Har du en smartphone så rekommenderar jag C25K. Man lär sig jogga 5 km på 9 veckor genom att följa deras program 3 ggr i veckan. Jag gillade det skarpt och var förvånad att jag klarade det.

Zombies run! har en lite högre svårighetsgrad men är väldigt motiverande :)

Hur snabbt springer du när du bara orkar 30-34 meter? Om du springer väldigt snabbt kanske du helt enkelt ska försöka springa lite långsammare och se om orken räcker längre.

En annan sak jag undrar är vad det är som du tolkar som att du inte orkar, är det andningen som blir för snabb eller benen som blir trötta, eller något annat?

Tack för tipsen!

Jag tror inte att följa ett program hjälper mig så mycket än för lungorna säger stopp:(

Jag har runkeeper för att hålla koll på hur mycket jag springer.

tick Jo det är just andningen som blir för svår, annars tycker jag att benen orkar mer än vad lungorna orkar.  Jag ser en klar förbättring ändå, i början orkade jag ju knappt stapla 5-6 meter innan det brände som fan i lungornar. 1 månad senare orkar jag med ca 30 meter.

Jag sprintar inte utan jag joggar i sakta mak, (vet att det blir förvirrande när jag skriver "springer" och "joggar" om vart annat, sorry!)

Undrar mest om det inte är så att alla är olika och att lungkapaciteten behöver tid på sig för att utvecklas? Eller ska en normal människa kunna springa 5 min nonstop efter 4 veckor? :(

#4, "flåset" är det som brukar vara enklast och snabbast att träna upp. Jag tycker nästan att det låter som om du har någon form av astma, har du kollat upp det? Det är väldigt lätt och snabbt gjort på en vanlig vårdcentral.

Spring tills du får väääldigt jobbigt att andas, gå över till att gå i rask takt tills du kan andas hyffsat normalt, då börjar du jogga igen och så fortsätter du så i typ en halvtimme :)

För ett år sedan klarade jag nätt och jämt springa 3km. Två månader senare sprang jag 10km på 46 minuter. Imorgon ska jag springa Stockholm Maraton så jag antar det är ganska individuellt hur man utvecklas. 10km har putsats till 44,41 och en halvmara har fixats på 1:43,38

Jag springer 1-2ggr/veckan vilket inte är speciellt extremt.

Jag är en 33årig spinkig datornörd som lever på skräpmat och cola. Men vist cyklade och promenerade en hel del innan jag började med att springa så jag var ju ingen soffpotatis.

#Tick  jag är ju så dum! Tänkte inte ens på astma!  Jag antar att det kan våra någon form av träningsastma :/

När jag var 13 blev jag helt plötsligt pollenallergiker, och det var inte enbart kliande ögon och lite nysande utan jag nös typ 5-7 gånger på 1 minut och hade konstant svullna och rinnande slemhinnor och ögon, det var riktigt hemskt. Jag fick lugninflammation under denna period och kort efter att jag frisknat tilll och besökte en läkare lät han mig blåsa i en sorts behållare (utan att ha fått arbeta upp något flås på en cykel) och konstaterade att jag hade "svaga" lungor och  astma.

Men jag kände typ aldrig av några besvär med andningen!  jag medicinerade med pulmicort i 2-3 år men slutade använda det då jag som sagt inte hade några besvär alls egentligen, inget jag kände av iallafall.

Och min pollenallergi försvann när jag fyllde 18 år. Förmodligen började jag reagera på pollen på grund av alla hormoner under puberteten så det bara försvann! Vilket är sjukt skönt för björkpollenallergi är fan inte kul!

Men som sagt det kanske är någon form av löparastma jag har? Jag får inte anfall eller "pipande" andning och jag hostar inte alls så jag antog egentligen att lungkapaciteten behöver lite tid på sig för att utvecklas? Men så säger vissa att lungkapacitet bör utvecklas på no time? hmm.

Men jag får nog besöka en läkare för utvärdering för att vara säker! Ska kämpa på i min egen takt tills vidare för jag tänker inte ge upp :p

#7 OMG! 10 km på 2 månader! det är såna som dig som får mig att känna mig så långsam i utveckling :p Jag cyklar inte men jag går ca 1 timme om dagen så min kondition var inte 0 så att säga.

Idag lyckades jag springa 2 km! I intervaller men ändå :p Min längsta sträcka non-stop var 40 meter.  Och jag insåg att jag andas jätte fel, vid ansträngning, nämligen genom munnen! Så idag andades jag in enbart genom näsan och försökte andas djupt med magen och det gick mycket bättre!

#8, om du inte får trånga luftvägar är det kanske inte ansträngningsastma men värt att kolla upp ändå kanske så att du kan utesluta det.

En annan möjlighet är att det är lite mer mentalt, att det känns så jobbigt/hemskt att bli andfådd att det blir en spärr och hjärnan säger åt dig att sluta. Det ska vara skitjobbigt i början, prova att trycka på lite trots att det är känns omöjligt, som majbot är inne på.

Hur som helst, bra jobbat med dina intervaller! Om du kämpar på så kommer du nog snart kunna springa några kilometer i sträck.

Ja bra kämpat det ska du ha en eloge för. Ge inte upp och fortsätt träna så kommer snart en full kilometer och sen går det av farten.