Meningen med styrketräning är att bryta ner muskeln för att den sedan ska kunna byggas upp igen.

Så svaret är ja?:) Vet en kille som sa att om man kör en hantel 200gånger så förstör man träningen

#2 Att köra samma övning i 200 reps känns ju rätt dumt ja.

Mina bendagar exempelvis, själva styrkebiten brukar ta minst timman om inte mer, efter det kör jag ca 20 min sprints på löpband :p

Musklerna byts ned ständigt. Styrketräning förbättrar ration mellan muskelnedbrytning och muskeluppbyggnad. 

Att träna enbart en muskel i två timmar är slöseri med tid. Anledningen till att någon hävdar att det blir kontraproduktivt att träna under längre tid är sannolikt på grund av den ökade kortisolproduktionen runt 45 minuter in. Slutsatsen är dock felaktig. Kortisol är ett av få hormon man sett en positiv korrelation mellan träningsinducerad elevering och muskelökning.

öm okej så hur länge bör man träna samma muskel?

#5 Vad jag har förstått så ska man inte fokusera på tiden utan på antal reps och vikten. Färre antal reps med högre vikt tror jag ger mer explosiv styrka, fler antal reps med lägre vikt uthållighet. Sen finns de ett mellanting.

Någon annan, tyvärr har jag inte sparat namnet, skrev bl.a:

"1-5 reps: styrka
6-12: hypertrofi
12+: uthållighet."

Ni som kan bättre får gärna rätta mig!

okej men hur många gånger ska man göra då? räcker väl inte med tung hantel fem gånger sen hem och sova :) hur många gånger bör man göra då? :)

#7 Antar att de där styrka är så grymt tunga hantlar att de är trött efter de repsen. Sen gör de nog olika övningar.
Jag vet inte riktigt, endast siktat mot uthållighet eller hypertrofi. Då gör jag kanske 10 - 15 reps tills jag inte orkar mer, går sen vidare till en annan maskin som tränar samma muskelgrupp. Ibland kör jag fler övningar på samma muskel.

Men det är ju hur jag gör. Kan inte svära att det är så man ska göra, dock så jag har förstått det som.

okej tack för hjälpen :) #8

#8 Kanske tolkade fel men gör du endast ett set per övning?

#10 Oj haha, sorry näe tog inte med. Brukar väl göra typ 3 set.

#11 Då är jag med (Y)