Protein vid styrketräning, olika?
Hej!
Skiljer det sig på rekommendationerna angående mängden protein om man styrketränar tungt eller kör enbart med kroppsvikt? Tränar för tillfället med kroppen som belastning (cirka 11 övningar) och det är då helkroppspass, plus att jag joggar lätt 3 gånger i veckan.
Jag har som mål att dessutom promenera 12000 steg om dagen den kommande månaden. Hur mycket protein behöver man då? Skiljer det sig?
![[Majbot]](/images/avatar-dead.svg){kind=avatar}
Vill man öka i muskelmassa så ska man äta minst 2 g / kg kroppsvikt i kombination med tung styrketräning, annars så är det inte lika viktigt med mycket protein i regel.
Inte bygga muskler just i nuläget, mest bara stärka kroppen så den bär sig bättre. Brukar räcka med kroppsvikten då. Men fortfarande 2g?
1,3-1,5g/kg kroppsvikt för styrketränande eller 1,5-2g/kg kroppsvikt vid energirestriktion.
0,75g/kg kroppsvikt är minimumrekommendationen av WHO för normalbefolkning.
Såvida du inte har existerande problem med exkretionen av proteinrester så kan du ju ligga mellan 1 och 2 gram.
Starta ny diskussion