häva hälsporre

Hej!

någon här med erfarenhet av hälsporre? jag har haft ont i mina fötter i ca 2 månader och en bekant som är massör/massageterapeut sa att det troligtvis är hälsporre. jag fick lite stretchövningar och ska undvika att belasta för mycket med hopp och liknande. det blir mer gymträning och cykling. Eftersom det troligtvis inte är utvecklad hälsporre så är det prehab som gäller :)

min fråga är om ni har några bra övningar eller allmänna tips? alla synpunkter och tankar tas tacksamt emot!

mvh

jennie

RobinEH

2013-08-18 10:02

"Det finns fler behandlingar, här under ser du en lista som visar de vanligaste:

Hälkuddar
Fixeringsskydd under natten
Relativ vila/ minska på träningen
Antiinflammatorisk medicin
Kortisoninjektioner
Stretching av vaden
Stretching av fotsulan
Ortopediska inlägg
Tejpning av fotsulan
Shockwave therapy / Stötvågsbehandling
Ultraljud
Massage
Magnetsulor
Akupunktur
Triggerpunkter"

http://www.ryggochidrottskliniken.se/tips-rad/halsporre.html
(De visar även hur du kan tejpa foten samt stretcha fotsulan)

"Kan hälsporre undvikas eller förebyggas

Kanske genom att:

_• Stegra din aktivitet och träning långsamt.
• Använda skor som är väldämpade och/eller är uppbyggda så att de ger stöd i hålfoten och för hälen.
• Byta löpar- och promenadskor regelbundet.
• Minska i vikt om du är överviktig.
• Regelbundet stretcha hälsena och plantarfascia.
_• Undvika aktivitet på hårt underlag."

http://halsporre.com/
De har även god information om egenvård. http://halsporre.com/egenvard-vid-halsporre/

Att stretcha vaden är mycket viktigt och det kan vara värt att börja med en så kallad "foam roller".

Jag tror, jag tror på vintertid och ishalka.
Sajtvärd på Träning och Hälsa

Gronstedt

2013-08-19 13:07

Tejpa hälarna, använd bra skor och stretcha baksidan av benen ända upp till ryggslutet.