2015-10-02 17:00 #0 av: RobinEH

Kort artikel om stora bröstmuskeln och dess funktioner.

Latinskt namn

Pectoralis major

Muskelfästen:

Muskeln delas in i två delar beroende på deras fästen. Claviculära huvudet och Sternocostala huvudet.

Det claviculära huvudet fäster i nyckelbenet (clavicula) samt överarmsbenet (humerus). Detta kallas även den övre delen då muskelfibrerna, från fästet i överarmsbenet, riktas uppåt.

Det sternocostala huvudet fäster i främre delen av bröstbenet (sternum) och andra till sjätte revbenet (2-6 costae) samt överarmsbenet (humerus). Detta kallas även den nedre delen då muskelfibrerna, återigen från fästet i överarmsbenet, riktas inåt samt nedåt.

Rörelse:

För armarna mot varandra på ett horisontellt plan (horisontell adduktion).

Lätt inåtrotation av axeln.

Övningar:

För den som vill öka i styrka eller massa av stora bröstmuskeln så behövs övningar utföras som innebär att överarmarna på ett horisontellt plan förs inåt. Exempel på övningar är

Bänkpress
Kabelflys

För att maximera träningen av den övre delen bör armarna föras i en diagonal linje uppåt. Exempel

Incline dumbell/barbell press
Incline cabel flys

För att maximera träningen av den nedre delen bör armarna föras i en diagonal linje nedåt. Exempel

Decline dumbell/barbell press
Decline cabel flys