Nybörjare

Hej!

Har en lång idrottsbakgrund inom både det ena och det andra men främst boxning. Slutade dock med detta i sen tonår och gick över till att enbart träna på gym samt löpning. På gymmet har jag enbart tränat LesMills pass men känner att dessa har inte givit mig den styrketräning jag är ute efter och har bestämt mig för att jag vill träna ren styrka majoriteten av min träning. Jag är dock helt nybörjare på fältet och är medveten om skaderisken med att lyfta vikter och så vidare. Det jag undrar över är ifall det finns några speciella tips från er som är rutinerade, några tips på bra hemsidor som man kan nörda ner sig i eller ifall det finns några specifika youtube videos som är bra och pålitliga.

Tacksam för all hjälp! 😃

[SandraMy]

2016-03-30 15:33

Hej!

Kul att du vill börja med styrketräning :-) Jag rekommenderar att börja med basövningar, så du får upp en bra grundstyrka. Exempel på dessa är knäböj, militärpress och marklyft. Bänkpress är också bra, men skaderisken är större när man kommer upp i högre vikter, men till en början ska det inte vara någon fara förutsatt att man har rätt form.

Kör hellre färre reps pch högre vikt, att stå med en 2kilos hantel 40 gånger är inte bara tråkigt men ger heller inte särskilt mycket. Kör på vikter så att du klarar nätt o jämt 5 reps i fem set 5x5.

3 gånger i veckan är en bra riktlinje. När du kommit en bit kan man börja variera mer och eventuellt lägga till övningar för mindre muskelgrupper. Fria vikter är absolut bäst, då tränar du alla små stabiliseringsmuskler omkring och får bättre balans. Form är A & O.

Två bra sidor för styrketräning: http://www.styrkelabbet.se/ och http://scoobysworkshop.com/