Såvitt jag vet spelar det ingen roll när på dygnet du tar proteinshakesen. Men jag är lite nyfiken på varför du anser dig behöva protein- och återhämtningsshakes? Får du inte i dig tillräckligt med protein för 1-3 träningar i veckan? Har du svårt att återhämta dig efter träning? Vet inte hur jag ska formulera mig för att det inte ska låta som kritik, men jag är faktiskt bara nyfiken :)

Men de ska tas varje dag eller ? Proteinshakesen var väl mest som en hjälp på vägen. Tycker det är svårt att få i sig tillräckligt bra mat tillräckligt snabbt efter träning, så shakes kändes som en bra lösning eftersom man kan ta med dom till gymmet o verkligen ta direkt efter träning. Proteinshakesen blev så billiga när man köpte ett helt paket :p Återhämningen är något jag ville prova eftersom att jag ofta blir förkyld/sjuk när jag kommer igång med träningen o jag läste att det är ett problem som tjejer ofta har eftersom de inte får i sig tillräckligt med kolhydrater efter träning. Det lättaste skulle vara att dricka recoveryshakes, så slapp man fundera. Ingen fara, det är okej att vara nyfiken :p som sagt jag är rätt ny på banan vad gäller (konsekvent) träning och jag har aldrig lyckats få resultat (såklart!). Så tips mottages gärna !

C vitamin ska väl hjälpa en att hålla sig frisk mot förkylningar? :D 
I övrigt är jag inte så insatt i shakes, se bara till att få i dig både protein och kolhydrater efter träning så kommer du nog få prima resultat efter ett tag! ^^

Man dricker proteinshakes för att lättare komma upp i ett högt proteinintag för att på så sätt bevara/bygga muskelmassa. Så om man har som mål att helt enkelt må bättre genom träning skulle jag inte rekommendera shakes, det behövs helt enkelt inte. Men om man har svårt för att äta och hellre dricker så är shakes ett alternativ. 

Om det inte är så att du vill bygga så behöver du inte fundera så hårt över vilket protein du ska dricka vid vilken tidpunkt. Men jag dricker iallafall alltid vassle(snabbt) efter träning och äter casein(långsamt) på kvällen.