Det beror sannolikt på stressen som träningen utsatte kroppen för. Fortsätt att introducera träning så kommer det sannolikt att sluta. Tänk dock på att gymmet är en riktig bakteriehärd, så att dra med sig något virus eller lite bakterier är inte helt omöjligt.

Se till att äta och sova tillräckligt för att främja återhämtningen efter passet. Testa att få i dig något relativt tidigt efter utfört pass och se till att dricka tillräckligt med vätska och få i dig salter.

Torka rent maskinerna innan du använder dem (och efter, såklart). Det har jag nu börjat göra, då jag märkt att vissa inte torkar rent dem. Såg en man torka sitt svettiga ansikte en gång och använde samma pappersduk till maskinen efter att han torkade sig med det. Inte så fräscht…

Tack för era svar🙂

Jag har läst och även hört det talas mycket om att man kan bli sjuk i början, för att kroppen utsätts för något den inte är van vid. Alltså även om man Inte är på gym. Hygien är givetvis viktigt.

På min träningsplan är det 10-13 övningar att styrketräna.
Min PT pratade om att jag sen kommer göra 15 ggr 3 på varje övning. Dvs 15, vila, 15 till, vila och sen 15 till.
I tisdags så körde vi bara 15 på varje övning, men däremot så gick vi direkt vidare till Nästa övning, utan vila. Vi körde igenom alla de 10-tal övningarna utan vila. 
Jag är som sagt nybörjare och rätt otränad. Fick använda muskler jag inte är van att använda. Så de sista övningarna var jag väldigt skakig i benen. Skakade massor i benen även när jag skulle gå i trappor direkt efter PT träffen. Detta var ju i tisdags och nu är det fredag och fortfarande stelbent och små skakig. Träningsvärk har jag ju räknat med, men kan det vara så min ovana kropp utsattes lite för intensivt för snabbt?

Undrar även…. Vad är bra som återställare efteråt??
Vill ju hjälpa och inte stjälpa musklerna.

#3

Eftersom du nyligen börjat träna så är all träning ovant. Att gå från 0 övningar till 10 övningar med totalt 45 repetitioner vardera blir definitivt mycket för din kropp.

I slutet av förra året återgick jag till träningen efter 6 månaders uppehåll och höll på att ramla ned för trapporna på väg till omklädningsrummet efter passet. Problemet var just att jag gick från en väldigt låg träningsbelastning till en hög träningsbelastning på kort tid. I ditt fall så tror jag att det är detsamma. Din PT borde snarare ha delat upp genomgången av övningar på minst två tillfällen. Anledningen till att du fortfarande är lite skakig är sannolikt på grund av att ditt centrala nervsystem fortfarande håller på att återhämta sig från den träningsinducerade stressen.

För att återhämta dig så föreslår jag att du primärt ser till att få tillräckligt med sömn. Direkt efter passet så kan du konsumera något protein- och kolhydratrikt.

Förövrigt så undrar jag vad du har för mål med din träning. 15 repetitioner per övning är ju snarare konditions-/uthållighetsträning än styrketräning. Vad är det för övningar han givit dig? Marklyft, knäböj, bänkpress etc. eller en massa maskinövningar? Än idag har en del PT för sig att just kvinnor skall träna med höga repetitioner och undvika basövningarna (marklyft och knäböj etc.).

Halloj igen!

Tänkte meddela att det går bättre nu när jag introducerat träningen utan PT. Samt får i mig en återställare efter, alltså en sån där träningsdryck som ska tas inom 30 min.

Ja jag fick ju verkligen en stark reaktion sist..
Jag kör inte så mkt maskiner, nån enstaka bara… Det jag ska köra är bl.a knäböj till 90 grader med kettlebell, framfall, hantlar i 2 olika övningar, dra mig uppåt med såna gummiband som hänger i taket, gå med gummiband nere vid smalben, triceps på maskin, sitta å balansera på sån där halv boll, samt stå i planka på den…. ja, lite såna där blandade varianter ska jag köra. Övningar som tränar främst ben, rumpa, bål, armar osv… Det är inte 15 per övning jag ska köra, utan 15 ggr 3 på varje övning.

Det som var när jag träffade PT första gången, var att vi pausade inte alls emellan någon övning. Bara gick direkt och körde nästa. Samt att jag hade för tunga vikter på vissa övningar, kettlebell tex. Även om vi på första träffen körde bara 15 per övning, så blir det ju en hel del sammanlagt som man bara kör på i rad, utan vila och som helt otränad.
Men nu har jag ju kunnat introducera kroppen till träningen när jag kört utan PT, så nu har det gått bra 🙂