Olika sorters squats (vanliga, sumo, jump squats), olika sorters lunges (vanliga, med ena foten på en höjd, jump lunges), donkey kicks & donkey side kicks, bridge, single leg hip raise. Detta är de som ingår i mitt träningsprogram och det är väldigt fokuserat på att forma och bygga rumpan. Man börjar utan vikter och sedan lägger på mer och mer så att rumpan kan bli ännu större om man vill det :)

Okej, tack! :)

Förlåt lite OT men när jag såg rubriken log jag och tänkte på 80-talets Susanne Lanerfelt å hennes "kniiip" för rumpan 😃

http://miss80tal.blogspot.se/2012/07/gymping-pa-80-talet-med-susanne-lanefelt_20.html

https://www.youtube.com/watch?v=DUVgqgUWEQM

Marklyft, böj och intervaller i hög uppförsbacke

Som någon/några nämnt knäböj, marklyft, utfall (mina favorit på gymmet). Lycka till!

Jag tycker helt klart att den bästa övningen för rumpan är glute bridge!! I kombination med ex. knäböj är det svårslaget :-)

Okej!! Tack för alla tips! :)