Strykeprogram
Jag har ett skolarbete som går ut på att man ska göra sitt eget styrkeprogram. Vi ska ha minst 2 magövningar, 2 armövningar, 2 benövningar osv. Nu har jag kommit till rygg och den ena övningen jag har valt är "hunden" (alltså den här: https://www.google.se/search?q=tr%C3%A4nings%C3%B6vning+hunden&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=bomcUunCLIaN4ASe3oDoCg&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1366&bih=666#facrc=_&imgdii=_&imgrc=cLGLh-HlJQU-1M%3A%3BHUCkZuQ5VmsKdM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.dintraning.se%252Fovningsbild.php%253Fbild%253DHunden-kroppen2.jpg.png%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.dintraning.se%252Fovning%252F454%252FHunden-Diagonal-arm--och-benlyft.html%3B400%3B400)
Oj, jäklar vilken lång länk, hehe. :P Jaja, hur som helst ska jag skriva vilka muskler som används men jag tycker det är jättesvårt att hitta för alla hemsidor säger olika. Är det någon som vet?
Sedan har jag också lite problem med vilken annan övning jag ska välja på rygg. Jag har något framåtdragna axlar och jag gissar på att det beror på att det är lite obalans mellan bröstmuskeln och någon muskel på ryggen. Så jag tänkte välja någon övning som stärker den muskeln, vilken det nu är. Jag antar att det ska vara statiskt uthållighet man ska träna. Det enda redskap jag har är gummiband, så det måste vara med det eller bara kroppen. :)
Så om någon vet vilken muskel det är jag behöver träna och kan tipsa några enkla övningar för det skulle jag bli jättetacksam. =)
Kram Elsa
Medarbetare på Teddykaniner i fokus
![[Majbot]](/images/avatar-dead.svg){kind=avatar}
Har sjläv haft problem med axlar som putar framåt, det har 'fixat' problemet att träna rear delts. För dem kan du göra exempelvis rear delt flies. Sök på youtube om du inte vet hur den utförs. Går att utöva med gummiband istället för hantlar om man nu inte har hantlar :p
Är det kissande hunden du menar eller? Jag har inte riktigt koll på övningen men jag skulle tippa på att det rör sig om gluteus maximus, -minius, -medius och bålmuskulaturen. Hur specifik behöver du vara med musklerna? Räcker det att skriva sätesmuskulatur och bålmuskulatur? I ditt fall behöver du kanske skriva ut erector spinae då du valt övningen till rygg.
Gällande framåtlutande axlar så är det som Majbot skriver att det vanligtvis inte handlar om ryggmuskulaturen utan om bakre huvudet på axelmuskeln (deltoideus), vanligen benämnt posterior deltoid. För att åtgärda detta kan du med hjälp av träningsband utföra face-pulls.
Tack så mycket för era svar!
#2 Jag menar den som är på bilden, alltså med diagonala arm- och benlyft. Kissande hunden är väl mer att man för benet utåt om jag fattat det rätt. :) Jag vet inte riktigt själv hur specifik jag måste vara med muskler faktiskt, men det är nog bra att skriva ut någon ryggmuskel.
Jag tror jag ska ta med den övningen du tipsade om, men jag ska även skriva om en axelövning. Klassas den som det kanske, eller är det en ryggövning?
Kram Elsa
Medarbetare på Teddykaniner i fokus
#3
Då har du den här, inklusive muskelkarta.
Face-pull är en axelövning förutsatt att den utförs rätt. Posterior deltoid är axelmuskeln bara det att man brukar dela upp muskeln i tre olika huvuden (anterior, lateral och posterior).
#4 Okej, tack, då skriver jag inte den som axelövning. :)
Kram Elsa
Medarbetare på Teddykaniner i fokus
#6 Ojdå, skulle stå: då skriver jag in den som en axelövning. ;)
Kram Elsa
Medarbetare på Teddykaniner i fokus
Minns att jag läst ett blogginlägg om den övningen du kallar hunden: http://www.lofsan.se/videoblogg-diagonallyft/ :) Hon pratar inget om musklernas namn, men mer info om hur den ska utföras ochvarför. Jag fick en aha-upplevelse där :)
Starta ny diskussion