Djupa knäböj, utfall och raka marklyft är några övningar jag skulle rekommendera för att bygga bra rumpa.

De övningarna som strå i #1 + sprint i backe men även plan mark/löpband fungerar också. 

Du kommer inte bygga muskler av att konditionsträna, dock vill du träna explosivt och styrka om du vill ha en större rumpa.

Är det bra att ta protein shake när man kört på cross i en halvtimme hårt alltså eller är de bara för styrketräning? Har ni några bra tips på vad man kan äta om man blir jätte hungrig på kvällen men inte vill gå upp i vikt? Tack för svaren!

Om du inte vill gå upp i vikt så handlar det om att du inte ska äta mer kcal än vad du gör av med under en dag, men om du vill bygga en större rumpa, dvs muskler, så måste du äta ett överskott för att det ska finnas energi till att bygga muskler. 

För att bygga muskler behöver du äta mer protein än en vanlig motionär gör, 2 gr / kg kroppsvikt.