på.

Dag 1: 20 sekunder.
Dag 2: 20 sekunder.
Dag 3: 30 sekunder.
Dag 4: 30 sekunder.
Dag 5: 40 sekunder.
Dag 6: Vila.
Dag 7: 45 sekunder.
Dag 8: 45 sekunder.
Dag 9: 60 sekunder.
Dag 10: 60 sekunder
Dag 11: 60 sekunder.
Dag 12: 90 sekunder.
Dag 13: Vila.
Dag 14: 90 sekunder.
Dag 15: 90 sekunder.
Dag 16: 120 sekunder.
Dag 17: 120 sekunder.
Dag 18: 150 sekunder.
Dag 19: Vila.
Dag 20: 150 sekunder.
Dag 21: 150 sekunder.
Dag 22: 180 sekunder.
Dag 23: 180 sekunder.
Dag 24: 210 sekunder.
Dag 25: Vila.
Dag 26: 210 sekunder.
Dag 27: 240 sekunder.
Dag 28: Så länge du bara orkar!

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-01 08:10

0

#1

Dag ett 20 sekunder

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-02 06:58

0

#2

Dag 2: 20 sekunder.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-03 08:06

0

#3

Dag 3: 30 sekunder.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-04 07:52

0

#4

Dag 4: 30 sekunder.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-05 08:02

0

#5

Dag 5: 40 sekunder.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-06 10:49

0

#6

Dag 6: Vila.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-07 08:20

0

#7

Dag 7: 45 sekunder.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-08 07:01

0

#8

Dag 8: 45 sekunder.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-09 08:37

0

#9

Dag 9: 60 sekunder.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-10 07:37

0

#10

Dag 10: 60 sekunder

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-11 07:29

0

#11

Dag 11: 60 sekunder.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-12 08:02

0

#12

Dag 12: 90 sekunder.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-13 07:38

0

#13

Dag 13: Vila.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-14 07:39

0

#14

Dag 14: 90 sekunder.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-15 07:52

0

#15

Dag 15: 90 sekunder.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-16 07:55

0

#16

Dag 16: 120 sekunder.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-17 09:10

0

#17

Dag 17: 120 sekunder.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-18 07:52

0

#18

Dag 18: 150 sekunder.
Igår var det väldigt tungt och jag trodde inte att jag skulle fixa ökningen.Men idag var det inga problem.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-19 07:33

0

#19

Dag 19: Vila.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-20 07:38

0

#20

Dag 20: 150 sekunder.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-21 08:10

0

#21

Dag 21: 150 sekunder.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-22 08:00

0

#22

Dag 22: 180 sekunder.
Tufft men inte lika jobbigt som igår.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-23 08:24

0

#23

Dag 23: 180 sekunder.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-24 08:06

0

#24

Dag 24: 210 sekunder.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-25 11:39

0

#25

Dag 25: Vila.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-26 07:52

0

#26

Dag 26: 210 sekunder.
Idag var det tufft.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-27 08:22

0

#27

Dag 27: 240 sekunder.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

MonicaLagerquist

2021-05-28 07:40

1

#28

Dag 28: Så länge du bara orkar! 4 minuter och 30 sekunder.Hade nog kunnat stå lite till men tyckte att det fick räcka,

Kattutan men stolt Plåtis ägare

2022-02-01 15:30

1

#29

Idag ska jag påbörja en egen planka-utmaning.
Min har lite långsammare upptakt i tiden än vad Monicas hade men jag tro det här schemat kommer pass mig bra.
Schemat norpat från: https://fitnessfia.com/plankan-utmaning-30-dagar-gor-plankan-varje-dag-challenge/

Dag 1: 10 sekunder.
Dag 2: 2x 10 sekunder.
Dag 3: 20 sekunder.
Dag 4: 2x 20 sekunder.
Dag 5: 30 sekunder.
Dag 6: Vila.
Dag 7: 35 sekunder.
Dag 8: 2x 35 sekunder.
Dag 9: 40 sekunder.
Dag 10: 2x 40 sekunder
Dag 11: 50 sekunder.
Dag 12: 2x 50 sekunder.
Dag 13: Vila.
Dag 14: 60 sekunder.
Dag 15: 2x 60 sekunder.
Dag 16: 70 sekunder.
Dag 17: 75 sekunder.
Dag 18: 2x 75 sekunder.
Dag 19: Vila.
Dag 20: 80 sekunder.
Dag 21: 85 sekunder.
Dag 22: 90 sekunder.
Dag 23: 90 sekunder.
Dag 24: 100 sekunder.
Dag 25: 2x 100 sekunder.
Dag 26: Vila.
Dag 27: 110 sekunder.
Dag 28: 120 sekunder.
Dag 29: 2x 120 sekunder.
Dag 30: Så länge du bara orkar!

// Harley

Plankan utmaning 30 dagar - gör plankan varje dag challenge - Fitnessfia

Här har jag satt ihop en rolig plankan utmaning i 30 dagar. Det är många som frågar efter en plankan challenge. Ibland kan det behövas en boost för att komma igång med träningen och för att utmana sig själv. Tänk dock på att träning är bäst när den är långsiktig. Varför plankan? Fördelarna med denna challenge kommer inte bara att vara ett personligt plankan rekord att vara stolt över, utan en stark core som är bra att ha i all träning, samt att det förbättrar din hållning och rörlighet. Apropå rekord… Plankan rekord Guinness världsrekord för att hålla en planka är för närvarande på åtta timmar, 15 minuter och 15 sekunder och sattes av den amerikanska marinveteranen George Hood år 2020. Han var 62 år när han slog det nya rekordet. Hur man gör en planka Ligg på golvet med magen nedåt. Sktivera dina bålmuskler och stöd dig själv på underarmarna och tårna. Armbågarna ska vara under axlarna och händerna ihop. Håll ryggen och höfterna i linje så att du bildar en rak linje från axlarna till anklarna. Här är mina tips för att ytterligare förfina din teknik: Aktivera dina lårmuskler för att förhindra att höftböjarna tar över. Knip ihop […]

MonicaLagerquist

2022-02-01 17:44

0

#30

Jag trodde att det skulle vara mycket jobbigare än vad det var.
#29 Lycka till.

Kattutan men stolt Plåtis ägare

2022-02-01 17:52

0

#31

#30: Du är så grymt duktig! Tack för inspirationen. 😀

// Harley