När jag kör 4-split kör jag helst axlar/mage, rygg/biceps, bröst/triceps och ben/rumpa. Då kan du lägga in en basövning varje gång (axel/militärpress, rodd, bänkpress och knäböj/marklyft).

Dag 1 - Rygg/Biceps 

Basövning: Marklyft

Dag 2 - Bröst/Triceps

Basövning: Bänkpress antingen lutad/vanlig

Dag 3 - Ben/Vader/ev Mage

Basövning: Knäböj

Dag 4 - Axlar/ev Mage

Basövning: Militärpress/axelpress