# Hjälp med min kost!
Author: [Borttaget]

Jag stryrketränar tungt 4 ggr i veckan och utöver det blir det runt 4 promenader i snabb gång på runt 50-60 min. Jag hade en lite sämre period nu där jag gick upp 10 kg och jag vill ju såklart gå ner igen. Eller det viktigaste är inte att vågen ska stå på en speciell siffra, utan jag vill få ner min fett % rejält och få synliga muskler då jag vet att jag har en hel del under allt kroppsfett :p

Varje gång jag ska äta nyttigt så slutar det med att jag äter fel eller för lite, så jag tar gärna emot kosttips på vad och hur jag ska äta för att uppnå mitt mål, hur stor mängd/gram?. Såhär ser mina dagar ut just nu:

Frukost: Proteinshake + havregrynsgröt med mjölk och kanel eller proteinshake + ett kokt ägg (beror på hur stor min matlust är)

Mellanmål 1: 3-4 stora matskedar keso + en näve nötter eller keso + några morötter.

Lunch: Protein (kyckling, kött osv) och halva tallriken med någon form av grönsaker.

Mellanmål 2: 3-4 stora matskedar keso + en näve nötter, eller keso + några morötter, eller keso + en proteinshake.  

Mellanmål 3: proteinbar

Träning

Under och efter träning: Aminosyror

Middag: Protein (kyckling, kött osv) och halva tallriken med någon form av grönsaker.

Kvällsmål: Varierar berorende på om jag är/hur hungrig jag är: 250g kvarg eller en proteinshake (kasein)

Tidigare la jag även till bulgur, fullkornsris, fullkornspasta osv till lunch och middag men inte just nu då min mage är lite känslig.

## Comment 1
Author: RobinEH

Använd dig av en kalkylator som kan estimera din energiförbrukning per dag. Därefter kan du räkna ut energiförbrukningen per vecka och dividera med 7 så slipper du att ändra energiintaget för varje dag. Detta kräver dock att du håller dig till rutinerna.

Går du efter upp i vikt efter 1 vecka eller så, så håller du en positiv energibalans och går du ner i vikt så håller du en negativ energibalans. Vill du då gå ner i vikt så är det ju just en negativ energibalans du vill uppnå. Minskar du i vikt väldigt hastigt så bör du öka ditt energiintag något och vise versa. 

Rent generellt, utan att veta mängderna, så ser det ut som att du får i dig en hel del kalcium, förutsatt att du använder vassleproteinpulver i dina shakes. Gör gärna så att du använder en sida så som [Matkalkyl.se](http://matkalkyl.se/). Här kan du skriva in ditt dagliga kostintag och på så sätt hålla reda på ditt energiintag samt ditt vitamin- och mineralintag m.m. Genom att skriva in vad du äter så kan du enkelt se vad det är du behöver förändra, t.ex. om du får i dig för lite av en specifik vitamin eller mineral.

Jag ser dock ingen större mening för mig att sitta och tala om för dig hur mycket av vad du skall äta, det kan du enkelt ordna själv. Vad du skall äta är mycket subjektivt. Ät det du vill äta i lagom mängd. Ser du till att anpassa din diet så kan du äta det mesta. Ett knep är dock att äta så "tråkig" mat som möjligt, lite sötma, lite sälta, lite smakförstärkare etc. om du vill limitera ditt intag.

## Comment 2
Author: [Borttaget]

Tack för ditt svar!