Idag blev det 30 min fokus på mage hemma på yogamattan.

Hade egentligen andra planer ikväll men när de ströks såg jag en möjlighet att släpa mig till gymmet. WIN! Rev av ett bröst- och tricepspass plus lite axlar.

Idag ska jag ut och "småjogga" lite i skogen. Igår sprang jag 7km och i förrgår blev det 9km orientering.

Mage och vader idag.

I dag har jag varit ute på ännu en joggingrunda. Direkt efter blev det magträning och sen rörlighetsträning och yoga. Senare blir det en pw.

Testade stronglifts idag och fastnade direkt! 😍

Så det blev:

Knäböj, bänkpress och stångrodd (pass A).
Gjorde för övrigt min första viktökning på bänkpressen idag 😃 Nu har jag bara militärpressen kvar som är med tom stång! 😎

#6 Härligt Tassy! Bra jobbat!

För mig blev det lite lätt kondition, känner mig fortfarande lite ur form, så skynda långsamt just nu.

Bröst och triceps, ben och mage igår.

Inspirerande att läsa om vad andra tränar!

Idag lättare träning, powerwalk på en 1h. Imorgon blir det rygg/biceps + 45 min intervaller.

Det blir ben och mage idag.

Ingenting. >:( Jag började följa massa träningsbloggar igår och psychade för att gå ut och springa innan skolan, och så vaknar jag på morgonen med halsont och nu känner jag mig riktigt sjuk. ALLTID när jag är som mest taggad. :(

Haha alltså.. ibland tänker man ju inte tanken fullt ut så att säga. Satt och laddade inför passet som jag tänkte köra på kvällen för att slippa den värsta gymrushen. Kommer till gymmet 19.45 och möts av personalen som säger att de stänger om en kvart. FAN! Glömde de sugiga öppettiderna på fredagar. Kastar mig på cykeln och tänker ta en runda på ett par mil men får sedan en snilleblixt och kör till ett annat gym som stänger en timme senare. Har nog aldrig kört ett sånt brutalt och effektivt pass haha. Träffade dessutom en kompis på vägen som jag körde med i början. Nu väntar två vilodagar och på måndag är vi på 'att igen.

Joggat 4 km

Stronglifts B

Knäböj, Militärpress, Marklyft 😍

Ökade vikterna på både marklyften och knäböjen, 10 kg på vardera 😎 och har börjat frivända när jag kör pressarna. Lite coolt känns det allt! Men damn vilken träningsvärk jag har i ryggen och baken! 😮😃

Rygg/biceps. 120 kg marklyft 2 reps. #NÖJD

I fredags blev det lätt yoga på morgonen, och igår blev det tricpes/axlar/biceps.

Idag blev det en PW/joggingtur på 7 km med paus på olika lekplatser/utegym jag sprang förbi. Fantastiskt! Mer sånt!

Igår blev det bröst och triceps på gymmet, och idag blir det ben och mage + kondition efter skolan.

45 min jogging

Idag ben + 15 min intervaller.

Bröst och triceps. Kände för ett miljöombyte idag så jag släpade iväg mig till Sliskis&Fettis (aka Friskis&Svettis). Lämpligt nog går man in gratis som student fram till den 22:a så det är väl bara att tacka och ta emot.

I dag blev det ben, bröst och triceps. Sen jogging. I kväll blir det en promenad.

Ben och mage. Älskar att inte kunna gå riktigt efter benpass.

1h powerwalk och 3.5km löpning! :)

Idag blev det ett helkroppspass med bara kroppsvikt och sedan en timmes yoga.

Joggat 45 min och i går var det ett kort styrketräningspass.

Bröst och triceps igår

Rygg och Biceps idag.

Drygt en timmas orientering (har ingen koll på hur långt det var - men det var svettigt!) och därefter en timmas styrketräning för hela kroppen.

Rygg och Biceps (y)

Löpning 5 km!

Tränar för tillfället med en vän så har pausat strongliftsen 🙂

Igår köttade vi på med armar/axlar/bröst, och idag blir det ben/vader för hela slanten 😃

50 min på motionscykel

Det blev 70 min promenad också.

