Är det samma program som syftas till här?

"Stretchning - Före träning: kan vara sämre för kroppen…"

_Det kan försämra styrkan i specifik muskelgrupp. Men då talar vi om statisk stretching och inte dynamisk stretching.
_

"…- Efter träning: Känns bara bra bara för stunden. Har ingen effekt på värk eller skada."

_Ja, det kan kännas bra men även öka rörligheten.
_

"Lågintensivt eller högintensivt?

- Att träna medelhårt och medellångt ger inte så mkt effekt på konditionen. Man måste överbelasta kroppen och utmana sig själv. Antingen kan man träna högintensivt under korta intervaller, eller lågintensivt under långa intervaller."

_Man måste överbelasta, men det kan göras med "medelhård" eller "medellång" träning. Kan man förbättra konditionen genom högintensiv kortdistans och lågintensiv långdistans så finns det ingen anledning till att man inte kan göra det med medelintensiv medellång distans.
_

"Kalorimätare, pulsmätare, osv.?

- Går inte att lita på!"

_Har man "svart eller vitt" som synsätt så kan man inte lita på dem. Mätningarna är relativa och inte absoluta. Inget litet nog att ha med på joggingturen kan mäta dessa precist.
_

"Energidrycker?

- Forskning visar på att det kan vara mer negativt än positivt."

_Överkonsumtion av energidryck är dåligt, lik all läsk.
_

"Kolhydrater och protein direkt/kort efter träningen?

- Myt. Man behöver ej få i sig en proteinkaka eller banan osv. direkt efter träning."

_Insulinkänsligheten är förhöjd efter träning och inlagringen av glykogen är underlättad samtidigt som de novo lipogenes till stor del blir hämmad. Skall man konsumera kolhydrater så är det ju en fördel att göra det vid detta tillfälle. Det är absolut en myt att det skulle vara ett måste. Vad gäller protein så bör man åtminstone äta inom två timmar. Att konsumera protein direkt efter kommer att vända den negativa proteinbalansen i ett tidigare skede.
_

"Styrka efter kondition?

- Man bygger ej muskler genom att träna kondition och sedan styrka (kommer inte ihåg detaljerna om varför). Bättre att träna enbart kondition ett pass, och styrka ett annat pass."

Jo visst bygger man muskler. Konditionsträning har dock en kraftigare katabol effekt medan styrketräning verkar anabolt. Konditionsträning motverkar styrketräningens anabola effekt genom stimulering av AMPk som hämmar AKT -> mTOR. Konditionsträning innan styrketräning kommer dessutom att slösa energi som kunnat lagts på styrkeövningarna, något som potentiellt kan öka skaderisken. Muskelmassa byggs, men mindre än vad kunnat gjorts."

Exakt ;)