Jag kan ju börja:

Måndag-Framsida ben

Tisdag-Bröst+vader+Cardio

Onsdag-Axlar+mage+Cardio

Torsdag-Vila och stretch(Yoga eller stretch)

Fredag-Rumpa/baksida ben+rygg

Lördag-Biceps+triceps+Cardio

Söndag-Vila

Efter lathet, skador och sjukdom så skall jag försöka komma igång som vanligt med:

Dag 1: Helkropp
Dag 2: Vila
Dag 3: Helkropp
Dag 4: Vila
Dag 5: Helkropp
Dag 6: Vila
Dag 7: Vila

På vilo- och träningsdagarna så blir det dessutom lågintensiv konditionsträning i och med att jag promenerar en del. 

Träning 3ggr/vecka är inte mångas muskler som får känna på.

Dag 1: Rygg/Biceps

Dag 2: Bröst/Triceps

Dag 3: Baksida ben/vader

Dag 4: Axlar (ev mage)

Dag 5: Armar(ev mage)

Dag 6: Framsida ben

Dag 7: Vila/Kondition

Dag 8: Vila/Kondition

Dag 1: Rygg/biceps

Dag 2: Axlar

Dag 3: Ben

Dag 4: Vila

Dag 5: Rygg/biceps

Dag 6: Axlar/bröst/triceps

Dag 7: Ben

Dag 8: Vila

Vilar alltså var fjärde dag och varje träningsperiod är 8 dagar.

Helkropp mån, tors, lör!

Olika varje vecka beroende på jobb men veckan innehåller 2 helkroppspass, 1 crossfitpass el. boxning/crossfit samt två löppass. Händer ibland att jag måste ta mina två vilodagar i sträck men försöker få ihop det utan att behöva göra så.

Mån- Cirkelträning/Kondition

Tisd - Gym & löpbandet- Blandade muskelgrupper

Ons- Långprommis med Hunden

Torsdag- Gym & löpbandet- Blandade muskelgrupper

Fredag -Långprommis med Hunden

lörd- Gym & löpbandet- Blandade muskelgrupper samt Långprommis med Hunden

Sönd - Långprommis med Hunden

Försöker att få till det så här:

Mån: Styrka helkropp

Tis: Kondition

Ons: Styrka helkropp

Tors: Kondition

Fre: Styrka helkropp

Lör: Kondition + Gyckleri (akrobatik, jonglering etc.)

Sön: Vila med stort V

Konditionen består för tillfället av Couch to 5k - träningsprogrammet, är på vecka 5 pass 2 just nu.