RPM i 50 minuter

Löpning/PW 3 km

idag blev det till att träna godisarmen i och ur gottepåsen 🤪

Lite över en timmes promenad

Igår 45 min intervaller. Idag en myspromenad med hunden och slappa på soffan :)

Ben och mage plus kondition. Om jag tar mig ur sängen imorgon är jag glad.

RPM 30 min

Löpning 5 km

45min på utegymmet med min bror som mötte upp och drev på mig. Jobbigt!

30 min promenad, 15 min rockring och 40 min bröst/triceps.

Första träningen idag på ca två veckor, woho! Varit förkyld och haft en jobbig axelskada. Blev ben idag :)

I torsdags 7km "testjogging" efter lite över en veckas förkylning. Igår 21km löptävling uppför och nedför fjäll. Att springa 5,5km längre än man någonsin sprungit, i fjäll, är en typisk bra aktivitet direkt efter en förkylning 😇 Idag har jag promenerat lite.

Mage, mindre kul.

Rygg och marklyft

Ben + 25 min intervaller

Sämsta passet ever idag. Körde rygg och inget funkade.

20 min hopprep Hiit innan frukost, axelpass på gymmet ikväll

50 min powerwalk

Rygg och mage på gymmet nyss, senare blir det en långsam långpromenad.

Burit ett halvt flyttlass till fots, totalt närmare 3 timmars promenad/slit. Jag tänker inte lyfta ett finger mer idag 🤪

Idag blev det rörlighet, knäböj, bänkpress, stångrodd och tabata-intervaller på löpbandet. Svettigt!

6km jogging idag.

15 min rockring, 40 min rygg/biceps och sen kommer det bli en timmes promenad

Idag bröst/triceps och 15 min intervaller. Blev också cykla i maklig takt till och från stan (1 mil enkel väg), men det var inte i planen… bilen dog.

Bendag på gymmet!

90 min gym med intervaller på cross och sen genomgående styrketräning. Efter det 30 min joggingtur utomhus.

Hopprep i morse, ben ikväll!!

Yoga som vanligt på tisdagar! "Min" yogainstruktör är så bra, för hon byter grejer nästan varje gång så det är alltid något nytt, det gillar jag.

*Update

Can't walk for shit

Ska bli intressant hur det är imorgon.

Gym. 3 km spring intervaller och sen styrka i 1 h & 10 min.

en timmes promenad och sen lite mage

En timmes långsam promenad bara för att jag var så jäkla uttråkad :P

Idag blev det benböj, militärpress och marklyft.

Powerwalk på 1h och 15 min så här på kvällen.

Rygg + Biceps sen intervaller i trappor.

70 min rygg/axlar

Idag blev det ett axel och magpass. Dock så är inte humöret med mig idag, så jag hade kunnat fokusera bra mycket bättre. Det suger när man går arg ifrån gymmet :/

Idag blev det rörelseövningar, benböj, bänkpress och rodd plus en massa rullande på min älskade foam roller!

Yoga igår, 7km löpning idag.

40 min snabb promenad, har mycket träningsvärk sen igår.

Uppvärmning med rockring och sen styrketräning bröst/triceps.

25 min axlar, 15 min intervaller, 20min yoga :)

Helkropp styrketräning idag. Med mest övningar på tekniken.

Igår blev det ett spin-pass!

30 day shred och mage hemma i sovrummet :) kanske kör något mer konditionspass framför youtube hehe, typ blogilates.

6,8km orientering.

Ben idag. Första träningen på en vecka, har inte haft en sekund ledigt bokstavligt talat.

40 min intervall jogging /rush eller vad man ska kalla det.

Kände mig väldigt omotiverad idag så det blev bara 5km på motionscykeln.

Knäböj, militärpress och marklyft plus planka och massa tänjande.

Mage idag. Har börjat älska att träna obliquerna men resten är ju fruktansvärt tråkigt.

Ben igår. 

