(Vad tar du i vilka övningar då? :D)

Vad jag började med skriver jag i parantes vid sidan om

Rygg

Marklyft - 125 kg (50 kg)

Stångrodd, undergrepp - 60 kg (20 kg)

Hantelrodd - 32.5 kg (10 kg)

Pulldown(vajer) - 70 kg Kör inte i pulldownmaskin eftersom jag gillar inte begränsningen med rom i maskiner, men tog 100 kg i den sist jag testa.. så det var lite skillnad iaf. (30 kg vajer, 45 maskin)

Ben

Backsquat(vanlig knäböj) - 100 kg (20 kg)

Frontsquat - 60 kg (50 kg, började med denna variationen av knäböj för någon vecka sedan eftersom jag vill utveckla min marklyft, så här har jag inte hunnit öka så mycket haha ;p)

Benpress - 230 kg (100 kg)

Utfall - 27.5 kg hantlar (Utan hantlar, bara kroppsvikt)

Vadpress i smith - 120 kg (50 kg)

Bröst

Bänkpress - 70 kg (7 kg hantlar, dvs 14 kg)

Flies (hantel) - 17.5 kg (7 kg hantlar)

Armar

Bicepcurl - 12.5 kg hantlar (5 kg hantlar)

Tricep pushdown (med vajer) - 60 kg (30 kg)

Overhead tricep extension - 25 kg (en hantel) (10 kg hantel)

Axlar

Axelpress (hantlar) - 22.5 kg (6 kg hantlar)

Lateral raise - 9 kg hantlar (4 kg)

Front raise - 20 kg skiva (5 kg skiva)

Shrugs - 32.5 kg hantlar (15 kg hantlar)

'mesgymmade' innan jag träffade min kille (samma sak varje pass och fick resultat ytterst sällan), jag körde bara maskiner och var rädd för vikter(mestadels kondition), eftersom jag inte ville bli 'bulkig'. Min pojkvän  fick mig att inse hur awesome det är med fria vikter så jag har lyft seriöst sedan 1 år tillbaka på ett ungefär:)

Jag håller ju som bäst på att övar in utförandet av de olika övningarna, så ännu är det väl inga vikter att tala om 🤪

jag använder t.ex. en 8kg kettlebell till marklyften 😉 och tränar för att kunna ens använda stången (20kg) till knäböj. 

Bänkpress har jag inte testat ens ännu.

Bicepscurl använder jag som tyngst 7kg men ska strax öka.
hantelrodd är 10kg som tyngst.

Benpress (sittande i maskin) är 110kg 3x10 som är den enda egentliga siffran jag har att komma med 😃

i övrigt är det mest utan vikter ännu.

Du får uppdatera i takt som du ökar :D

Det kan du ge dig på att jag tänker :D

Jag kopierar Majbolt eftersom det var en såpass bra översyn på de flesta basövningarna.

Rygg

Marklyft - 225 kg (50 kg)

Stångrodd, undergrepp - 100 kg

Hantelrodd - Tränar med 45 kg. Finns ej större hantlar på mitt gym

Latsdrag - Tränar med 120kg som är max på maskinen

Sittande rodd - Tränar med 120kg. Som är maxvikt på maskinen

Ben

Backsquat(vanlig knäböj) - 80 kg

Benpress - 200 kg, Som är maxvikt på maskinen

Utfall skivstång- Tränar med 80kg

Vadpress i smith - 200 kg  Som är maxvikt på maskinen

Bröst

Bänkpress - 155kg

Hantelpress - 45kg x 2. finns inte större vikter

Flies (hantel) - Aldrig maxat men tränar med 25kg x 2

Armar

Där har jag aldrig maxat eftersom det är mycket stor risk att man fuskar och inte utför en riktig övning. Så jag skriver istället vad för vikter jag tränar med och då kör jag 4 set och 4-6reps per övning.

Bicepcurl - 30kg x 2

Tricep pushdown (med vajer) - 60 kg och detta är max på maskinen.

Overhead tricep extension med z-ztång - 60 kg

Axlar

Axelpress (hantlar) -Tränar med 40 kg x 2

Militärpress skivstång - Tränar med 90kg

Shrugs i smith maskin - Tränar med 160kg

Jag började träna lite lätt när jag var 14 år gammal med 1-2 pass i veckan. Jag började träna lite mer i gymnasiet (16år) med ca 4 pass i veckan.

Jag började träna som mer seriöst när jag var 19år och anställd soldat.

Idag tränar jag som mest och då blir det oftast 10-14 pass per vecka och mycket tränar jag i jobbet som brandman.

Jag har många kompisar som är personliga tränare som jag tränar med.

Sjäv tycker jag det är oviktigt hur tungt någon kör. Hellre träna rätt och lättare vikter än att träna med tunga vikter och förstöra sin kropp. Visst är det väldigt kul att maxa vad man tar.

Tack för att ni delar med er! 👍

#5 "Sjäv tycker jag det är oviktigt hur tungt någon kör. Hellre träna rätt och lättare vikter än att träna med tunga vikter och förstöra sin kropp."

- Absolut! Jag startade tråden av ren nyfikenhet, för jag har inte den blekaste aning helt enkelt om vad folk lyfter. För egen del har jag en lite speciell historia med en ovanligt skör kropp, så jag är mycket noga med ergonomi/att lyfta rätt, ta det lugnt och inte hetsa. 🙂

Absolut, man ska vara nyfiken för det är då man kommer någon vart.

Jag har förmodligen en kompis som har samma som du. Så det är jättekul att du kämpar för din kropp.