Övrigt

Pronation och supination

2011-05-25 22:22 #0 av: LaSadie

När man känner smärta i fötter, benhinnor, knän och till och med ryggen kan det bero på antingen dåliga skor eller att man går fel med fötterna. Detta kallas pronation och supination

För att undersöka om man går fel med fötterna kan första steget vara att stå på en spegellåda för att se hur foten är konstruerad. Efter det  gå på ett löpband, utan skor eller med väldigt tunna skor, med en kamera så man ser hur fötterna beter sig. Detta kan man göra på tex Löplabbet. Med deras hjälp kan man få fotriktiga skor för att minska problem och de fötterna stöd.

Det finns som sagt två olika "fel" i fotrörelsen som kan orsaka smärta och problem. pronation och supination.

Pronation eller Supination?

Vid pronation så roterar foten inåt när man går och vid supination så roterar foten utåt.

En snabb koll på dina egna skor kan visa om du är i behov av att kolla upp fötterna och dess rörelse. Vid pronation är skorna slitna inåt och vid supination är skorna slitna utåt.

Om ens problem inte försvinner med rätt skor kan inlägg vara det som behövs

Inlägg

Som bilden visar ska personer med högt fotvalv supinera. Dock är det inte alltid svart och vitt. Detta gäller inte mig, jag har problemet att både ha högt fotvalv och överpronera. Detta i kombination med något inuti fötterna (som jag glömt av namnet på) så fick jag ont i fötterna när jag gick, lätt benhinneinflamation, ont i knäna och i ryggen. Vid problem som tex mina fötter så får man ofta ta hjälp av en ortoped eller liknande som kan göra inlägg för att öka stödet och minska problemen.

Exempel på inlägg som utformas utifrån fotens förutsättningar (högt fotvalv)

Mina inlägg utformades på Löp och Sko kliniken i Göteborg som jag varmt rekomenderar för deras expertis och service. Tack vare inläggen har mina problem minskat  Glad

Anmäl
2011-05-29 19:50 #1 av: [Malin]

Kanonbra inlägg! Tummen upp!

/Malin

Sajtvärd på Litteratur

Anmäl
2011-05-29 19:55 #2 av: LaSadie

Tack :D

Anmäl
2011-05-29 22:02 #3 av: Zadeira

Mycket intressant. Nu när jag börjat springa på riktigt för första gången i mitt liv skulle jag verkligen vilja kolla upp mina fötter och få tips på vilken sorts skor jag ska ha. Det enda problemet jag har är att som fattig nästintill arbetslös har jag inte råd med ett par ordentliga skor för över 1000-lappen. Det är kanske värt det i längden, men känns otroligt svårt att lägga ut på en gång...


Anmäl
2011-05-29 22:11 #4 av: LaSadie

#3 Det är verkligen värt i längen även om det svider ordentligt i plånboken just då. Man minskar risken för skador som kan göra att man tappar sugen (benhinneinflamation till exempel sucks Tungan ute).

Anmäl
2011-05-29 22:21 #5 av: Zadeira

#4 Jag vet hur viktigt det är med bra skor för att förebygga skador eftersom jag dessutom har fibromyalgi, så mina leder behöver all avlastning de kan få vid träning. Och brukar man inte säga att med rätt skor kommer man så mycket längre? Framförallt är det roligare när man inte ständigt får ont i fötterna och benen Glad


Anmäl
2011-05-29 22:22 #6 av: LaSadie

#5 precis Glad

Anmäl
2011-06-01 10:59 #7 av: Soffe

Intressant information :-)

Anmäl
2011-06-01 11:07 #8 av: Zadeira

Jag var iväg i går och köpte ett par skor som är anpassade efter min fot-typ. Otroligt sköna i butiken, både att gå och småjogga i. Så provade jag dem på löpbandet idag under uppvärmningen på gymmet, och efter 5 minuter fick jag sån otrolig kramp i fötternas utsidor att jag fick sluta springa. Så bra var det att byta till ett par ordentliga skor. Rynkar på näsan

Jag hoppas det är en vanesak för fötterna och att jag kan "springa in" dem. Det är ju värdelöst att köpa ett par skor som ska motverka felbelastningen och kompensera upp bristerna, och som sen visar sig bara ge kramp istället.


