Schema? Träna hemma?
Hej! Ni som tränar hemma utan några speciella redskap, har ni scheman ni följer? Hur ser de ut? Om ni skulle välja dela med er. Skriv gärna övningar, hur många/länge och vila osv. Främst rumpa och mage men allt annat går också 😊
Det finns väldigt många bra "pass" på youtube som man lätt kan följa med i :)
T.ex. denna för rumpa, mage och lår: https://www.youtube.com/watch?v=fjGPLFcrsRI (har inte testat den själv, det är bara ett exempel)
(e.s.)
hej en bloggare skriver om hennes viktnedgångsresa som hon utför hemma, gnerivikt.blogg.se
När jag tränar hemma så brukar jag följa någon träningsvideo som "Blogilates" har gjort. https://www.youtube.com/user/blogilates
Använder en app som jag tror heter "7minutes workout" Den är bra!
I'm out 
Ja har med ett shema ja följer. Men det var KANON bra tipps på den videon. Ja ska testa detta i morron 👍. Tack liten estelle.
Jag tränar hemma och jag följer Kayla Itsines' Bikini Body Guide (lite löjligt namn, jag vet). Programmet är 12 veckor långt och det innebär 3 styrkepass i veckan (övningar såsom squats, olika varianter av sit ups, push ups, ab bikes, lunges, burpees osv) och 3 LISS (35-45 min powerwalk. Veckorna 9-12 blir det HIIT istället). Varje styrkepass är "bara" 30 minuter långt och uppdelat i fyra intervaller, så du ger järnet i 7 minuter, har 30-90 sekunders paus, 7 minuters träning, 30-90 sekunders paus osv tills du gjort de två curcuitsen två gånger var (vilket då blir 28 minuter).
Det är grymt jobbigt men jag älskar det för man tränar både mental och fysisk styrka och resultaten (både mentala och rent kroppsliga) kommer fort, så man blir "besatt" av att fortsätta kämpa på 😃 Min utrustning består av ett hopprep och två 5 kgs hantlar!