Brygga med vikt. Alltså du ligger på rygg på golvet och skjuter upp rumpan i luften, gärna med något tungt ovanpå pelvis.

Utfall är bra för ben och rumpa.

Och kosten. Om du vill bygga muskler och storlek så behöver kroppen energi. Om du bantar så försök i alla fall öka proteinintaget lite :)