Jag skulle väl spontant säga att du ska lyssna på kroppen samt att det beror på hur hårt du tränar per gång. Det är ju viktigt med återhämtning men vissa återhämtar sig "bättre" och snabbare än andra. Fundera över varför du vill springa oftare - om du tränar på gym eller har en cykel kanske du kan varva löpningen med att cykla till exempel? Så avlastar du knän och sånt som inte mår jättebra av för mycket löpning. :)

För att då upp konditionen räcker 4ggr gott och väl, vilodagar är ju också viktiga för att kroppen ska återhämta sig :) Däremot kan det vara vettigt att variera passen för att få bättre kondis, t.ex. köra intervaller 1gång/vecka, springa ett längre pass långsammare och ett kortare lite snabbare osv. Allt beroende på vad du vill få ut av din träning, såklart :)