Annons:
Etikettveckans-utmaning
Läst 1431 ggr
LisaF
6/2/13, 10:49 PM

Veckans Utmaning v23

Denna vecka testar vi djupa knäböj med upphopp!

Tekniken är den samma som vi gjort tidigare i knäböj.
Alltså knäna ska peka rakt ut över tårna. Man får alltså ställa sig med fötterna lätt vinklade utåt och sedan när man sänker sig, tänka på att verkligen pressa knäna utåt. 

Sen ska man också se till att spänna bålen och ha ryggen så rak som möjligt genom hela övningen. Så fort man tappar hållningen i ryggen och inte kan hålla den rak, bör man inte gå djupare. Då är risken att man får belastning på fel ställen och där med skadar sig (särskilt om man kör med vikter).

När du kommit ner så hoppar du upp (istället för som i vanlig knäböj, resa dig långsamt uppåt). Hoppa så högt du kan och landa sedan brett och fortsätt mjukt ner i en knäböj igen.

Man behöver inte göra upphopp på varje uppåtgång, utan man gör så många man orkar. Så många som passar dagsformen helt enkelt😃

Att stå framför en spegel är ett  bra tips då man ser hur man ser ut i både knän och rygg!

Det är en mycket jobbig övning men rolig och den tar mycket bra i benen och rumpan!

Hoppas ni hakar på och testar denna övning i veckan. Antingen på gymmet eller hemma. Grannarna får helt enkelt leva med att vi väsnas lite grann med våra hopp 😃

/ Lisa
Medarbetare på Träning iFokus

Annons:
LisaF
6/3/13, 9:33 AM
#1

Körde några igår kväll, 30 benböj med upphopp på var 3:e.
Hua.. 😃

/ Lisa
Medarbetare på Träning iFokus

JHLL
6/3/13, 9:53 AM
#2

Skall se vad jag kan åstakomma.

Upp till toppen
Annons: