Du är egentligen i ett kanonfint läge för träning, och jag tycker inte att du bör ta det i den ordningen som du föreslår, utan göra tvärtom. Träna upp musklerna, i högre utsträckning än att försöka gå ner i vikt. Det borde vara lättare, i synnerhet om du tänker dig någon form av bantningsprogram.

Vid kroppsbygge, och vid muskelbygge är det ju precis vad man gör, bygger, både med muskler och fett, för att sedan deffa, vilket man gör med mindre kolhydrater i kosten, som baseras på protein och fett. En känd metod är det som kallas GOMAD, a Gallon Of Milk A Day. Man dricker alltså fyra liter mjölk varje dag, utöver maten man äter, och bygger på det sättet både muskler och fett, innan man tar en deffarperiod.

Så misströsta inte över att du har blivit lite rund. Det är ett bra utgångsläge, och du bör inte inrikta dig på viktnedgång innan du har skaffat mer muskler, om du inte redan nu är muskulös. När man går ner i vikt brukar man förlora både fett och muskler, och det är därför det är värdefullt att ha mer muskler innan man börjar gå ner. Som mager med klena muskler är utgångsläget sämre än när man är fetare än man borde.

Glöm sedan vågen, men träna i första hand målmedvetet. Träning hjälper dig att bygga muskler och ger dig bättre proportioner på kroppen. När du sedan deffar, kommer tvättbrädan att visa sig när fettet minskar. 

Om du inte har gjort en massa misslyckade bantningsförsök förr, är det egentligen rätt enkelt att minska i vikt. Jag tycker att den bästa metoden är LCHF-kost, eftersom man får äta gott och bli mätt. Det finns också andra idéer, och jag vet att man också kan gå ner genom att bara minska lite på maten. Men jag ser det som en uppenbar fördel med högfett och lågkolhydrat, att man kan äta gott, och att man får i sig alla näringsämnen man behöver i riklig mängd.

Men som sagt, gör gärna tvärtom. Träna musklerna ordentligt i högre grad än att sikta på viktminskning. Då kan du förmodligen också glömma det där med vågen och i stället titta på måtten. Måttbandet och kläderna säger mycket mer om formen än vad vågen kan göra. Jag tycker inte att femtiofem är för lågt för 162, jag har själv varit nere på 54 med 163 cm längd, och jag vägde som mest 73 kg.

Nu är jag inte lika strikt med kosten som jag har varit en längre tid, eftersom jag gärna vill lägga på mig lite till. Femtiofyra kilo är ganska lite, och jag vill ha mer muskler. Muskler väger mer än fett.

jag vet inte vad jag ska svara på allt det, förutom att det  var bra sagt! 55 kilo låter lite, ja. och jag vet att muskler väger mer. var att jag mer menade ungefär hur "liten" jag vill vara. vill inte vara så smal som i nu läget är "normalt" vill vara kurvig. med fastare former. är armar, mage, rygg, och lår jag avskyr. rumpan kan oxå bli lite mindre, men vill inte bli platt. och jag vill inte heller bli en muskelknutte med stora armar, sexpack eller så. hehe :)
 min mamma gick på LCHF förra året. hon har haft anorexia när jag varit barn, men sen började hon bara äta pajer, kakor, etc. och gick upp så pass att hon var större än vad jag är nu. och nu är hon normalklassad. enligt mig så väger hon "lite. - 55kg och 158cm. -

jag själv tycker det är skillnad på personer som är smala - med lite fett på kroppen.

och smala - med lite muskler. :) 

har tänkt på LCHF då så många gått ner mycket av det. är ju så att jag tyvärr har världens beroende av energidricka. vilket gjorde att jag gick ner så mycket innan, då jag inte åt NÅGONTING. jag bara drack. - jag har väldigt svårt för och äta. 

när jag är hungrig, blir jag illamående av tanken av att äta. har mycket lättare för och dricka mig mätt, så har hänt att jag har köpt naturdiet då och då för och få i mig lite iallafall. långt inne så tänker jag att jag går ner på att inte äta, men jag vet redan mycket väl att jag går upp dubbelt upp när jag inte äter. 
är bara så att jag hade behövt att dricka mig mätt - smoothies, etc. och "öva" upp att kunna börja äta igen. då jag har gjort mat, som varma mackor..  jag är jättehungrig när jag gör dom och sätter in dom i ugnen, men sen när dom är klara att äta så blir jag "mätt" utav lukten. vet att det jag gör mot mig själv inte alls är bra. och jag har bakgrund med att skada mig själv. som tur väl har jag slutat. 

men jag har svält, överdoser på mina mediciner (ej dödliga då jag bara tar 2-3extra och är ingen stark medicin) 

samt relationer. men det är dags för mig och växa upp nu!

Skulle också säga att du borde börja med styrketräning på en gång. Styrka bränner för mig lika mycket kcal som att gå på en promenad eller springtur med fördelen att jag även bygger muskler.

Styrketräning ger en långsam fettnedgång och vågen kan du stå stilla på ett tag trots att kroppen förändras eftersom 1 kg muskler tar mindre plats än 1 kg fett. Därför skulle jag rekommendera dig att mäta dig med måttband istället för att gå efter vågen till en början. Jag skulle säga att det är lättare att behålla vikten om man går ned i en lagom takt.

Jag har själv gjort drastiska förändringar, snabbt gått upp igen, gjort drastiska förändringar osv. Senast testade jag just lchf i två månader, gick ned 7 kg, men håller på att ta mig ur det eftersom jag vill ha mer kolhydrater i samband med träning = gått upp 3kg på en vecka och mer lär det bli. Alltså är det jag förlorat under min tid på lchf mestadels vätska.

Att hitta en jämn balans är otroligt svårt och man kan behöva testa olika saker innan man till slut hittar var som fungerar för en själv. Just nu ska jag försöka bli av med det sista fettet genom att fortsätta  styrketräna och fokusera på att äta mycket protein(kött, fisk, ägg, kvarg, kyckling, proteinpulver, keso). Och hoppas på att detta kommer fungera för mig.

Förstod knappt hälften av vad jag skrev.. men hoppas något av detta kanske hjälper till lite :)

Kan också tillägga att det är en stor skillnad på fettnedgång och viktnedgång.

Viktnedgång nås av exempelvis lågkalori kost eller överdriven konditionsträning och dessa kg lägger man lätt på sig då man börjar äta som vanligt igen eftersom viktnedgången kommer ifrån vätska, nedbrutna muskler och lite fett.

Fettnedgång nås och bibehålls av förändrad livsstil med bra, balanserad kost och lagom med träning.