Eftersom mitt gym inte har en knäböjsbur så måste vi göra frivändning för att kunna göra front squats. Varit fast på 55 kg ett tag men igår fick jag upp 60 kg äntligen. progress <3

15 min uppvärmning med rockring sen 40 min rygg/biceps

Bröst/triceps + 15 min intervaller i backe på löpbandet. Segt pass idag.

Stax under 9km löpning.

Tisdag och yoga!

Rygg idag, bröst och triceps imorgon.

1 mil på motionscykeln och sen 1 timme och 45 min promenad

Rygg, Biceps och kondition idag.

En maklig joggingtur på 40 minuter idag.

Biceps. triceps, rygg igår plus 1,5 timme långsam promenad. (Långsam enligt mig iallafall andra kanske inte skulle samtycka till det, skyller på min häst längd haha)

Benpass idag och så får vi se om det orkas med en liten kvällspromenad ikväll :)

Benböj, rodd och bänkpress och rörelse.

5km löpning (terrängtävling), satte nytt personbästa på distansen med nästan 2min!

Rygg/biceps. Lade på 1 kg på enarmsrodden :)

Ben/axlar

Ben idag :)

Massa kondition och mage, typ 'vilodag' från de vanliga lyften. Axlar imorgon.

1 timmes promenad blev det nu när man håller på och blir förkyld.

Dans och lite mage

8,4 km löpning i hyfsat lugnt tempo.

Axlar + 15 min intervaller

Bröst/triceps

Bara blivit vääldigt långsamma (och sneda) promenader i helgen pågrund av ryggskott haha.

Genomgående styrketräning på gymmet, fast något slappt. Sen 20-30 min jogging därefter.

Torsdag förra veckan var jag med och värdade på ett Skivstång Intervall-pass och har inte kunnat gå normalt hela helgen haha. Idag blev det knäböj, axelpress och marklyft plus lite crosstrainer.

Ben som alltid på måndagar. Intervaller på cykel efter det.

Killed that booty like it's my day job.

Yoga

Bröst/triceps idag.

15 min uppvärmning med rockring sen rygg/biceps och 105 min promenad.

Tisdag och yoga i vanlig ordning! Känns himla kul att det märka att det faktiskt händer någonting i min kropp nu, att jag når lite längre, kan andas lite djupare - grymt bra att ta med i min "vanliga" träning!

5,5km jogging med några kortare fartökningar här och där.

Ett hyfsat kort bröst- och tricepspass med en vän. Relativt lite vila mellan seten. Kände lyckligtvis inte av axlarna (varit överansträngda) något så ska smyga in lite mer bröst o triceps igen.

Känns som jag är på väg att bli förkyld så jag nöjde mig med en rask promenad på lite mer än en timme

Mage, ben/rumpa, även bröst & Biceps + roddmaskin. Lite halv jogging & ännu mer ben/rumpa efter gymmet på hundpromenixen

Rygg/biceps, intervaller på cykel 15 min

Mage idag.

Rygg igår, tog det lugnare med marklyften för mitt vänstra lår kändes tight sedan benpasset. blev 4 120 kg singlar, lats/rodd/biceps efter det.

Jag gjorde den här: http://31.media.tumblr.com/02cf966ceacb174b48790e0d7b758302/tumblr_misp2sCLpC1rtayhko1_500.jpg en gång vilket är jobbigt nog (lite pinsamt, men jag är visst inte så tränad som jag vill inbilla mig) och lite stretchövningar som ska vara bra om man vill lära sig gå ner i split.

En och en halv timme rask promenad

Rodd (klarade 35 kg!) , benpress och bänkpress.

Ben och axlar idag

Axlar idag

Rygg och baksida axlar idag.

Vila idag efter dubbla pass med orientering igår, först 5,5 km och sedan 5km.

Pilates

Knäböj, axelpress och marklyft, plus tänj och rörelse.

Rodd, cross, mage, rygg, Biceps, bröst, rumpa/ben. Genomgående alltså :) Inte så mycket kondition dock, tar igen det med promenad senare! Skulle ha hoppas hopprep men skippade det utan anledning.

Uppvärmning med rockring sen triceps/bröst

Ben igår, triceps/bröst/lättare axlar idag och intervaller på löpbandet.

