*foreveralone*

Antingen väljer man att satsa på muskelmassa eller fettmassa. Väljer man inte någon av dessa så har vi ben kvar. Utifrån detta så förutsätter jag att du faktiskt vill ha muskler.

Maskiner hit och maskiner dit. Jag föreslår att du satsar på de stora lyften. Dessa är då knäböj, marklyft, bänkpress, chins alt. latsdrag och eventuellt någon form av axelpress. Komplettera med plankan och crunches.

#2 njae inte muskler, jag vill helst inte ha muskler för e bara en 14-årig tjej tycker det skulle se lite märkligt ut men det e min åsikt ;P 

Tack för tipsen ^_^

#3 Om det inte är så att du äter ett kaloriöverskott och tränar med tunga vikter och ständigt ökar dessa i takt som du blir starkare, så kommer du inte bli muskulös. Det krävs massor av hårt arbete för att en tjej ska lyckas lägga på sig… 

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=532704400129905&set=t.1597912036&type=3&theater

Är inne på mitt tredje år av seriös träning med en del räknande av protein/kolhydrater och kalorier. Bilderna till höger var vid 2 års sträcket. Jag är inget muskelberg direkt så du märker ju att det krävs en hel del arbete, men det skiljer ju sig till viss del från person till person. Men i regel är det extra svårt för tjejer eftersom vi inte har samma testonivåer som män.

Så som sagt, du behöver inte vara orolig om det är så att du kör mer 'cirkelpass' upplägg.

Är du 14 år tycker jag inte du behöver hänga på gym än. Övningarna du bör göra är armhävningar, sittups, benböj, utfall och sådant du använder din egna kroppsvikt i och detta kan du göra även hemma. Ta det riktigt lugnt med maskiner och vikter. Du växer än och kan skada dig lätt.

#5 Det är absolut ingen fara för en ungdom, inte ens för barn, att träna styrketräning om man bara får hjälp så man lyfter rätt.

Sålänge man får hjälp så att man inte har fel form så ser jag inget fel med att träna som ung. Man behöver ju inte börja med svåra övningar som knäböj och marklyft det första man gör…

Jo - bara du vet vad du verkligen gör. Ta gärna hjälp av ngn åt eller annan kunnig person!

tack för svaren! jag var på gymmet idag och bestämde mig för o ta det lugnt första gången så jag sprang på ett löpband i bara 30 minuter och stretchade lite :) på onsdag ska jag försöka en timme, men jag fattar inte maskinerna dom verkar så komplicerade :(

#9 Finns ofta klisterlappar på sidorna som visar rörelsen?

#10 jag vågade inte gå nära hahah jag har en tendens att göra väääälidgt pinsamma saker, du vill inte veta hahah XD

#11

Äsch, alla är vi lite vilse till en början. Kolla på instruktionerna och testa sedan med låg vikt.

Ta dig i kragen och gå fram och försök. Du kommer ingen vart genom att inte testa :p

okej hehe tack, jag ska försöka nästa gång :D imorgon blir det då, längtar :3