Vad

Teanin är en icke-essentiell aminosyra

Dos

Avslappning: 200mg 45 minuter innan behov.

Kombinering koffein: Ratio 1/1-1/2 koffein/teanin (ex. 100mg koffein/200mg teanin eller 100mg koffein/100mg teanin) 45 minuter innan träning.

Hur

Kan blandas med vatten (eller någon annan vätska) eller hällas direkt i munnen och därefter sväljas med en klunk vatten. Smaken är vidrig så jag föreslår det andra alternativet.

Om teanin

Teanin är en aminosyra som i doser på 50-200mg visats ha en avslappnande/lugnande effekt. Till skillnad från många andra ämnen med avslappnande effekt så har teanin ingen sederande effekt, den gör dig alltså inte trött. Av denna orsak används teanin i vissa prestationshöjande kosttillskott. Genom att kombinera koffein och teanin så kan man uppleva koffeinets uppiggande effekt samtidigt som teaninets avslappnande effekt. Doserna koffein/teanin brukar vara 1/2 eller 1/1 (ex. 100mg koffein/200mg teanin eller 100mg koffein/100mg teanin).

Teanin i doser av 200mg har visat öka upplevd avslappning. Doser mellan 50mg och 200mg har visats öka så kallade alfa-vågor. Alfa-vågor är associerade med avslappning och uppmärksamhet.

I livsmedel finns teanin huvudsakligen i te. Kombination av koffein och teanin kan förutom i träningssammanhang användas för att öka sitt mentala fokus ex. i studiesammanhang.