Vanlig husmanskost. Skippa hel/halvfabrikat, sockerstinna hårdproccesserade produkter som godis, läsk, snabbmat.

Protein är såklart viktigt när man tränar - kött, fisk, fågel, mejerier som keso & kvarg, eller vegetariska alternatov som t.ex. sojaproduker.

Nyttiga fetter som t.ex. naturella nötter, avocado, äkta smör och fullfeta produkter. Oliv/rapsolja, kokosolja.

Generellt sett så bör man alltså äta likadant vid viktökning som vid viktminskning - bara mer mat. Satsar man på att frossa loss bara för att man ska upp har man snart ett rejält ohälsosamt fettlager att jobba bort. Bättre med bra råvaror till kroppen.