• Militärpress: 45 kg(max), 30 6x5 typ.
• Bänkpress: 75 kg(max), 50 kg 5x5
• Marklyft: 140 kg (max), utgår procentuellt från detta, kör denna vecka 80 % av 140, för att nästa vecka köra på 85 % osv.
• Knäböj: 100 kg(max), 70 kg 5x5
• Biceps med z-stång: 15 kg 12x4
• Utfall: 65 kg 12x3 per ben.

Utgår alltid från mina maxlyft och har därför inkluderat dem i listen för ett bättre perspektiv.

#1 Kul! Hur länge har du tränat? Började du enligt något program (typ Stronglift eller SS) eller körde lite fritt?

#3 Körde fritt, mest med sikte på korrekt form och att ständigt öka. I dagsläget kör jag dock med stronglift aktigt, alltså 5x5, men det varierar utefter hur kroppen känns det specifika passet. Är inne på mitt tredje år av seriöst lyftande (tror jag det är haha, körde ett par år 'mesigt' då jag var rädd för att bli ett muskelberg  ._.')

Fan vad klen jag är D;

#5 Varför tycker du det? :)

#6 För ni lyfter så sjukt mycket tyngre än mig.. Eller räknar ni ink eller ex skivstångens vikt?

#7 Jag räknade inklusive stången. Det vill säga i bänkpress har jag än så länge bara de "små vikterna" på stången. Och nu kan jag inte längre skylla på att jag är nybörjare då jag gymmat regelbundet i flera månader… Alla har sin egen utvecklingskurva 🙂 

Många tjejer kör lång konditionsträning i samband med styrketräning. Detta är tyvärr inte särskilt optimalt för att få mer styrka, utan främjar främst kondition.

Stången är ju också en vikt så den räknas alltid in.

Stången är ju också en vikt så den räknas alltid in.

Aha.. då var jag visst inte så mesig iaf haha

För ett par månader sen började jag en ny strategi (mha en duktig kollega)

• 3 övningar per pass

• 4 set av varje övning, 5-8 reps per set. Om jag orkar fler reps ökar jag vikten

Kör dessa 2 varianter just nu:

• Marklyft 60 kg / dips kroppsvikten / stående rodd  hantel 14 kg

eller

• Knäböj 40 kg / chin ups med neutralt grepp kroppsvikten / militärpress 2 x 10 kg

Kompletterar ibland med en extra magövning. Alltid några minuter på cykel som uppvärmning. Låter kanske enformigt men de e de inte. 😃

#12 Jag vill också kunna göra chin ups men det är en lång väg kvar för min del hehe.. 😊

Ge inte upp Murvel! Jag började med stöd som lyfter en del av kroppsvikten. Mycket sitter i tekniken - mjukt, balanserat är grejen. Man kan börja med att kliva upp på en pall eller så & börja negativt, dvs bara hålla emot neråt utan att dra sej upp sen. När man blivit starkare kan man göra hela… Testa! Kroppen lär sej  vettu 😉

Ska testa att börja med negatativa, tack för tips. Ett av mina mål är att kunna göra både pull ups och chin ups, så det är ju bara att börja öva 😛

Nu har mitt marklyft ökat med tjugo kilo (från 50  till 70) medan bänkpress och overhead press bara ökat 2,5-5 kg. Hm… Vad kan vara anledningen till detta? Bänkpress har jag problem med pga en dålig handled, men pressen har jag en rätt god form på.

#16 Svårt att säga utan att kunna se din form.