Knäböj, bänkpress och dropset i rodd.

Sprang en sväng, tror det blev kring 5km.

Uppvärmning med rockring sen Rygg/biceps och 90 min rask promenad

I går blev det hård och tung träning av ben och rygg. I dag har jag träningsvärk vilket jag inte har haft på länge.

Promenerat 90 min har lite känningar i halsen hoppas det försvinner fort.

Trots lite småont i halsen kunde jag inte motstå frestelsen att gå till gymmet. Blev ett lättare pass mage och Biceps.

Idag väntar ett förmiddagspass med rygg, Biceps och mage :)

Kondition igår. 

Inledde med hopprep. Körde sedan 10 varv med 30 sec sprint, och 10 cleans. #death

Avslutade med mage. Taggar för bröst och triceps idag!

Idag blev det rörlighet, benpress, axelpress med dropset och marklyft.

Bröst, triceps och axlar idag.

Ben och axlar

Bröst och triceps igår en timmes rask promenad idag

Har ej tränat idag pga sjukdom men imorgon blir det långdistanspass (löpning). 🙂

I måndags blev det ett cirkelpass med stående rodd, frontböj med axelpress och sidolyft, plus löpband och crosstrainer. I går var det yoga i vanlig ordning. 

Idag har huvudet fått jobba på datakurs, fick lära mig att skriva i ett Word-dokument (wooow!).

Har hunnit med 8,5 km löpning och i kväll blir det yoga.

Idag en timmes rask promenad och sen blir det rygg/biceps

Idag tränade jag efter 7 min workout-appen som uppvärmning på morgonen. Sedan styrketränade jag hemma, crunches och counter pushups framför allt. 😃

Rygg/biceps idag.

30 marklyft, 60 V-ups, 90 boxhopp och 3 svettiga kilometer på löpbandet. Hej fredagsfys och Hej fredagsmys!

90 min promenad och så har jag köpt handskar till styrketräningen skönt

Rygg och marklyft idag, peppad till max damn, idag ska det brytas PR känner jag! 😡

Var ganska låg på energi men kämpade ändå igenom mig ett tungt benpass.

Axlar

Ben och axlar

10 km löpning, på min "testrunda" för milen. Nytt personligt rekord på rundan blev det, 51:17, bara 1:17 från mitt mål för året.

Bröst, triceps & axlar.

Löpband, bulgariska utfall, rodd i TRX, och ett cirkelpass med KB.

Tisdag och yoga!

Brutalt benpass med en kompis.

7km löpning och sedan armar!

Axlar. PTn kom och förstörde mitt tunga set på tunga axelpress. På mitt 12e rep, som jag var helt 100 på att jag skulle klara själv, kom han och 'toucha' vid armbågarna, dvs för att lätt hjälpa mig upp, sa ifrån att jag klarade det själv men fan heller att han lyssnade på det x) 😡

Körde ett cirkelpass med KB igår med systrami. Plus benböj och axelpress med barn på 8 kg. Perfekt!

Idag blev det en cirkel med benböj/axelpress/rodd, sedan marklyft med ökande vikt och till sist en cirkel med armhävning/situps/KB-swings. Nu tar jag helg med en Oreo Mudcake :D

Igår blev det en timme styrka, idag blev det 30 minuter spring utomhus på förmiddagen och en timmes yoga på kvällen :)

8,5km löpning idag.

Dagens benpass resulterade i ett besök på akuten. Stepbrädan jag använde för att köra vader i smithmaskinen gick typ sönder så jag fick stången på nacken när den studsade. Efter röngten kunde läkaren konstatera att det inte var någon fraktur iallafall. Blir ingen träning på en vecka nu.

Dagens lärdom alltså: ta det lugnt på gymmet och var rädda om er!

#168 Ajajaj! Tur det inte slutade alltför illa i alla fall! Vila nu och krya på dig.

För mig blev det en timmes ben och explosivitet, många jumping lunges och boxhopp.

Rygg/biceps + intervaller

#169 Tack! Blir svårt att hålla sig från gymmet dock.

Yoga + ca 4km löpning idag.