Anmäl
2011-06-01 11:26 #9 av: Sehvrin

#8 Om man har extremt dålig fotställning ska man ta en lugn invänjningsperiod. Det var i alla fall de istruktioner jag fick när jag skaffade inlägg (jag pronerar väldigt mycket).

Ett par ordentliga skor och specielinlägg är verkligen en bra investering. Jag hade en period med konstant benhinneinflammation, men nu kommer den bara tillbaka ibland. Så jag tror verkligen att inläggen har hjälpt.

//Johanna, medarbetare på miljö.ifokus, svensknatur.ifokus och studier.ifokus

Anmäl
2011-06-01 11:44 #10 av: LaSadie

#7 Tack

#8 Tog sex månader att springa in mina nya skor :P Fick mycket blåsor och så vidare... men tror det även beror på att mina skor och inlägg inte passar ordentigt... men nu har fötterna vant sig

Anmäl
2011-06-01 14:11 #11 av: Zadeira

# 9 och 10. Då vet jag att det inte är något fel, bara att kämpa på tills fötterna vant sig. Eller foten, för det är bara den ena jag har problem med.


Anmäl
2011-06-01 14:54 #12 av: StinaY

Har samma problem. Men jag tror att det beror p vanan att felbelasta. Med nya skor som är rätt för foten måste ju "rätt" muskler användas, och de musklerna är ju inte vana :)
Spring in dem med ro. Dessutom, ofta har man små ovanor man inte vet om. Exempelvis fick jag veta att jag kastar höger ben framför ( och jag brukar ha lite ont i hö höft). Så sådana detaljer kan också vara värt att kolla upp.
Lycka till!

Anmäl
2011-06-01 14:58 #13 av: LaSadie

#12 Förutom att man slapp smärtan i fötter så fick man ordentlig träningvärk första gångerna när man använda inlägg och skor{#emotions_dlg.laughing} Så nya muskler används definitivt {#emotions_dlg.tongue_out}

Anmäl
2012-04-29 08:59 #14 av: kaian

#3

Förstår dig till fullo, men nu är en bra tid att besöka Intersport lagersjop, stadium outlet mm.

det är nu dom rear ut förra årets modeller som kostat mellan 1500-2000 kr för 600-1000 kr.

Köp ett par träningstidningar, där recenserar dom årets skor just nu, ofta med en jämförelse från förra åretsmodell som ofta inte skiljer sig allt för mycket.

 

sen kan man även hjälpligt ta reda på om man Pronerar eller supinerar genom att titta på slitaget på dina gamla skor.

 

Med dessa tips borde du hamna under 1000kr.

Det gjorde iaf jag.

 

 

Anmäl
2012-04-29 09:07 #15 av: [Vargöga]

Jag har supinator på min högra fot. Går det att ändra på det som inte kostar multum med pengar?

Anmäl
2012-04-29 09:32 #16 av: LaSadie

#15 Nja, det är mer att du köper ordentliga skor och kanske inlägg till dina fötter.

Anmäl
2012-04-29 09:40 #17 av: [Vargöga]

Okej. Vad gör inläggen. Är det tjockare på utsidan eller vad har dom för funktion?

Anmäl
2012-04-29 10:30 #18 av: LaSadie

Deras funktion är att korrigera så gott det går, antingen genom att lyfta upp eller ge stöd. Man går inte så mycket rakare, men påfrestningen på fötter och kroppen minskar.

Anmäl
2012-04-29 10:32 #19 av: [Vargöga]

Aha okej.

Mitt högra ben är längre än det vänstra så det kanske därför som jag går så snett?

Anmäl
2012-04-29 11:50 #20 av: LaSadie

Mycket möjligt :)

Anmäl
2012-04-30 12:19 #21 av: [Tassy]

Man kan även få hjälp via vården, genom remiss till ortopedtekniska. En del landsting betalar du då bara besöksavgiften, andra får du betala själv.


Anmäl
2012-05-01 22:02 #22 av: mandizen-

Superbra inlägg! Jag prövade ut joggingskor förra veckan och hade neutralt fotsteg. Trodde att de skulle säga att fötterna roterar utåt men icke Väntar spänt på nya dojjor, blir min första löparskor någonsin! Hittils har jag sprungit i ett par Adidas inneskor som varit för små och utan dämpning...ett under att jag inte fått skador!

Anmäl

Det finns en till kommentar till den här diskussionen. Den är bara synlig för medlemmar på iFokus. För att läsa kommentaren, logga in eller registrera dig på iFokus.