Att bygga muskler och samtidigt gå ner i fett är inte helt enkelt. Jag skulle dra ner på kolhydraterna och fokusera på nyttiga fetter och protein.

Lycka till!

"Ren mat" i allmänhet, dvs mat som inte är fabrikstillverkad. All mat du lagar själv från grunden. Sådan mat innehåller dels otroligt mycket mindre E-ämnen osv men även har mycket bättre näringsinnehåll och kcal fördelning(skräpmat, typ mcdonalds, färdig mat som en köper i affären och lagar i micron osv innehåller oftast mycket mer kcal än vad en får ut i nödvändigt näringsinnehåll). Du får alltså mycket bättre energi av 200gr torsk + 200gr potatis och grönsaker än en tallrik med friterade kycklingbitar. 

Proteiner: Kyckling, ägg(fetter), äggvita, vit fisk, lax(bra fetter), 10-12% nötfärs

Kolhydrater: Pasta, potatis, ris, sötpotatis, bulgur osv

Gällande träningen så fokusera på "time under tension", dvs hur lång tid din muskel jobbar. Styrketräning i förhållande till cardio handlar om explosiv aktivering, cardio är aktivering under väldigt lång tid. Det kan därför vara en idé att skifta i ditt schema ibland, variera mellan reps som tar allt från 1 till 10 sekunder för att skapa variation. 

Att bygga muskler och bränna fett är absolut möjligt om en är nybörjare till styrketräning, med tiden en avancerar blir det svårare och svårare. Och som alltid, ta hjälp av en kunnig tränare(med fördel god erfarenhet av basövningar) för att få hjälp med formen, allt för många som börjar styrketräna med en form som garanterat kommer orsaka dem mer skada än nytta i längden. Lycka till 👍