Axlar idag, skulle kört intervaller också men glömde skorna hemma. Typiskt! Får bli imorgon istället.

Igår hade vi Funk!s Boost Day på mitt Friskis & Svettis, så det blev träning i 4 timmar ungefär. Grundfys, Vipr, Rumbleroller och Piloxing. Rätt mör i kroppen idag…

Premiärträning efter olyckan idag, wohoo. Blev ett lättare pass bröst, triceps, axlar och mage. Tänkte ta en vilodag imorn och sen köra ett rygg- och bicepspass. Fått för mig att det är bra att komma igång med rehab så fort som möjligt typ.

9 km löpning idag.

30 min PW bara.

Idag blev det ben och rumpa på gymmet!

En timmes yoga idag :)

Rygg och Biceps med en kompis. Kände inte av skadan någonting så nu är jag på banan igen :)

12km lugn löpning/jogging idag.

Legz. Fick passning i knäböjen så jag vågade slänga på lite extra wooh.

Triceps, axlar och bröst fick sig en lättare genomgång idag.

Vart en simpel morgonpromenad på 40 minuter idag..

Yoga blev det idag.

70 minuters morgonpromenad.. det får räcka för idag! Hade tänkt pilates också bland annat men min hals är lite krasslig så lika bra att ta det lugnt.

Idag blev det core och kondition!

Ben idag, räknar med massa träningsvärk från alla utfall idag!

Räknas det att jag släpade hem 4 kg hantlar?

10 km löpning.

Bröst, triceps, axlar.

Ben, fokus framsida lår.

Plankan och motionscykel.

Rygg och Biceps.

Ben och rumpa!

Boooty. Testade lite nya övningar som jag tänkte fortsätta varva med mitt standard-benpass.

Byggde ihop min nya crosstrainer och testade den i 5 minuter. Har muskelinflamation i ryggen och bör inte träna.

Årets första löprunda med pannlampa idag. Blev ca 8,5 km.

Vad duktiga alla är!

För mig blev det en timmes yoga.

#198 Ajdå, hoppas du blir bättre!

#201 Tack. Enligt läkaren borde jag bli bättre om några dagar. Jag hoppas det stämmer.

11,5 km löpning.

12 minuter Crosstrainer och plankan. Nej jag är inte ett dugg bättre i ryggen, men med lite morfin i kroppen så kan jag röra på mig.

Efter 2 månaders upphåll var jag ÄNTLIGEN tillbaka på gymmet igår!

Tjoho! 😃

Får börja om på ruta noll med allt - skit också! 😭 Men det kanske kommer tillbaka snabbare den här gången? 

Nu jäklar! *pepp pepp* Nu finns inget som kan komma ivägen och sabba totalt för mig! 😡

Det blev hur som haver bänk, mark, chins och diverse maskiner för att "känna på" igen.

#205 Kul :) Hur har det gått med allt? Har läkarna kommit fram till något vettigt?

#206 Både ja och nej. Det är främst andra orsaker som har hindrat mig, kan ta det privat ifall du är nyfiken 🙂 det är bara att hojta isåfall.

Idag blev det 10 km löpning, blandat skog och stig.

1h fullt ös medvetslös med endorfiner, adrenalin och lyckorus sprutandes åt alla håll! :D

1h spinning blev det för mig idag. Som fotbollsspelare känner jag verkligen att musklerna inte riktigt håller för 1h med konstanta intervaller. Herre så jobbigt det var! Dock väldigt skönt nu. 🙂

Underkropp idag, skakiga ben efteråt :)

nästan 2 timmar helkropp (långsamt tempo med mycket vila).

Det blev bland annat bänkpress, knäböj, marklyft, chins och så några maskiner och lite pillrande i cablecrossen.

En timmes yoga idag. Precis vad min "på-väg-att-bli-sjuk"iga kropp behövde :)

7 km löpning, nära maxtempo i ca 5,5 km av dessa. Kände att jag behövde skrämma lite liv i mina sega ben.

Bröst/triceps också intervaller på det.

Lång och långsam löpning idag, blev totalt strax under 18 km enligt klockan.