Dela inte upp muskelgrupperna om du inte kör 5 dagar i veckan eller mer. Kör helkroppspass tre gånger i veckan och fyll sedan ut med kondition. Effektivaste är att dela upp kondition och styrka på två olika dagar, har inte vetenskapen i huvudet om varför exakt det är så men jag kan försöka rota fram det om du vill veta.

Annars skulle du också kunna dela upp muskelgrupperna och köra PW på mornarna! 

Det viktigaste är iallafall att du kör, inte att du har en exakt detaljerad plan på hur allt ska gå till. Bara du rör dig mot ditt mål!

Definitivt helkroppspass varannan dag (3-4ggr vecka), såvida du inte känner att detta gör dig sämre motiverad att gå och träna. Sett till proteinsyntesen i specifik muskel så är det en fördel att träna varannan dag om målet är muskelhypertrofi. En del tycker dock inte om helkroppsträning vilket kan göra det motvilligt att gå och träna. De bästa träningspassen är i slutändan de som blir av. 

Vad gäller konditionsträningen så föreslår jag att du inte utför de samma dag som styrketräningen. Effekten av styrketräning påverkas negativt av effekten av konditionsträning, så att inte utföra dem samma dag är definitivt det bästa. Skulle det nu vara så att du behöver utföra dem samma dag så bör du inte göra det tätt inpå varan. I detta fall så är det bästa att stoppa i sig mycket kolhydrater och ta en tupplur innan du tar dig an det andra passet.

Alltså kan du lägga upp det såhär:
Dag 1: Styrketräning
Dag 2: Kondition/vila
Dag 3: Styrketräning
Dag 4: Kondition/vila
Dag 5: Styrketräning
Dag 6: Kondition/vila
Dag 7: Styrketräning
Dag 8: Kondition/vila
Dag 9: Styrketräning
Dag 10: Kondition/vila
Dag 11: Styrketräning
Dag 12: Kondition/vila
Dag 13: Styrketräning
Dag 14: Kondition/vila

När det gäller att gå ner i vikt så är kosten det som har den största inverkan. Att träna mer betyder inte nödvändigtvis att man går ner mer i vikt. Kroppen är smart och har rätt god förmåga att öka aptiten om energiförbrukningen ökar. Det är dock en fördel att konditionsträna om man är van eller har "behov" av att äta "mycket" eftersom energiförbrukningen ökar och man därav kan äta mer men ändå hålla ett energiunderskott. Är det någon gång man verkligen skall styrketräna så är det vid viktnegång, för att bevara muskelmassa.

Tack för era snabba svar!

Jag gillar egentligen helkroppspass, bara det att jag tycker de tenderar ta ganska mycket längre tid.. Eller som att jag inte riktigt hinner köra slut på hela kroppen. Tyvärr finns det ju annat som är tidskrävande (i mitt fall studier) och som även det måste prioriteras.

Spontan tanke som dyker upp: det går inte att dela upp så man kör armar, bröst, axlar och rygg ena dagen, andra dagen ben och mage, tredje dagen kondition? I så fall skulle det kanske se ut såhär:

Dag 1: Överkropp (armar, bröst, rygg etc)

Dag 2: Ben och mage

Dag 3: Kondition

Dag 4: Överkropp

Dag 5: Ben och mage

Dag 6: Kondition

Dag 7: Vila (alt. att man börjar om på samma "schema" igen..?) Om jag tar den sjunde dagen som vila skulle jag dock kanske kunna matcha den med dagen jag har idrott i skolan --> ändå en fysisk aktivitet, dock i lite annan tappning (oftast blir det ju någon variant av bollsporter eller dylikt).

Ska dock prova att köra helkropp varannan dag fram till skolstart igen, så länge jag verkligen har tid, för att se hur det fungerar. Och så ska jag definitivt ha i åtanke att inte ha både kondition och styrka på samma dag. Däremot, är det "okej" att avsluta styrkepassen med 10 min på crosstrainer eller dylikt? Ibland tycker jag det är skönt att göra slut på de sista krafterna innan jag lämnar gymmet, nämligen.

Hm… det finns visst olika metoder för muskeltillväxt. Vilken som är bäst får man nog prova sig fram till.

Jag kör HIT (High Intensity Training). Då ska man köra ett helkroppspass max en gång i veckan. Övningarna körs på ca 75-80% av 1RM. Ett set per övning till failure. Rörelsen ska ske så långsamt som möjligt utan att det blir ryckingt (start-stopp, start-stopp). Från start till failure ska det inte ta mer än 90 sekunder. Tar det längre tid än så får man öka på vikterna.

Personligen har jag fått modifiera passen lite och dela upp kroppen i tre olika pass. Detta eftersom jag, om jag kör ett helkroppspass, får blodtrycksfall och tuppar av när jag kört slut på benen (jag sparar alltid dem till sist).

Varmt välkommen till världens bästa träningsforum! 👍

Jag kör som du just nu, ngt mer åt bulk hållet dock men satsar även på att förlora fett. Mitt träningsschema ser ut såhär

Måndag: Morgon 1h Cardio, Kväll armar/axlar

Tisdag (hatar) : Morgon 1h Cardio, Kväll ben (+ mage)

Onsdag: Vila

Torsdag: Morgon: Rygg, Kväll 1h cardio

Fredag: Eftermiddag Helkropp (crossfit)

Lördag: Morgon 1h cardio, Kväll armar/axlar

Söndag: Vad jag känner för! Brukar bli ngt body pump pass eller fokus på enstaka del tex. triceps följt av dans/yoga på kvällen.

Det stämmer att man ej bör kombinera kondition och styrketräning. Nu känner jag min kropp så pass bra så jag vet hur mycket vilotid och sådant den behöver, men fram tills dess tycker jag att du ska satsa på att köra varannan dag som tidigare nämnt. Ett hårt cardiopass direkt efter styrketräning ger negativ effekt på träningen.

Vid mina cardio brukar det bli att springa, ca 850 kalorier bräns då vilket gör att jag börjar dagen med ett enormt kaloriunderskott, vilket är anledningen till varför jag kör på morgonen (love the feeling), ca 10km/h springer jag. Ibland blir det cykling, ibland kombinerat.

Brukar försöka träna 10 ggr/v, men rekommenderar oftast mina vänner/kunder 4-5 om man inte är van. Lättare för mig som jobbar på gym också.

Annars, mat mat mat… Viktigt viktigt viktigt. Men det vet du väl redan :)