Löpteknik
När man tränar är löptekniken lika viktig som utrustningen. En bra teknik minskar risken för skador och man får ut mer utav sin träning.
Ofta snörar man bara på sig skorna och ger sig ut, men det är viktig att tänka på hur man springer och vilka ovanor som är bra att träna bort. Vissa ovanor kan göra att man får ont och gör att man skadar sig lättare vilket inte är bra i det långa loppet.
Allmän hållning
Kroppen skall vara så rak som möjligt, ha ett "snöre" som drar upp en, och var även avslappnad utan att spänna sig. Huvudet ska vara uppe så man andas ordenligt och ha blicken långt fram. Bröstet skall inte tippa för mycket fram men ändå lite. Höfterna skall även dom vara lite framåtskjutna men inte för mycket så de är onaturligt.
Armar
Slappna av i axlarna, spänningar i axlarna kan ge nacksmärtor. Armarna skall helst vara i en nittio graders lutning. När du springer ska de röra sig fram och tillbaka. Händerna skall även dom inte var för spända och de ska vara så öppna att man kan hålla ett ägg i dom.
Benen
För att löpa ekonomiskt och undvika skador och belastning på senor så skall man inte ta alldeles för långa steg utan ha en sådan naturlig steglängd som möjligt. Knän och fötter ska vara vinklade framåt och inte peka inåt. Beroende på vilka skor som används har man olika teknik på hur fötterna skall agera, men normen är att fötterna ska rulla fram alltså hälen först och skjut ifrån med tårna.
Ja.. så här ska man inte springa
- Redigerat 2023-08-20 17:58 av TatsuOni
Coreträning förbättrar även tin löparteknik, löparekonomi och din hållning. Enligt en studie i usa gjordes ett test där några fick köra coreträning i några veckors tid och förbättrade sin tid upp till 47 sekunder på en 5 km sträcka, vilket är helt otroligt!
Lic. Personlig tränare
Lic. Hälsoinformatör
Lic. Kostrådgivare
Puttar upp denna, då det är en bra artikel med bra tips!
/ Lisa
Medarbetare på Träning iFokus