Träningsplanshjälp - 15årig nybörjare
Hej! Jag är en tjej född -98. Jag ska snart välja gymnasium, och planen är att jag hösten/vintern 2017 (alltså efter mina tre gymnasieår) ska söka som rekryt till försvaret. Till saken hör att jag är en helt normalbyggd tonåring på 180cm och ca 70kg. Har i fem år tränat ridning en gång i veckan, i övrigt är jag inte världens mest vältränade person precis. Då jag ju är för ung för att ha en direkt inkomst har jag inte råd med gymkort och PT, så jag kommer hit för att be om lite hjälp att göra upp en långsiktig plan för att komma i god form lagom till gymnasiet och GMU:n. Hemma har vi endast ett löpband som träningsutristning. Till kosten kan jag nämna att jag är vegetarian, äter dock fisk och skaldjur. Äter även ägg samt mjölkvaror. Tack på förhand!
Vänliga Hälsningar Lina
Det kostar bara ca 299 kr med gymkort hos nordic och jag tror det är ännu billigare om du använder ditt mecenatkort!
#1 Nu bor jag ju en bra bit bort från stan och här kostar det 1999 för tre månader vilket jag som inte får mitt barnbidrag inte har råd med.
Vänliga Hälsningar Lina
Antar att du bor i en lite mindre stad där ett fåtal gym kan härja fritt utan direkt prispress av varandra.
Här är ett par övningar som kan utföras hemma:
Armhävningar (elevera benen så blir det tyngre), diamantarmhävningar, dips (ta det lugnt med axlarna), rygglyft, Hitlers hund, crunches (inte situps), cykelcrunches, plankan, sidoplankan, benlyft, utfall, knäböj (kroppsvikt) och klättring (ingen bergsklättring).
Försvaret har en liten "bok" med övningstips inför GMU som du finner här. Kolla igenom den lite, vad gäller knäböjen så föreslår jag dock att du går djupare än vad de visar på bilden.
Öva gärna också på försvarshögskolans multitest. Armhävningar och situps skall utföras i takten 25/minut, tänk också på att armhäng skall utföras med hakan ovan räcket. Ni lär få köra beep-test, 2km med utrustning på max 13,5 minuter eller (om de är snälla) 3km utan utrustning på max 15 minuter. Det kan hända att multitestet ser lite annorlunda ut på GMU, men ni lär få göra multitest i vart fall.
Starta ny diskussion